Cómo hacer el giro correcto Bashny.Net

¡El dolor de espalda inferior es algo serio! Si tu mañana no empieza con el café, dolor en la parte posterior inferior - Asegúrate de empezar a hacer giros. Todo lo que necesitas es una alfombra y un poco de paciencia.

El intercambio es un ejercicio lento. Se centran no en la velocidad, sino en cómo relajar los músculos tanto como sea posible y llevar la columna lumbar a tono.





Cómo hacer los caracoles son uno de los ejercicios más eficaces para mantener la salud de la espalda y la espalda. Sin embargo, antes de empezar, necesita calentarse, que se centrará en el calentamiento y la relajación de los músculos. Recuerde, en ningún caso puede comenzar un conjunto serio de ejercicios sin un buen calentamiento.

Cálido.

1. Acuéstate en la espalda, dobla tus rodillas y levanta la espalda baja. Lentamente más abajo y levantarlo, dejando hojas de hombro y nalgas en el suelo. Así estirarás y calentarás la sección lumbar. 177464
   
   
   
   
2. Ahora levanta tus nalgas y quédate en esta posición tres veces por 10 segundos. Cuidado con el aliento.
   
   
   
   
3. Baje las nalgas en el suelo y tire de la pierna a usted mientras se aferra a su muslo. Presiona tu pierna contra el estómago y estirarla. Lo mismo con la otra pierna. Haz este ejercicio varias veces con cada pierna.
   
   
   
   

Twisting

1. Para realizar el primer giro, acuéstate en la espalda y dobla una pierna en la rodilla. Trate de mantener la rodilla tan cerca del suelo como sea posible. Repita estos movimientos en una amplitud cómoda. Realizar varias veces con cada pierna. 5139-1968
   
   
   
   
2. El siguiente giro se realiza acostado en la espalda. Dobla ambas piernas y conecta tus pies. Levanta las manos. Ahora empieza a retorcer alternativamente en ambas direcciones. Recuerda que necesitas retorcer lentamente. Trate de sentir cada músculo.
   
   
   
   
3. Este ejercicio es estático. Dobla las rodillas, estira los brazos hacia adelante y trata de relajar todos los músculos de la espalda tanto como sea posible. Mantenga esta posición durante 20 segundos.
   
   
   
   
4. Para realizar este giro, acostarse en el suelo, extender los brazos a los lados, doblar la pierna izquierda en la rodilla y bajar a la derecha. Quédate en esa posición más tiempo. Lo mismo con la otra pierna. Puede complicar este ejercicio al extender la pierna y bajar el calcetín. Este ejercicio no sólo estira bien los músculos de la espalda, sino también tonifica los músculos de la prensa lateral. Si haces mucho trabajo en el gimnasio, asegúrate de pedirle a tu entrenador que hable de ello. cómo retorcer correctamenteSon necesarios después de un entrenamiento intensivo para la prensa.
   
   
   
   
   
   
5. Levanta ambas piernas y doblalas en tus rodillas. Baja tus piernas a tu derecha, quédate en esta posición lo más cómoda posible. Repite lo mismo con los pies por el otro lado. Más sobre eso, cómo hacer un giro lateral Y para qué, puedes leer un poco más abajo.
   
   
   
   

Repita los ejercicios del calentamiento después de retorcer. Para finalmente deshacerse de la espalda y el dolor lumbar, hacer estos giros mañana.

Los giros laterales son necesarios para estirar la región lumbar, pero también trabajan significativamente los músculos abdominales oblicuos. Con un bajo porcentaje de grasa subcutánea, puede crear un hermoso alivio torcidamente. No olvide que retraer el estómago cuando el retorcimiento es necesario sólo en la inhalación.





Desafortunadamente, hoy en día es muy difícil evitar problemas con la columna vertebral debido a un estilo de vida sedentario. Sin embargo, puede ayudar a su cuerpo ejerciendo durante 5-10 minutos cada mañana.

La acupuntura también le ayudará a sentirse mejor. Los ejercicios Kinesiológicos aliviarán los dolores de cabeza y le ayudarán a olvidar la depresión de una vez por todas.

Cuida no sólo de tu salud física sino también de tu salud mental. Use ejercicios simples y rápidos para desarrollar la memoria.