¿Por qué el Complejo Sukshma-vyayama Yoga ¿Bien? Bashny.Net

Sukshma-vyayama yoga es un conjunto de ejercicios dirigidos a desarrollar canales de energía. Se trata de un conjunto de simples asanas y técnicas respiratorias que afectan al cuerpo físico influenciando flujos energéticos. Simple complejo yoga Puede hacer milagros reales.





Editorial "Site" Habla de las complejidades de Sukshma-vyayama yoga y muestra un par de los asanas más populares.

Cómo practicar yoga Sukshma-vyayama es un tesoro para todos los que quieren entender la esencia del yoga, mejorando su cuerpo y su mente. El complejo ayuda a fortalecer los músculos, así como a curar el cuerpo. Los asanas de este complejo ayudan a relajar la mente y el cuerpo afectando el sistema nervioso.

Gracias a este efecto, una persona adquiere equilibrio interno y armonía, eliminando los procesos negativos causados por el estrés y el sobreentrenamiento. No menos pros y a nivel físico: la implementación del complejo permite eliminar bloques y pinzas en los músculos, fortalecer el corsé muscular, aumentar la flexibilidad y fortalecer la inmunidad.





Este complejo también se llama yoga. Todo porque el complejo cura las articulaciones, las fortalece y detiene los procesos inflamatorios. Los asanas se pueden realizar a cualquier edad, siempre y cuando haya un deseo. Vayamos a los ejercicios.

Sukshma-vyayama: ejercicios

1. Limpiar la garganta
   Para comenzar el ejercicio, ponte en tadasana (de pie, manos a lo largo del cuerpo, piernas juntas, espalda recta), levanta la barbilla unos pocos centímetros por encima de la fosa del clavículo. Retrocede la espalda. En esta posición, realizar el aliento de una bhastrika: respiración profunda e intensa y exhalaciones. Respira fuerte y rápidamente sin pausa. Si es difícil hacer esta técnica, entonces simplemente respirar profundamente. Concéntrate en tus cuerdas vocales. Es suficiente para hacer 10-20 ciclos de respiración.
   
   Si usted no está familiarizado con la técnica de respirar bhastrika, a continuación será un video en el que se muestra claramente. Este asana ayuda a limpiar la garganta y fortalecer las cuerdas vocales.
   
   
   
   
   
   
2. Fortalecimiento de la mente
   El punto de partida es tadasana. Pon la cabeza atrás, los ojos abiertos. Toma el aliento de una bhastrika, pero esta vez concéntrate en la parte superior de tu cabeza. 10-20 ciclos de respiración si eres un principiante. Con el tiempo, se puede aumentar el número de ciclos.
   
   
   
   
3. Fortalecimiento de la memoria
   El mismo punto de partida. La cabeza es recta, la parte superior alcanza. Enfóquese en un punto en el suelo, removido de los dedos de los pies alrededor de uno y medio metros. Habiendo arreglado esta posición y centrándose en la corona de la cabeza, respira profundamente. Mantenga la posición para 10-20 ciclos de respiración. Este ejercicio es adecuado para aquellos que están comprometidos en el trabajo mental. Ayuda a aliviar el estrés y mejora la memoria y la concentración.
   
   
   
   
   
   
4. Fortalecimiento de la inteligencia
   Ahora los ojos están cerrados, la barbilla se baja lo más cerca posible a la fosa clave. Centrarse en la depresión en la parte superior del cuello (bajo la parte posterior de la cabeza). Respirar como en los ejercicios anteriores. En la parte superior del cuello, bajo la parte posterior de la cabeza, hay un centro de energía mental de una persona. En la medicina china, esto se llama el punto confucio. Este ejercicio la estimula y mejora el flujo sanguíneo hacia la cabeza, activando el cerebro.
   
   
   
   
   
   
5. Fortalecer la visión
   Vuelve a poner la cabeza tan fuerte como puedas. Ojos abiertos, ojos inclinados en la entrecruz. Concéntrese en el punto de ceja y trate de no parpadear. Si los ojos comienzan a regar, puede tomar un descanso corto, y luego volver a la actuación. Mantente en posición tanto como puedas. Este ejercicio mejora la visión, aclara los canales de lagrima y ayuda a aliviar el ejercicio nervioso. Es muy útil para aquellos que trabajan mucho en el ordenador.
   
   
   
   
   
   
6. Cierre de hombro reforzado
   Mismo tadasana, manos a lo largo del cuerpo, palmas acolchadas en puños, pulgares dentro de las palmas. Respira hondo y respira mientras bajas la barbilla. Ojos cubiertos. Ahora, empuja tus hombros arriba y abajo. Sostenga su aliento todo el tiempo posible. Cuando quieras respirar, abre los ojos, endereza los hombros y levanta la cabeza mientras respiras hondo. Repita el ejercicio varias veces. Este ejercicio tono el cinturón del hombro y todo el cuerpo superior, y también mejora el suministro de sangre.
   
   
   
   
   
   
7. Elaboración del pecho
   Ponte en la tadasana, manos a lo largo del tronco, palmas apuntando hacia atrás. Levante las manos detrás de la cabeza. Siga sus manos, trate de doblar todo el cuerpo, doblando en la parte inferior de la espalda. Al exhalar, vuelva a la posición inicial. Repita 5 veces. Este ejercicio desarrolla el pecho y ayuda con enfermedades de los pulmones y el corazón.
   
   
   
   
   
   
8. Fortalecimiento de la espalda
   Pon tus piernas anchas, pon tus palmas en tu pelvis para que tus pulgares se vean hacia adelante. En la inhalación, dobla todo lo que puedas, y luego en la exhalación, dobla hacia adelante y trata de tocar la parte superior del suelo. Repita 5 veces. Este ejercicio tiene un efecto restaurativo, y también ayuda a desarrollar un corsé muscular. ¡Es irremplazable para la columna!
   
   
   
   
   
   

Aquí, como se prometió, es un video de una técnica de respiración bhastrika.

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Estos son sólo algunos de los ejercicios del complejo Sukshma-vyayama, hay muchos más. Si te gusta este maravilloso conjunto de ejercicios, asegúrese de compartirlos con amigos, y también ver un video que contiene aún más asanas de sukshma vyayama.

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Y recientemente compartimos con usted un maravilloso complejo de yoga de la mañana, que ayudará a energizar el cuerpo durante todo el día!