Cómo controlar la cantidad de alimentos comidos Bashny.Net

Comer es un hábito. Consumiendo alimentos poco frecuentes y en grandes porciones, estiramos el estómago a un tamaño antinatural. Durante cada nueva recepción, usted tiene que comer al vertedero para llenar el enorme espacio del estómago estirado y sentirse lleno. La obesidad se convierte en la norma, seguida de la obesidad.

¿Cómo lidiar con eso? Es necesario reducir porciones de alimentos consumidos en una comida. Y luego hacer las recepciones más frecuentes para no sentir hambre.



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Las partes correctas del estómago disminuyen al tamaño normal, los procesos digestivos se ajustan y el exceso de peso desaparece sin residuos.

Reglas básicas de la dieta

1. El peso de una porción no debe ser más de 200 gramos. Y esto es como cinco cucharadas con una diapositiva.
   
   
   
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2. Es deseable excluir de la dieta pasteles, chocolate, bebidas dulces carbonatadas, azúcar. Son tan altas en calorías que cinco cucharadas serán mucho. Y en la composición de nada útil, sólo carbohidratos rápidos.
   
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3. Entre las comidas debe tomar alrededor de 3 o 3,5 horas. Si hay más a menudo, el estómago se estirará, ya que la comida tomada durante su última ingesta no tiene tiempo para avanzar más a lo largo del intestino. Si menos a menudo, usted puede sentir hambre excesiva, usted tendrá que contenerse para no comer demasiado.
   
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4. No puedes lavar la comida. Esto ayuda a estirar las paredes del estómago. Necesitas beber media hora o media hora después de comer.
   
   
   
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Le ofrecemos familiarizarse con el menú diario aproximado de la dieta "5 cucharadas"

1. 8:00. 200 g de avena o muesla (5 cucharadas de cereales secos). 10 g de mantequilla Después de 30 minutos de té con frutas secas.
2. 11:00. Cualquier fruta, ensalada de frutas, yogur con fruta.
3. 14:00 - 200 g de adorno (alforo, puré de papas, arroz, guiso de verduras, avena de guisantes). Almuerzo de proteína - 200 g de pescado o 200 g de carne. Usted puede combinar: por ejemplo, 3 cucharas de cereales secos y 2 pedazos de pollo.
4. 17:00 - 200 g de kefir o 200 g de ensalada fresca. Usted puede tomar un aperitivo con frutos secos y nueces, puede hacer un pequeño sándwich de lavaj y queso duro.
5. 19:00 - 5 cucharas de cereales secos (preferiblemente trigo de pantano) o 200 g de pescado con verduras guidas.
6. Por la noche: un vaso de kefir o 5 cucharadas de masa de queso casero.

DepositPhotos La dieta de 5 cucharadas Está diseñado para transferir con seguridad y sin problemas a una persona a una nutrición adecuada. No es tan difícil como parece si sigues ciertas reglas.

Dieta "5 cucharadas" menú ofrece lo más leal a las preferencias de gusto de todos, centrándose no en la calidad de los alimentos, sino en su cantidad y reglas de uso. Después de todo, se puede mejorar en trigono, si lo tiene en cantidades ilimitadas con pechuga de pollo en crema agria.



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Sobre otras dietas efectivas basadas en los principios de la alimentación saludable, leído en nuestros próximos artículos. Siga los enlaces.