Cómo hacer ejercicio derecho en la cama

¡A veces es imposible salir de la cama! No porque no dormí lo suficiente, sino porque me duele la espalda. Cuando se perturba por la espalda inferior, es necesario hacer ejercicios físicos para mejorar el bienestar. Pero salir de la cama y calentarse en el suelo no es una tarea fácil.

Para aliviar el dolor de espalda bajo, o incluso deshacerse de ellos, puede hacer ejercicios diarios sin salir de la cama. Otros 10 minutos pueden descansar y al mismo tiempo gastarlos con beneficios para la salud.

Mejor editorial de carga de mañana "Site" Con gusto le dirá y mostrará cómo se hace. ejercicio por la mañana para una buena salud y volver a la salud.





Es muy importante hacer ejercicios tan lentamente y relajados como sea posible, no te obligues a realizarlos a través de la fuerza.

Posición del chamán mentiroso

1. Acostado en la espalda, enderezar las piernas y cerrar los tacones. Saca tus calcetines un poco.
2. Empieza a tirarte los dedos de los pies y empujar los tacones hacia abajo.
3. Levante las manos y póngase en la cabeza.
4. Baja las manos y relájate, luego repite el ejercicio 5-8 veces. La postura se asemeja a un chamán en posición horizontal. En esta posición, la columna se estira y la carga en la espalda baja disminuye, el flujo sanguíneo mejora.
   
   
   
   
   
   

Estatua de la Libertad pose

1. Coloca tus piernas en el ancho de tus hombros.
2. La mano derecha se extiende, la izquierda se encuentra a lo largo del cuerpo.
3. Tire la mano derecha y el dedo izquierdo del pie hacia la inhalación. El talón de la pierna izquierda es empujado hacia abajo.
4. Cuando respiras, relájate y cúbrete. Repita el sorbo 5 veces a cada lado. Durante este ejercicio se extiende la sección lumbar. La pose es muy similar a la de la Estatua de la Libertad.
   
   
   
   
   
   

Flamingo pose

1. Acostado en la espalda, piernas juntas, brazos a lo largo del torso.
2. Dobla la pierna derecha en la rodilla y agárrala con las manos.
3. Lentamente tire de la rodilla a su estómago.
4. Baja suavemente la pierna y repite el mismo movimiento con la pierna izquierda. Realizar el ejercicio 3-5 veces para cada pierna. En esta posición, alternadamente estirar los músculos de la espalda del muslo y el sacro. Posición divertida de flamingo aliviará el dolor de dolor desagradable en la parte inferior de la espalda y la crepatura.
   
   
   
   
   
   

Posición de loto

1. Dobla tus pies en tus rodillas y levantate.
2. Pon tus pies juntos y manténlos con tus manos.
3. Mantén tus rodillas separadas.
4. Pon tus pies en tu estómago. Acuéstate en la posición de loto durante 10 segundos, luego relájate.
5. Repita el ejercicio 5 veces. Esto estira el lado interior del muslo y la región lumbar.
   
   
   
   

Postura de embryo

1. Dobla las rodillas, presione contra el estómago.
2. Hacer movimientos suaves primaverales para estirar mejor la columna y bajar la espalda. La columna se estirará mejor si haces un ejercicio en el suelo y te deslizas ligeramente arriba y abajo.
   
   
   
   

El mejor conjunto de ejercicios para ejercicios de la mañana se terminaPuedes levantarte ahora. Después de 10 minutos de tal entrenamiento, somnolencia como mano se aliviará, el bienestar mejorará, y con él, el estado de ánimo.





Para la aptitud física en casa no necesita equipo adicional, encontrar sólo 15 minutos de tiempo libre, y las clases regulares fortalecerán la columna vertebral y darán fuerza. Recientemente hablamos de cómo eliminar el dolor de espalda en casa.

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