Menú detallado para 1.400 calorías Bashny.Net

Para perder peso, necesitas consumir con alimentos menos energía de lo que tienes que gastar durante todo el día. Es el déficit de calorías que conduce a pérdida de peso.

Es importante no sólo reducir la cantidad de alimentos consumidos, sino también preservar su valor nutricional y utilidad. Esta no es una tarea fácil. El cuerpo incluso durante la pérdida de peso requiere proteína, grasa, carbohidratosVitaminas y minerales para asegurar el funcionamiento normal.

Hora del día contenido de calorías Debe ser 1400 calorías, y la proporción de BJU es de aproximadamente 40/20/40. Este menú se considera óptimo para la pérdida de peso y la salud. ¿Cómo lo haces bien?





Para ayudarle, ofrecemos ejemplos de una dieta totalmente equilibrada durante 2 días. Está diseñado para las personas que comen en casa y cocinan de alimentos públicos.

Primer día

1. Desayuno: 30 g de avena, 1 huevo, 25 g de queso o queso bajo en grasa, 1 pedazo de pan integral de grano (unos 30 g). Para calcular, tomamos una masa de cereales secos.
   
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2. Snack: 100 g de yogur sin azúcar, 30 g de nueces.
   
   
   
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3. Almuerzo: 150 g de trigo, 200 g de filete de pollo hervido, 200 g de verduras frescas o ensalada de ellos. Llena la ensalada con aceite de oliva.
   
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4. Segundo snack: 1 manzana, 25 g de queso blanco, 1 pedazo de pan integral de grano.
   
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5. Cena: 150g queso casero bajo en grasa.
   
   
   
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Segundo día

1. Desayuno: 200 g de queso, 1 huevo. Cocinamos queso de queso casero bajo en grasa, harina de arroz (2 cucharadas), puñados de pasas.
   
   
   
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2. Ensalada de fruta de 150g.
   
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3. Almuerzo: 200 g de arroz, 150 g de pescado frito, horneado o hervido, 200 g de ensalada vegetal.
   
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4. Segunda merienda: 150 g de yogur, un pedazo de pan integral de grano.
   
   
   
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5. Cena: 200g de guiso vegetal, 150g de pollo asado. Cocinamos guiso con aceite de girasol.
   
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Es importante comer aproximadamente al mismo tiempo y a los mismos intervalos, aproximadamente a cada tres a cuatro horas. Entonces el cuerpo no se sentirá hambriento y no se pospondrá para el futuro, finalmente recibiendo comida después de un largo descanso.

También beba el día anterior líquido de dos litros: agua corriente o tés herbales. Recuerde que los jugos o jugos frescos son bebidas con un contenido de calorías más, que también debe ser considerado.

Basándose en ejemplos de estas raciones diarias, puedes hacer mensual. En un mes podrás perder unos cuantos kilos y restaurar el metabolismo correcto.

Es menú de pérdida de peso También puede servir como base para la elaboración de una dieta que se puede seguir a lo largo de la vida. Sólo tienes que aumentar ligeramente las porciones.

Comer bien es agradable. El cuerpo gracias por los beneficios que se le han traído, y el reflejo en el espejo le complace. ¿Qué más querrías?