Ejercicios para las piernas en casa Bashny.Net

El arma principal de cualquier modelo son las piernas. Slender, cabe, pero al mismo tiempo delgado. Este efecto es difícil de lograr, porque con entrenamiento regular, los músculos se bombean, lo que no parece muy femenino. Pero los instructores Victoria's Secret modelos Conocen todos los matices y componen entrenamientos que permiten a sus modelos cautivar a otros con la belleza de sus piernas.





Editorial "Site" Te dirá qué ejercicios modelo Victoria's Secret Alessandra Ambrosio de 37 años consigue hacer las piernas ajustadas y delgadas sin los músculos bombeados. Usted no necesita ningún equipo, sólo un poco de espacio en casa.

Tenga en cuenta que los modelos Secret de Victoria siempre funcionan con el peso de su cuerpo. Muy raramente, sus entrenamientos incluyen peso extra, y su accesorio deportivo favorito son bandas de goma. Esta es la única manera de evitar la acumulación de masa y el efecto de pollo broiler.

Formación de patas de inicio

1. Cálido.
   Para mayor efecto, es necesario calentar los músculos. Además, esto evitará lesiones durante el ejercicio, y también mejorará el resultado. El instructor secreto de Victoria, Justin Gelband, dice: "El buen cardio es más importante que los propios ejercicios". Si no hay simulador, corre en el lugar o en los pasos, salta sobre una cuerda, haz Berpy...
   
   
   
   
2. Ejercicios de pie
   Después del calentamiento, pasar a los ejercicios ellos mismos. Ponte en una pierna, dobla ligeramente en la rodilla por lo que es más fácil mantener el equilibrio. Tome el otro lado sin tocar el suelo. Tenga en cuenta que la pierna debe mantenerse en tensión y quitarse con fuerza, y no sólo ondearla. Do 5 sets 15 veces en cada pierna.
   
   
   
   Descansa por 1 minuto y comienza el próximo ejercicio. Hacer una caída atrás, pero la pierna de apoyo se dobla sólo un poco, no 90 grados. Así que, cuando la pierna izquierda está detrás, debe tomarse diagonalmente a la derecha, y cuando la pierna derecha se deja. Do 5-10 establece 20 veces en cada pierna (dependiendo del envejecimiento y la aptitud).
   
   
   
   
   
   Ahora ponte en la posición del perro en brazos extendidos. Toma la pierna doblada primero los laterales, y luego, enderezándola, retrocede. La pierna de trabajo debe estar en tensión. Haz 10 repeticiones para cada pierna.
   
   
   
   
   
   Acuéstate de tu lado, mantén la cabeza en la mano, y tu pierna inferior te dobla en la rodilla. Levante la pierna. Do 5-10 repeticiones en cada pierna.
   
   
   
   
   
   Acuéstate en el estómago. Levanta la pierna con las nalgas. Do 10-15 repeticiones para cada pierna. Idealmente, mantendrás tu pie en peso durante unos segundos cada vez, y no lo bajarás inmediatamente.
   
   
   
   
   
   
3. Stretching
   Después del ejercicio, usted necesita estirar los músculos de las piernas. Sólo para que no sólo sean tonificados, sino también largos, que se ven hermosas visualmente. Además, un buen estiramiento de la pierna es muy beneficioso para la salud de las mujeres. Puede estirarse para el gemelo, o simplemente tirar de los músculos. Esto también ayudará a evitar el cemento. Aquí, los modelos de Victoria Secret se dan libertad completa en la elección de ejercicios de estiramiento. Usan ejercicios de Pilates, yoga, sentarse en una posición de mariposa y utilizar ejercicios básicos de estiramiento. Trate de acostarse en la espalda y alternadamente tire de las rodillas a su pecho. Siéntate y trata de alcanzar tus calcetines lentamente.
   
   
   
   
   
   

El famoso entrenador de estrellas Justin Gelband ayuda a los modelos de Victoria Secret a mantenerse en forma perfecta, y también desarrolla cuidadosamente una dieta para ellos.

Trate de trabajar en casa usando ejercicios del entrenamiento de Alessandra Ambrosio y cuéntanos sobre las sensaciones. Estoy seguro de que la grasa de la pierna se quemará. ¡Comparte un artículo con tus amigos en las redes sociales!