Menú para el día de Ekaterina Medushkina Bashny.Net

Un estilo de vida saludable está ahora de moda. Aquellos que lo promueven rápidamente se vuelven populares. Recientemente, por ejemplo, muchos comenzaron a hablar de Katya Medushkina, nutricionista deportivo, entrenador de fitness, especialista en la preparación de programas de nutrición y entrenamiento para la corrección de peso.

La chica participa en varias competiciones y lidera un proyecto en línea de pérdida de peso saludable "Bikini-boom con Katya Medushkina". Katya cree que la clave de una figura hermosa y esbelta de cualquier mujer es una nutrición adecuada y racional.





Para mostrar lo que debería ser esta comida, Katya decidió pintar en detalle su menú diario. Su contenido de calorías es 1.990 calorías en equilibrio y 1.600 en déficit.

1. Desayuno: 50 g de avena, 1 huevo hervido, 1 fruta estacional grande. BCJR ratio: 333/18/11/41
   
   
   
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2. Primer snack: 150 g de queso casero, otra fruta, 1 cucharada de miel. BCJS: 228/27/8/11.
   
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3. Almuerzo: 50 g de trigo, 120 g de pechuga de pollo al horno en salsa de kefir con mostaza, 200 g de ensalada de verduras de temporada sazonada con aceite vegetal. BCJU: 413/30/13/44.
   
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4. Segundo snack: ensalada de verduras y atún enlatado (150 g), sazonado con aceite de oliva. BCJS: 163/15/3/2.
   
   
   
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5. Cena: 150 g de variedades de pescados de baja grasa, 200 g de ensalada vegetal. BCJS: 279/14/15/22.
   
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6. Media hora antes de acostarse: un vaso de kefir o yogur y 50 g de queso casero de 5% de grasa. BCJS: 100/7/2.5/10.
   
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“A menudo la gente simplemente carece de conocimiento sobre nutrición adecuada, pérdida de peso saludable y deportes. Y las dietas hambrientas y la actividad física inadecuadamente organizada conducen a resultados deplorables y decepciones completas, dice Katya.

Medushkin suele entrenar tres veces a la semana. Dice que esto es suficiente para mantener la forma, y para ganar masa muscular. Dependiendo del objetivo, sólo el esquema de entrenamiento cambia.

La mujer empezó a practicar deportes como adulto sólo después de darse cuenta de la importancia de un estilo de vida saludable. Desde entonces, su figura y actitud hacia la vida han cambiado mucho: “No sólo su cuerpo sino su rostro ha cambiado. Hinchazón, bolsas bajo los ojos se han ido, la piel se ha vuelto densa y más elástica. Incluso el oval de la cara ha cambiado. ”





“Así que la belleza para mí es también un movimiento constante hacia adelante y luchando por lo mejor no sólo en uno mismo sino también en otros.” Una mujer se siente hermosa cuando comienza a amarse más, sentir su cuerpo, cuidarse a sí misma y su salud. En cuanto a mí personalmente, siempre estaba feliz conmigo mismo - en cualquier forma y en cualquier condición, dice Katya.

Katya Medushkina Considera que la nutrición es el primer componente importante de un estilo de vida saludable, por lo que le presta mucha atención en sus cursos sobre la pérdida de peso. Capacitación con Katya Medushkina Siempre están discutiendo la dieta y el régimen del día.

Si quieres tomar el camino de la salud y la armonía, no necesitas estudiar en el pasillo. Lo principal es, en principio, mover más. Le ofrecemos familiarizarse con el entrenamiento cardio casero, que no necesita ni un estadio ni un simulador de funcionamiento. También compartimos un excelente conjunto de ejercicios caseros para la prensa utilizada en Pilates. Si no tienes suficiente autoorganización y motivación para trabajar en casa, siempre puedes buscar ayuda de un especialista.