Ejercicio para deshacerse del frío común Bashny.Net

Después de un largo invierno, todos esperamos calor. Tan pronto como el sol mira hacia fuera, quitamos nuestros sombreros, chaquetas abajo y ponemos chaquetas más delgadas. ¡Me siento como caminar todo el día! Pero el tiempo de primavera es muy cambiante. Y después de algunos de estos paseos, nosotros, como amistosamente, apañando nariz llena.

Además, la deficiencia de vitamina y la inmunidad debilitada después de las llagas de invierno se hacen sentir. Empieza una nueva ronda de fríos. Y si eres alérgico, disfruta de la primavera no funciona, rinitis estacional atormenta de marzo a junio. Cómo deshacerse de un frío ¿Y aliviar la afección sin la ayuda de medicamentos vasoconstrictores?





Cómo deshacerse de un frío para Tratamiento frío No necesitas drogas de la farmacia. Para deshacerse de los síntomas desagradables de un resfriado ayudará a pranayama - un sistema especial de ejercicios respiratorios. Los sabios tibetanos dicen que el pranayama es el corazón del yoga.

Hoy. "Site" le presentará a la simple CaplabhatiAyudará a deshacerse del frío en dos minutos. Puede y debe realizarse para los resfriados y para prevenir enfermedades del tracto respiratorio superior.





Kapalabhati limpia los senos nasales y frontales, facilita la respiración, elimina el moco y mejora las funciones protectoras del nasofaringe. Literalmente traducido, esto significa “limpiar el cráneo” o “escuchar el cráneo” (“kapala” es el cráneo, y “bhati” está limpiado, hecho brillante).

No es sólo ejercicio. RunnyTambién es muy energético porque estimula el cerebro, limpia la mente y energiza todo el cuerpo. Refrescante, ordena pensamientos, carga con alegría y optimismo durante todo el día. Durante el rendimiento en un minuto a través de los pulmones pasa más aire y oxígeno que en la vida normal.





La técnica se basa en la respiración rítmica. La exhalación ocurre aguda, intensamente y con ruido, y la inhalación por el contrario es pasiva. Con congestión nasal o rinitis, es necesario realizar el ejercicio con la mayor frecuencia posible. Trabaja en una habitación bien ventilada sin borradores. Contraindicaciones a la aplicación - alta temperatura, alta presión, hernias intervertebrales.

Antes de actuar, lave la nariz de la tetera con agua salada caliente (1 litro de agua 2 cucharadas de sal marina). Después de lavarse, volar el moco y tomar una posición cómoda. Usted puede sentarse en la posición de loto, en turco, squat o en una silla dura.





Siéntate derecho, alinea tus hombros, pon tu mano derecha en el estómago para contar la cantidad. ciclo respiratorio. Puedes poner tus manos en tus caderas. Tome dos respiraciones suaves y exhala para relajarse tanto como sea posible. Cierra los ojos y concéntrate en los arcos de interbrow. Los hombros, el cuello, la cara y la mandíbula están relajados, la columna es estacionaria. La barbilla se siente un poco atraída por sí misma.

Respira profundo y profundo por la nariz. Entonces haz algunas exhalaciones agudas, fuertes e intensas. Reducir los músculos de la prensa y el diafragma, empujar el aire hacia fuera. Después de eso, relájese el estómago por un segundo, permitiendo que el aire entre pasivamente los pulmones. Tenga en cuenta que cada respiración es pasiva, ni siquiera lo nota y no lo controla. Sólo necesitas respirar por la nariz.





Las proporciones de la respiración son tales que la exhalación es dos veces más corta que la inhalación. Es importante observar el ritmo: una exhalación poderosa (retraer el estómago tanto como sea posible) e inhalación - relajación muscular. Haz 20-50 ciclos de respiración. No trate de realizar el ejercicio rápidamente. Deja que tu ritmo sea lento pero cómodo. Para principiantes, un ciclo de respiración por segundo es suficiente. Poco a poco se puede llevar a dos ciclos.

Cuidado con tus sentimientos. No debería haber movimiento de la columna. Sólo los músculos abdominales están involucrados en el ejercicio. Si te sientes mareado, para, deja de actuar y respira profundamente.

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Haz primero el ejercicio a través de dos fosas nasales. Entonces repite con un dedo. Si la respiración es difícil, respirar muy lentamente y realizar menos enfoques. Empieza con tu nariz derecha.

Si siente que los músculos abdominales están cansados, ralentice la respiración o tome un descanso para respirar. Respira por la nariz, es importante. Haz 20-50 ciclos de respiración para cada nariz. Después de actuar, pon las manos sobre las rodillas y restaura la respiración. Practica 2-3 minutos. Esto puede ser tres sets de 20 veces con interrupciones. Si la membrana mucosa en la nariz se ha secado, entonces se puede detener.





Para más detalles sobre cómo realizar el ejercicio, vea el vídeo.

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Preste atención, si la nariz esponjosa no desaparece durante una semana, esta es una razón seria para ponerse en contacto con un otolaryngólogo. Si una semana después de la aparición de la enfermedad no observa mejoras, apareció un dolor de cabeza y la descarga se opaqueó con un olor desagradable, no puede posponer una visita al médico!

En los primeros síntomas del SARS, prepárese descanso en la cama. Beba mucho líquido, da preferencia a bebidas calientes con propiedades antiinflamatorias y antivirales. No te olvides de la vitamina C, que es necesaria durante un resfriado.

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