Cómo mejorar el metabolismo después de 30 años

A la edad de 30 años, ocurren cambios irreversibles en nuestro cuerpo. Para vivir como antes, ya resulta: después de 30, el primero notable envejecimiento la piel, las articulaciones crean, la capa de grasa aumenta, la resaca después de las fiestas se vuelve más pesada ...



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¿Es cierto que después de 30 años se viola? metabolismo ¿Por razones naturales? ¿O “pusimos” el cuerpo para desvanecerse? Revelamos mitos y hechos sobre el metabolismo con el nutricionista-nutritologista Natalia Nefedova.

Los cambios en la función de los órganos digestivos se desarrollan lentamente y son puramente individuales en la naturaleza. Los procesos metabólicos del cuerpo disminuyen sólo después de 40-50 años. Y en 30-35 años, el exceso de peso, la mala piel y las arrugas son consecuencia de la malnutrición, las dietas, la falta de sueño. Envejecimiento temprano Depende de qué, cómo y cuándo comamos, dice Natalia.



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Puede reiniciar el metabolismo y restaurar todos los procesos. Así que justifique usted mismo, diciendo, “todo como en 20, no voy a” no funcionará. La situación es completamente reversible si sigue varias reglas.

Cómo acelerar el metabolismo después de 30 años

1. Agregar la actividad física
   Sin movimiento, cualquier dieta, desintoxicación y otros trucos de moda no funcionarán. Práctica regular de natación, gimnasia, baile, yoga aumenta el metabolismo en un 20%. Incluso un paseo ordinario de veinte minutos en el aire fresco también es adecuado. Lo principal es que la actividad debe traer placer!
   
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2. Come regularmente
   Para producir enzimas y hormonas, nuestro cuerpo constantemente necesita nutrientes. Pasando. metabolismoCuando tengamos hambre. Por lo tanto, las comidas oportunas son mucho más eficaces que las dietas. Desayuno Debe ser a más tardar 30 minutos después de despertar. Excluir las proteínas animales (carne, queso, pescado, huevos). Aceleran el proceso de envejecimiento y contaminan el cuerpo, es mejor reemplazarlos con productos integrales de grano, frutas, verduras, nueces.
   
   
   
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   Comida No puedes perderlo bajo ninguna circunstancia. Debe ser densa y saturada con proteínas, grasas, carbohidratos (vegetales y frutas, productos lácteos, legumbres, nueces, huevos, tofu). De 13:00 a 15:30 es la fase más activa de secreción de enzimas. Si no comiste el almuerzo o acabas de comer un bocadillo, entonces el cuerpo "acidizará", por la noche esperar a una disminución de la fuerza, anhelando los dulces.
   
   
   
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   Cena. Tampoco deberías perderte, al menos la luz. La regla común de no comer después de seis es un mito. No comas después de las 18:00 los que se van a la cama a las 21:00. Y el resto es recomendable esperar 3 horas antes de acostarse después de comer.
   
   
   
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3. Duerme lo suficiente
   Una persona necesita dormir al menos 8 horas al día. La falta de sueño se desarrolla a menudo en un deseo de comer dulces: chocolate, galletas, cacao, pasteles. La comida dulce da una liberación de la hormona del placer dopamina, nos da una sensación de calor y comodidad, calma y relaja. Pero como resultado, tenemos libras extra. Recuerde que un cuerpo sin dormir entra en modo de supervivencia, ya que experimenta estrés severo. Esto produce la hormona del miedo cortisol. Mal. dormir conduce a consecuencias deplorables: menor inteligencia y memoria, ataque al corazón, derrame cerebral, diabetes, pérdida de libido, aumento de peso, depresión y otros males.
   
   
   
   
   
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4. Consumir suficientes líquidos
   La falta de humedad en el cuerpo perturba enormemente el trabajo de todos los sistemas. Hay mareos, dolores de cabeza, distracción. Cuando tienes sed, es el primero. SignaturaEsto significa que el cuerpo ya carece de líquido. El deseo de comer una comida densa con algo dulce es el resultado de la sed celular, y el cerebro lo percibe como un anhelo de dulces.
   
   
   
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   Se sabe que usted necesita consumir al menos 2-3 litros de líquido por día. Esta cantidad incluye agua, jugo recién exprimido, y té de hierbas, así como ensaladas y sopas jugosas. Lo principal a recordar es que el 50% de este líquido debe estar limpio. potable.
   
   Hay un mito que necesitas beber agua sólo entre comidas. De hecho, una persona sana puede beber antes, durante y después de las comidas. Toma. Bebe. té o café es imposible: interfieren con la absorción de hierro, zinc y magnesio. Deberías esperar al menos 30 minutos.
   
   
   
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5. Recuperar la deficiencia de vitamina D
   Controlar el nivel de vitamina D. Los signos de su deficiencia son problemas dentales, dolor muscular, sensación deprimido, falta de humor y curación lenta de las heridas. La luz solar contribuye a la producción de esta vitamina en el cuerpo. Pero como no todos tienen la oportunidad de pasar tiempo en países soleados, es necesario compensar la falta de alimentos y suplementos. Un análisis de sangre y una visita al médico le ayudará a determinar la dosis de vitamina D.
   
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6. Deja de contar calorías
   Olvídate de dietas con calorías. Sin embargo, es imposible determinar correctamente su número - después del tratamiento térmico, dependiendo del método de almacenamiento del producto, el nivel de humedad de las calorías puede cambiar. Puedes comer 1.000 calorías de pasteles, y puedes comer 2.500 calorías de huevos, pescados, aguacates, cereales, aceites y sentirte genial. También es importante recordar la comodidad psicológica. Cuando miras la comida y ves sólo números, pierdes todo el estado de ánimo. Y como resultado, el cuerpo permanece suelto, trabajo y HardenLa fuerza desaparece, los cabellos, los despojos de la piel.
   
   
   
   
   
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Si estás interesado en una pregunta, Cómo mejorar el metabolismo Después de 30 años, usted debe escuchar la opinión de especialistas experimentados modernos y no ir a extremos por su cuenta. Lo principal a recordar es que cada organismo es único: lo que cura a algunos, mientras que otros causan sólo problemas.

Durante las vacaciones de Año Nuevo, se arriesga a interrumpir el trabajo de procesos metabólicos. Le aconsejamos que lea algunas reglas para ayudar a su cuerpo a sobrevivir la insoportable ligereza de la fiesta. Usted se sorprenderá de la cantidad de comida deliciosa que puede comer y perder peso, si usted se adhiere a reglas simples. Asegúrese de decirle a sus amigos en las redes sociales sobre este artículo!