¿Por qué el Auto-Masaje es tan importante en una alta edad Bashny.Net

El masaje es capaz de restaurar funciones vitales, que están especialmente debilitadas a lo largo de los años. A través del masaje, puede mejorar la nutrición muscular, aumentar su contractilidad y extensibilidad, activar la eliminación de productos de decaimiento. Después del masaje, el rendimiento de los músculos aumenta, mientras que en el resto completo va a cero.

El masaje debe hacerse hacia el corazón y los ganglios linfáticos. Están en la ingle, bajo los brazos, bajo las rodillas y los codos. El masaje se recomienda después de la gimnasia o caminar, de modo que los grupos musculares y las articulaciones masajeadas se relajan. El tiempo es aproximadamente 15 minutos.



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Cuando se utiliza el masaje tales movimientos de masaje como estrangulamiento, frotamiento, amasado, patting, temblor. De todo esto, es posible que no sepas nada excepto amasar. Al amasar con los dedos, capturan el músculo, levemente lo tiran y, apretando áreas individuales, mueven gradualmente los dedos de un extremo del músculo al otro, de la periferia al centro.

Cómo hacer un masaje

1. Siéntese en el suelo o en el sofá, ponle la espalda. Mantén las piernas medio dobladas y ligeramente separadas. Stroke y frota los dedos de los pies, junta de tobillo, tendón de Aquiles. Dobla tus músculos de becerro y tibia. Arrodilla la articulación. No masajee bajo la rodilla bajo ninguna circunstancia.
   
   
   
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2. Siéntate en el sofá y apóyate en la espalda. Pon un pie en el sofá y baja el otro. Masajear el frente y la superficie interior del muslo.
   
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3. Acuéstate a tu lado y procede a estrangular, frotar y amasar la superficie exterior del muslo.
   
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4. Párese recto, transfiera el peso a una pierna y masajee los músculos gluteales a la otra. Utilice todos los movimientos de masaje posibles a su vez. Cambia tu posición y empieza a masajear el otro trasero.
   
   
   
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5. Párate derecho, pon tus piernas juntas. Vuelve a poner la mano y empieza a estrangular y frotar la espalda inferior para eliminar las abrazaderas en los músculos traseros.
   
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6. Los músculos intercostales y los músculos del pecho también necesitan calentamiento. Rara vez están involucrados en la vida cotidiana, y el masaje es una de las pocas maneras para que lleguen al tono. En cuanto al estómago, será suficiente para estrangularse en un círculo, a la vez. Hazlo acostado.
   
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7. Asiento anead tus dedos, palmas, manos, articulaciones de muñeca, frota los músculos del antebrazo, hombro y espalda de la cabeza. Al hacer un masaje, asegúrate de usar aceite. Siga las reglas de higiene: antes del procedimiento, lave todo el cuerpo y seque. Mira todas las áreas de la piel, si hay problemas, no los masajees.
   
   
   
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Desafortunadamente, masaje en casa Es difícil hacerlo solo. Pero hay una salida - para utilizar medios adicionales: rodillos de masaje y cepillos. O reemplazar el masaje con ejercicio.