Cómo realizar prasarita padottanasana

Yoga ha sido considerada desde hace mucho tiempo una manera de alcanzar el absoluto, el más alto autoconocimiento después de la liberación material completa y la purificación del camino kármico. Pero además de su efecto positivo en el reino espiritual de una persona, esta práctica también promueve la salud física.





Muchos creen que es necesario hacer yoga con un entrenador en habitaciones especiales o en la naturaleza en la temporada cálida. Sin embargo, yoga Ellos dan exactamente el mismo resultado beneficioso. Lo único que debe hacer antes de comenzar la práctica es asegurarse de que no tiene contraindicaciones para realizar un ejercicio en particular.





Clases de yoga ponen en orden el trabajo de todos los procesos en el cuerpo, cobran con positivo y mejoran el estiramiento muscular, que es muy importante tanto para hombres como para mujeres.





Realizando en la mañana prasaritis Sólo 30 segundos al día, puedes sentir una ráfaga momentánea de vigor. Será por el camino y al final del trabajo de un día duro, ahorrando de la fatiga y posible dolor de cabeza.

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Clases de yoga en casa No es peor que asistir a cursos pagados. Lo principal es determinar al principio lo que exactamente le gustaría mejorar en su cuerpo y averiguar cómo hacer asana correctamente.





Prasarita padottanasana es ideal para aquellos que están preocupados por el dolor de espalda bajo, no les gusta el trabajo de los intestinos, el hígado y los riñones. Aumenta la circulación sanguínea, desarrolla articulaciones de cadera y estira las hamstrings. También mejora el proceso digestivo, que a su vez contribuye a la pérdida de peso.





Técnica de ejecución

1. Extender las piernas y envolver los calcetines dentro un poco.
2. Coloque sus manos en la base de sus muslos y exhala, manteniendo las piernas rectas, inclinar su tronco hacia adelante.
3. Coloque las manos en el suelo sobre el ancho de los hombros y en la misma línea con las piernas. Trate de estirar completamente la espalda, formando una ligera deflexión lumbar, y respirar tranquilamente durante 10 segundos.
   
   
   
   
4. Con la exhalación, inclinándose incluso más abajo, dejando la parte superior de la cabeza en la línea de las piernas. Si la cabeza toca el suelo, se recomienda poner los pies un poco más cerca - esto permitirá que la columna se estira aún más. Continúa respirando tranquilamente durante 10 segundos.
5. Con inhalación, usted necesita elevar su cabeza y realizar la secuencia inversa de acciones, aumentando a una posición vertical.

Vea el vídeo para entender mejor cómo hacer el ejercicio.

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Editorial "Site" Te dirá cómo hacer esto más fácil.

1. Coloque las manos sobre el ancho de sus hombros exactamente debajo de su cinturón de hombro. Saca tu columna de la cola a tu corona.
2. De pie con las piernas separadas, doblar hacia adelante, estirar la espalda paralela al suelo, estirar los brazos a los lados y linger por unos segundos.
3. Métete los dedos en la cerradura detrás de la espalda, abre la cerradura del pecho, saca la cerradura más lejos de tu espalda. Baja el cuerpo y extiende la espalda. Respira por unos segundos y cambia el tejido de tus dedos.

No te olvides de compartir este ejercicio con tus amigos. También puede aprender a deshacerse de la angina en 3 días con yoga y cómo sentarse en la posición de loto en un mes.