Sistema de preguntas Nutritsiólogo Ekaterinы Jensen Bashny.Net

“La comida es necesaria para vivir, no para vivir, para comer”, – este principio es respetado por la nutritiólogo Catherine Jensen en la preparación de programas de nutrición. Para cada persona, se adapta individualmente y hace un menú basado en sus preferencias y capacidades.

Pero al mismo tiempo, tiene recomendaciones generales que se implementan gradualmente en la vida de todos los que se convirtieron en ella para ayudar. El peso depende de cuánto comemos y de lo que comemos.

Calorie no necesita ser colgada. De lo contrario, la vida se convertirá en un proceso de ponderación de productos y sumar sus calorías. Pero adherirse a cierta cantidad de porciones todavía vale la pena.

Una comida debe consistir en dos puñados de alimentos o comidas preparadas. Un máximo de tres si incluye frutas y verduras, que generalmente son voluminosas pero no calóricas.



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Cómo perder peso por 5 kg al mes Existen recomendaciones sobre la calidad de los alimentos, que no se limita únicamente a la prohibición de la comida rápida y la soda.

1. Reemplazar el pan ordinario con grano entero con el máximo número de semillas y semillas.
   Afortunadamente, ahora en tiendas una gran selección de productos de panadería. En lugar de un bollo blanco o gris ordinario, usted puede comprar un pan más saludable. Cuanto más fibra, mejor. En general, es ideal si también se hornea en levadura, y no en levadura.
   
   
   
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2. Reemplazar café, té negro con hierbas, tés verdes y achicoria.
   Deshazte de tu adicción. El café afecta negativamente al sistema cardiovascular, el fondo hormonal y el metabolismo. Esta es una energía artificial, adicción a la que causa un estado de apatía en caso de no recibir la siguiente porción.
   
   
   
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3. Beba por la mañana con un estómago vacío un vaso de agua con jugo de limón.
   Empezará el sistema digestivo, alcalizará el cuerpo y animará perfectamente. El agua debe estar a temperatura ambiente, jugo - no más de medio limón.
   
   
   
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4. Introduzca nueces y grasas saludables en su dieta.
   De las grasas depende de la condición de la piel, el pelo, las uñas. Come nueces, almendras, aceites vegetales sin refinar: oliva, lino, girasol, calabaza. Y también mantequilla.
   
   
   
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5. Reemplazar la sal "Extra" con grandes marinas o convencionales sin conservantes.
6. Reemplazar la carne con pescado y pollo.
   La carne es considerada un producto bastante pesado para el cuerpo, pero sirve como una fuente de proteína. Hay una alternativa: obtener proteína de pescado y aves de corral. Idealmente, este último también puede ser reemplazado por legumbres, huevos, queso y semillas.
   
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7. En lugar de malvaviscos, caramelos, mermelada, comer frutas secas y chocolate oscuro.
   El primer grupo de productos contiene mucho azúcar, que es adictivo y dañino a la salud. Te gustan los dulces - comer fechas, albaricoques secos, higos, una rodaja de chocolate oscuro al día.
   
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8. Aumentar la cantidad de verduras en porciones, reduciendo la cantidad de hambrienta y granos.
   Dar preferencia a los cereales sin procesar: arroz integral, bulgur, trigo de pantano, quinoa, cebada. En lugar de arroz blanco pulido, lentejuela y malla. La avena también es mejor tomar hiedra en lugar de extra.
9. Mantenga su consumo de alcohol al mínimo.
   No trae nada bueno: edema, dependencia, intoxicación, envenenamiento, trastornos metabólicos.
   
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De acuerdo con estas reglas, el primer mes puede ser perder 5 kg Todo tipo de dietas. Y en principio, es mejor no adherirse a la dieta, porque después de su terminación, el peso regresa. Para deshacerse de ella para siempre, usted necesita cambiar el sistema y acercarse a la nutrición.

Cuando empiezas a perder peso, necesitas entender que perder 5 kg en el estómagoLas piernas o los lados son extremadamente imposibles. El cuerpo perderá masa total y perderá volúmenes en todas partes del cuerpo. Para hacerlo proporcional, adecuado y patinaje de figuras, necesita añadir ejercicios a todos los grupos musculares y estirarse a una nutrición adecuada.

Vea ejemplos de ejercicios en nuestros próximos artículos. Cardio y fuerza están más preparados, y menos pueden comenzar con los fundamentos de yoga o Pilates.