Opciones de comida para mujeres

No comer después de las seis. - una prohibición terrible estricta, que se adhiere a la mayoría de la pérdida de peso, ni siquiera sospecha que ello perjudica su salud.

La dieta moderna se opone a esta restricción y demuestra que comer por la noche es útil e incluso necesario. Lo principal es saber lo que es.



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Investigadores estadounidenses de alimentación saludable dividieron a 50 personas en dos grupos. El primer grupo estudió durante un mes diario cenado hasta 18, y el segundo – casi antes de acostarse. Los resultados fueron publicados en el American Journal of Clinical Nutrition.

Cena temprana los niveles de azúcar en sangre afectados. Aquellos que se acostaron con un estómago vacío, era muy bajo por la mañana. Inmediatamente después del desayuno, saltó a una marca sobre la normalidad.

El segundo grupo tenía el mismo nivel medio de azúcar antes y después del desayuno. No tuvo saltos en indicadores y fracasos que afectan negativamente la salud y la figura.

Sobre la base de los resultados obtenidos, los científicos llegaron a la conclusión de que la nutrición adecuada debía ser fraccionada y frecuente. Asegúrese de incluir la última comida una hora o dos antes de acostarse. Y el menú debe consistir en productos con un índice glucémico bajo.



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Los nutricionistas rusos modernos se adhieren a esta opinión. Prohíben rechazar la última comida de aquellos que comienzan la mañana con un abrazo, ejercicio o piscina.

Creen que un aperitivo tardío ayuda a controlar el apetito. Esto es muy importante para la pérdida de peso, que buscan éxito a largo plazo en la lucha contra el exceso de peso.





DepositPhotos ¿Qué puedo comer por la noche? Para los platos con un bajo índice glucémico incluyen variedades de carne y pescado al vapor, un omelet de claras de huevo con dill y perejil, frijoles guisos con verduras, sazonados con aceite vegetal. Ensaladas de apio, rúcula y otras hierbas verdes, sazonadas con yogur griego, también son adecuadas.

Usted puede comer un puñado de avellanas, un poco de queso casero o camarones hervidos, beber una taza de caldo de pollo bajo grasa, kefir o carne fermentada. Como puedes ver, la elección es enorme.

Olvídate de fruta por la noche. Sólo son útiles por la mañana. Cualquier otro dulce también debe ser evitado, especialmente aquellos que están perdiendo peso.



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¿Puedo beber de noche? Puede beber agua con varios cubos de leche de coco congelado o jugo de manzana. O una taza de leche calentada de vaca con una cucharada de canela.



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Hay un mito sobre la utilidad del llamado modo de vida “italiano”. En los que los platos mediterráneos cenan con un vaso de vino seco supuestamente ayudan a mantenerse en forma.

El ácido tartárico no permite absorber la grasa, esto es cierto. También hay consecuencias negativas de beber vino. Por la noche, los materiales de vino comienzan a fermentar, lo que conduce a la ocurrencia de gases y toxinas en los intestinos, así como las perturbaciones hormonales.

Beber alcohol, incluso tan exquisitamente ligero como el vino, durante una cena tardía no vale la pena. La última comida debe consistir en simples alimentos bajos en grasa y sin azúcar con un bajo índice glucémico. Sólo estos productos ayudarán a controlar el apetito y no se convertirá en exceso de grasa en la cintura.

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La moderación y el equilibrio son mejores que los excesos y limitaciones. Esta es la regla principal que guía a los nutricionistas modernos, haciendo dietas para la pérdida de peso o simplemente el menú adecuado, para aquellos que se adhieren a un estilo de vida saludable. Síguelo y tú, y comparte un artículo útil con amigos en las redes sociales.