¿Por qué hacer ejercicio "Cat" Bashny.Net

Es difícil mantenerse en forma cuando usted tiene mucho que hacer y preocuparse. Y a medida que envejeces, lo haces. dolor de espaldaEl estómago comienza a convertirse gradualmente en una línea de vida, preocupado por la fatiga constante. Pero es suficiente hacer sólo un ejercicio que funciona los músculos que apoyan la columna vertebral y fortalece la prensa. También hace que el cuerpo sea más flexible y alinea la postura.



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Editorial "Site" Te aconseja hacer el ejercicio Cat cada mañana. Vino al mundo de la fitness y la terapia física del yoga y le permite afectar de forma segura y efectiva toda la parte central del cuerpo. Por lo tanto, usted necesita saber todas las sutilezas de realizar este ejercicio.

Ejercicio gato La ventaja indiscutible de este ejercicio es un efecto complejo en el cuerpo. No sólo alivia el dolor y la incomodidad en la espalda causada por la escoliosis y un estilo de vida sedentario, sino que también apoya el sistema respiratorio. Por lo tanto, es especialmente recomendable para aquellos que a menudo sufren de bronquitis y quieren aumentar la inmunidad.



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Aplicación recomendada ejercicio y abdomen diario, combinando con esfuerzo físico en otros grupos musculares. El tiempo de ejercicio no juega un papel fundamental, pero no es conveniente llevar a cabo inmediatamente después de una comida. Idealmente, unas 2 horas deben pasar entre comer y hacer ejercicio.

Técnica de ejecución

1. Tome la posición inicial: ponerse sobre la estera en los cuatros, descansando firmemente las palmas en el suelo. Los brazos deben ser rectos y las piernas dobladas en ángulos rectos.
   
   
   
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2. Hacer una exhalación profunda y girar la pelvis dentro, mientras redondea la espalda tanto como sea posible y bajando la cabeza. Los músculos de la prensa deben estar tensos, y la espalda, por el contrario, debe ser relajada al estiramiento.
   
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3. Al inhalar, vuelva a la posición inicial.
4. Hacer una exhalación profunda y pudrirte la espalda en la espalda baja, levantando la cabeza y pelvis hacia arriba. En esta posición, la prensa se relaja y los músculos traseros están tensos.
   
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5. Al inhalar, vuelva a la posición inicial.

El ejercicio debe repetirse 10-15 veces. Al mismo tiempo, permanezca en cada posición durante 7-10 segundos. Tenga en cuenta que no debe haber dolor. Para la mejor deflexión de la espalda en la región lumbar, trate de jalar la cabeza lo más alto posible. También asegúrese de que las palmas estén claramente debajo de los hombros. Sólo unos meses de rendimiento diario está garantizado para mejorar su salud y apariencia.

También le aconsejamos que complemente su entrenamiento con otro ejercicio efectivo para fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen.