Cómo sentarse en posición de loto en un mes

El yoga está asociado con una postura de loto llamada padmasana. En ningún caso debe tratar de sentarse en esta posición sin prepararse y calentar los músculos con las articulaciones antes de eso. Incluso los yoguis más experimentados comienzan con un calentamiento de cuerpo completo antes de clase.

La cosa es que tal postura puede herir fácilmente las articulaciones de la rodilla o provocar un estiramiento de los tendones. Por lo tanto, es necesario no sólo realizar el ejercicio correctamente, sino también cómo prepararlo.





Stretching para principiantes en casa Todos tenemos músculos diferentes, así que no todos logran sentarse en la posición del loto la primera vez, y esto es normal. Para poder tomar la posición del loto sin molestias, es necesario abrir la articulación de la cadera. Editorial "Site" lo dirá Cómo hacer un estiramiento en casa Claro y seguro.





Los yoguis experimentados recomiendan una prueba antes de sentarse en el loto: sentarse en el suelo, enderezar las piernas, doblar una pierna en la rodilla y colocarla en su lado para que el talón esté cerca del muslo de la otra pierna.





Si la rodilla toca el suelo, entonces estás más o menos listo para el loto, y si no, tendrás que trabajar un poco más en estiramiento. Pero incluso si su cuerpo es lo suficientemente flexible, sus músculos todavía necesitan ser calentados para evitar lesiones graves.





Para preparar el cuerpo para la posición de loto, se realizan varios ejercicios especiales que se pueden realizar en casa. Si los realizas todos los días, después de un mes puedes notar que el cuerpo se ha vuelto más flexible, y el dolor en la región lumbar como nunca ocurrió.

Baddha-conasana

1. Dobla tus rodillas y extiende tus rodillas al lado lo más bajo posible al suelo.
2. Los pies se juntan: las partes interiores de los pies son laterales, y las partes exteriores se tocan entre sí. Puede apretar ligeramente las manos sobre las rodillas. En esta posición, es suficiente sentarse durante 1-2 minutos.
3. Al final del ejercicio, asegúrate de enderezar lentamente tus piernas y alcanzar tus calcetines para normalizar la circulación sanguínea en tus extremidades. La llamada postura de mariposa le permite estirar la superficie interior del muslo y desarrollar una articulación de cadera.
   
   
   
   

gomukhasana

1. Dobla la pierna izquierda en la rodilla y ponla en el suelo, la rodilla mira hacia adelante, el tobillo debajo del muslo de la pierna derecha.
2. Coloque su pierna derecha en la cruz y permanezca en esa posición por un minuto.
3. Si se hace simplemente, puede hacer un ejercicio completo: ponga lentamente la pierna derecha en la izquierda.
   
   
   
   

Agni-stambhasana

1. Aprieta las piernas, dobla la pierna izquierda en la rodilla y coloque el tobillo en el muslo derecho.
2. Si todo funciona, puede hacer una versión completa: doblar la pierna izquierda en la rodilla y tomar la rodilla al lado, poner la pierna derecha en la parte superior en una posición doblada. La postura se asemeja a un loto o un triángulo. Repita el ejercicio al otro lado.
   
   
   
   

Polulotos

1. Dobla la pierna izquierda, sujeta el tobillo con la mano derecha, toma la rodilla al costado y abraza la rodilla con la mano izquierda.
2. Lentamente tire su pie a su estómago. La postura se asemeja a un swing de un niño, sólo en lugar de un niño - una pierna. Asegúrese de enderezar sus piernas y repetir el ejercicio en la otra pierna.
   
   
   
   

Stretching el cuerpo en casa para principiantes Es importante no sólo para el yoga, sino también para mantener todo el cuerpo en tono. Así que, por la mañana, después de realizar un conjunto de ejercicios durante 5-10 minutos, el cuerpo se despertará completamente del sueño y sentirás una oleada de fuerza durante todo el día. Y con un estilo de vida sedentario, el calentamiento es simplemente necesario para mantener la salud de espalda.