El ejercicio de mariposa para las mujeres

No es ningún secreto que ahora el yoga popular no es sólo un tramo delicioso, sino también un conjunto de maravillosos ejercicios de bienestar para el alma y el cuerpo. El ejercicio mariposa Esto es prueba de eso, porque el efecto es asombroso.

"Site" Hablará sobre los beneficios de las poses de mariposa para la salud de las mujeres. ¡Nuestro personal editorial calificó este ejercicio a las 5!





Gimnasia para mujeres Butterfly pose Es muy útil para la salud de las mujeres. Este ejercicio sencillo ayuda a mejorar la circulación sanguínea de los órganos pélvicos, da salud a los riñones, sirve como prevención de las venas ciáticas y varicosas. Y lo más importante es aliviar el dolor femenino periódico, aliviar los síntomas del PMS y facilitar el parto. Después del rendimiento regular, una hermosa postura y una espalda fuerte están garantizados!





Un gran plus de este increíble ejercicio es que no requiere entrenamiento físico especial. ¡Hazlo donde quieras, lo principal es agarrar una estera y un buen humor!

Técnica de ejecución

1. Siéntese en la colchoneta, levante las piernas y dobla las rodillas.
2. Conectar los pies y moverlos lo más cerca posible al área de la ingle, ayudándote con tus manos.
   
   
   
3. Extiende tus hombros y endereza tu espalda con una cuerda desde la columna trasera hasta la parte superior.
4. Trate de presionar los músculos del becerro a la superficie interior del muslo tanto como sea posible, y bajar las rodillas al suelo. No hay problema si no funciona la primera vez! Con el tiempo, su cuerpo será más flexible y fácilmente dominará esta posición.
   
   
   
5. Respira recto. Inclínate un poco la cabeza. Quítate las rodillas del suelo y tráelos lo más cerca posible sin desgarrar los pies. Mantenga esa posición durante unos segundos.
6. Volver a la posición inicial bajando las rodillas al suelo. Quédate en esa posición de nuevo. Puedes ayudarte con tus manos.
   
   
   
7. Haz algunas repeticiones de estos golpes. El número de repeticiones del ejercicio depende de su nivel de fitness. El tiempo de ejecución ideal es de 2 minutos, en el que usted necesita hacer 25-30 golpes.
8. Hay una variación de la postura de mariposa - acostada en la espalda. Esta posición aliviará el dolor abdominal, aliviará el malestar durante la menstruación y será muy útil durante el embarazo.
   
   
   

¡Importante! Con lesiones en la rodilla o la ingle, es necesario realizar un ejercicio, sustituyendo un soporte bajo las caderas - un rodillo o una toalla torcida. Además, este apoyo será una ayuda para aquellos que tienen un tramo débil. Para simplificar el ejercicio, puede sentarse con la espalda a la pared, y sus manos no cubren los pies, sino los tobillos.





Junta Editorial
Para obtener los mejores resultados, haga que sus clases sean regulares. Para realizar la “butterfly” solo necesitas unos 5 minutos, así que puedes incluir fácilmente este ejercicio indispensable en tu rutina diaria. Concéntrate en tu respiración y asegúrate de que tu espalda siga recto. Trate de ejercitar por la mañana, este hábito le cobrará con energía y preparará sus músculos para cargas durante el día.


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