Qué hábitos cotidianos dañan la columna

Si usted está preocupado por el dolor de espalda frecuente y no puede encontrar una razón para ellos, no se precipitan al hospital - los osteopatas recomiendan una nueva mirada a sus hábitos diarios: cómo usted lleva una bolsa, qué zapatos prefiere y qué deportes usted hace. Problemas diarios y hábitos inherentes ponen su espalda en serio riesgo!





Salud de espaldas - la garantía de excelente salud y la clave de la longevidad! "Site" le dirá qué hábitos cotidianos destruyen silenciosamente el sistema musculoesquelético del hombre moderno y cómo lidiar con ellos. ¡Es culpa de todo el mundo!

Salud de columna

1. Bolsa o mochila en un hombro
   Este hábito dañino es inherente en todos: mujeres, hombres y niños. ¡No sabes que estás lentamente y constantemente arruinando tu postura y tu espalda! Una carga desigual sobre el cinturón del hombro conduce a su distribución inadecuada a lo largo de la espalda y el cuerpo, provoca dolor, curva la columna, quita la juventud y roba la longevidad. Una gran alternativa a un bolso es una mochila de alta calidad. Únicamente usarlo en ambas correas y no demasiado bajo para no cargar los hombros. Otro gran reemplazo para una bolsa de un hombro es la bolsa de cintura de moda de los últimos años.
   
   
   
   
   
2. Zapatos inadecuados
   ¿Es su dolor de espalda y la causa es desconocida? Tal vez estés usando los zapatos equivocados. ¡Sí, zapatos incómodos pueden provocar dolor de espalda terrible! Si los pies están constantemente en una posición incómoda forzada, zapatos tensos y deformados, nada bueno su columna brilla. Si es posible, rechazar zapatos en un tacón, no abusar demasiado alto tacones, sandalias y bofetadas en una carrera plana. Usted tendrá que trabajar duro para encontrar un zapato cómodo y el tamaño perfecto que no será grande o pequeño, pero vale la pena!
   
   
   
   
   
3. Vida sedentaria
   Sin fin sentarse en una silla de oficina incómoda o trabajar en pie es igualmente dañino para la columna y la salud en general. Por cierto, sentarse prolongado conduce no sólo al dolor de espalda sistemático, sino también aumenta el riesgo de lesiones durante el ejercicio físico. Trate de moverse más durante las pausas, y si la situación permite, haga un cargo especial para los empleados de oficina - esto es una gran cosa. prevención del dolor de espalda!
   
   
   
   
   
4. Yoga y estiramiento
   Yoga es una poderosa herramienta en la lucha contra muchas enfermedades. Ejercicios lentos y agradables sin movimientos repentinos y peso pesado, parecería - estirar y disfrutar! Sin embargo, los asanas, si se realizan incorrectamente, tienen una carga considerable en la columna vertebral y pueden causar daño significativo a la salud. Pero si no hay yoga en ninguna parte, entonces ten mucho cuidado con algunos movimientos, en particular con deflecciones, especialmente si tienes una espalda débil o ya tienes problemas con la columna vertebral. O mejor aún, trabajar bajo la dirección de un instructor experimentado.
   
   
   
   
   
5. Pesos de elevación
   El levantamiento de pesas (tanto en el gimnasio como en el hogar) es la manera más segura de conseguir una exacerbación de enfermedades crónicas del sistema musculoesquelético o ganar un par de nuevas. De ahí el dolor de espalda, y las venas varicosas aumentadas, y la hernia, e incluso la omisión de órganos internos. Cuando levantas un peso, ya sea una caja pesada o un niño preguntando por tus brazos, siéntate, toma el peso y luego levantate usando los músculos de la pierna. Mantenga la espalda recta, no gire y se apoye en la cintura: esto puede causar lesión.
   
   
   
   
   
6. Pobre postura
   Siempre debe monitorear su postura, incluso cuando usted está sentado en una mesa, viendo TV o volteando a través de Facebook feed en su teléfono inteligente. El slouching constante pone presión sobre la columna, que en dos conteos conduce a dolor insoportable y a menudo provoca migrañas, que no son tan fáciles de deshacerse con pastillas.
   
   
   
7. Lugar de trabajo incorrecto
   ¡Si trabajas en una oficina, revisa tu lugar de trabajo para la organización adecuada! El asiento de la silla debe tener un pequeño ángulo de inclinación hacia adelante, la altura de la mesa debe permitir que usted ponga sus codos sobre ella, sin levantar sus hombros y no doblar, la espalda debe tener un buen apoyo. Ponga una almohada suave entre la parte posterior de la silla y la parte posterior inferior, ayudará a mantener una deflexión lumbar saludable. Al trabajar con un ratón de computadora, asegúrese de que el codo no cuelga, pero se encuentra en la mesa. Y no te olvides de ventilar constantemente la habitación y tomar pequeños descansos para que la alegría y la buena salud sean compañeros constantes de tu día de trabajo!
   
   
   
   
   
8. Colchón muy suave
   Mientras dormir en un colchón suave es un placer, no puede proporcionar el apoyo de espalda adecuado. Lo mismo se puede decir para colchones demasiado rígidos. Los expertos recomiendan dar preferencia a un colchón de rigidez mediana para prevenir el dolor en la espalda por la mañana, así como para evitar el desplazamiento de las vértebras y el sobreentrenamiento de los músculos, articulaciones y ligamentos.
   
   
   

Si sufres de dolor de espalda constante o te evitan (por un tiempo), los cambios de estilo de vida simple pueden aliviar el problema y prevenirlo. Numerosos estudios han demostrado que las personas sufren el dolor más severo en la espalda y el cuello. ¿Cómo dejas de sufrir? ¡Deshazte de los malos hábitos! Bueno, no te olvides de la gimnasia útil para la columna y el fortalecimiento de los músculos de la espalda.

No te olvides de guardar nuestro artículo útil en marcadores y contarle a tus amigos. Recordaremos, antes escribimos sobre cómo realizar y qué es el ejercicio útil Katsuzo Nishi para la columna vertebral.