Ejercicio para los músculos gluteales

El estiramiento, o simplemente estiramiento, es un tipo de ejercicio físico, sin el cual es imposible conseguir un cuerpo delgado y hermoso. Es adecuado para todas las personas, incluidas las embarazadas, y no tiene restricciones de edad o peso.

Con ayuda. camilla Es posible corregir la figura y levantar la silueta, aumentar la flexibilidad, mejorar la postura y el valor, deshacerse de los depósitos de celulitis y grasa en áreas específicas. Además, los músculos elásticos se ven muy hermosos.



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Para hacer el culo hermoso, usted necesita no sólo para picar activamente, utilizar cremas anti-celulitis y tomar baños aromáticos, sino también estirar los músculos de la nalga para mantenerlos en el tono. Esta es la forma más eficaz que dará una figura delgada, fortalecer la salud de las mujeres y mejorar el sistema nervioso. La reacción compartirá con usted la técnica de realizar básica camilla y nalgas.



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Stretching para principiantes

1. Folding
   Excelente ejercicio, que es útil para la espalda, nalgas, superficie interior y posterior de los muslos, y también afecta a los músculos inguinales. Tenga en cuenta que todos los ejercicios deben hacerse lentamente y cuidadosamente. Así que siéntese en el suelo y levante las piernas, sus rodillas deben descansar en el suelo. Mantén la espalda recta, inclina tu torso hasta el suelo. Idealmente, usted debe amamantar el suelo. Al final del movimiento, espere 30 segundos.
   
   
   
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2. Ejercicio para estirar el músculo de los biceps del muslo
   Acuéstate. Dobla la pierna derecha en la rodilla y abraza las manos, lentamente tire hacia el pecho, tratando de presionarla completamente a ti mismo. Asegúrese de que la pierna izquierda en este momento no se separa del suelo y no se dobla en la rodilla. Al final, espere 30 segundos. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con tu pierna izquierda. Puedes hacer ambas piernas al mismo tiempo.
   
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3. Ejercicio para estirar el músculo de los cuádriceps del muslo
   Para realizar el ejercicio, necesitas acostarte en la espalda. Dobla la pierna derecha en la rodilla hacia atrás con un agarre en el tobillo, presiona el trasero derecho. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Relájate y vuelve a la posición inicial. Haz el ejercicio con tu otro pie.
   
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4. Ejercicio efectivamente estira las hamacas y tendones
   Sentada en el suelo, enderezar la pierna izquierda y la curva derecha en la rodilla. Mantén la espalda recta. Cubrir la pierna izquierda por el tobillo y tirarla hacia ti. En la elevación máxima de las piernas, espere 30 segundos. Regrese a la posición inicial y haga el ejercicio con su pie derecho.
   
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5. Ejercicio para estirar la espalda y los músculos gluteales superiores
   Siéntese en los talones, las piernas deben estar ligeramente extendidas. Desde la posición inicial, estirando los brazos hacia adelante, realizar una inclinación hacia abajo del tronco. Las manos descansan en el suelo, la cabeza se baja entre las manos. Las nalgas no deben salir de los talones. Si siente tensión en la espalda, permanezca en esta posición durante 30 segundos. Relájate y vuelve a la posición inicial.
   
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Para tener hermosos nalgas tonificadas, usted necesita estirar los músculos alrededor de ellos. Por lo tanto, este complejo indica ejercicios para diferentes grupos musculares. Te darán hermosas y esbeltas piernas y nalgas. Pero sólo bajo una condición - la implementación regular de este complejo. Practique cada mañana y complete su entrenamiento de fuerza. Un mes después, te sorprenderá cómo cambiará tu cuerpo.

También le aconsejamos participar en un programa de formación en el hogar, que está diseñado teniendo en cuenta todas las características de nuestro cuerpo. ¡Lo que se necesita para poner la figura en orden para el Año Nuevo!

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