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Cómo conseguir viejas formas para el verano
Con la llegada de primavera y el acercamiento de la temporada de playa, muchos piensan en perder peso, vinculando la solución a este problema con el ayuno. De hecho, en todo momento el ayuno fue ampliamente utilizado no sólo para combatir el exceso de peso, sino también como un remedio.
Hoy se establece que el ayuno conduce a cambios positivos en el cuerpo, pero al mismo tiempo se asocia con el riesgo de exacerbación de varias enfermedades. ¿Es posible aprovechar el ayuno y evitar los riesgos?
Parece que esto se puede lograr con la ayuda de la dieta americana de moda FMD. "Site" Quiere decirle a sus lectores. El método se desarrolló en el Instituto de Longevidad de la Universidad del Sur de California y, según sus autores, puede frenar el proceso de envejecimiento.
La Dieta de Mimicking Fasting, o FMD, es un programa de nutrición diseñado para ayudar a lograr los beneficios de salud del ayuno al minimizar los efectos secundarios asociados con la restricción de calorías a largo plazo.
Dieta del FMD Se trata de una reducción significativa de la ingesta total de calorías durante tres a cinco días de cada mes. Después de eso, los hábitos alimenticios normales retoman el resto del mes. Este es un ciclo, y los ciclos continúan hasta que se alcance el resultado deseado.
Las calorías se reducen a cerca del 40% de la ingesta normal, y la distribución de macronutrientes se desplaza hacia grasas saludables. Imitation of starvationEsencialmente, engaña a nuestro cuerpo a bajar calorías para que el cuerpo se sienta como si estuviera hambriento y pueda aprovechar plenamente la condición.
Beneficios de la inanición imitadora
Muchas personas encuentran más fácil comenzar una dieta si el contenido diario de calorías en el primer día es ligeramente superior a lo previsto - 50% del consumo total. En todos los días posteriores, este indicador disminuye al 35-40% de la ingesta total de calorías.
Quién no se recomienda seguir la dieta FMD
Las personas sanas que se vigilan y tienen actividad física regular son recomendadas para comer alimentos según los principios del FMD cada seis meses. Mientras que las personas con sobrepeso y factores de riesgo para la diabetes, cáncer, enfermedad cardiovascular - una vez al mes.
Además de esta increíble técnica, haz que sea un hábito para realizar gimnasia Alexander Drozennikov, que ayudará a deshacerse del exceso de grasa incluso en los lugares más problemáticos. ¡Buena suerte en perder peso, tendrás éxito!
El preámbulo de la constitución de la Organización Mundial de la Salud define la salud como “un estado de bienestar físico, mental y social completo, no sólo la ausencia de enfermedad o defectos físicos. ”
En esencia, este es el ideal que todos debemos esforzarnos. ¿Pero cómo lo mide y lo mide? "Site" Le dirá a qué se debe prestar atención los principales indicadores de salud.
Hay un mito que las vacunas hechas en la infancia proporcionan inmunidad para la vida. Eso no es verdad. Además, las enfermedades de la infancia en la edad adulta son mucho más severas. Te decimos qué vacunas necesitan los adultos para mantener y aumentar su salud.
Hoy se establece que el ayuno conduce a cambios positivos en el cuerpo, pero al mismo tiempo se asocia con el riesgo de exacerbación de varias enfermedades. ¿Es posible aprovechar el ayuno y evitar los riesgos?
Parece que esto se puede lograr con la ayuda de la dieta americana de moda FMD. "Site" Quiere decirle a sus lectores. El método se desarrolló en el Instituto de Longevidad de la Universidad del Sur de California y, según sus autores, puede frenar el proceso de envejecimiento.
La Dieta de Mimicking Fasting, o FMD, es un programa de nutrición diseñado para ayudar a lograr los beneficios de salud del ayuno al minimizar los efectos secundarios asociados con la restricción de calorías a largo plazo.
Dieta del FMD Se trata de una reducción significativa de la ingesta total de calorías durante tres a cinco días de cada mes. Después de eso, los hábitos alimenticios normales retoman el resto del mes. Este es un ciclo, y los ciclos continúan hasta que se alcance el resultado deseado.
Las calorías se reducen a cerca del 40% de la ingesta normal, y la distribución de macronutrientes se desplaza hacia grasas saludables. Imitation of starvationEsencialmente, engaña a nuestro cuerpo a bajar calorías para que el cuerpo se sienta como si estuviera hambriento y pueda aprovechar plenamente la condición.
Beneficios de la inanición imitadora
- Reparación del sistema inmune.
- Limpiando el cuerpo de células precancerosas.
- Activación de autofagia.
- Disminución de grasa visceral.
- Prevención del cáncer de mama.
- Prevención de la enfermedad de Alzheimer.
Muchas personas encuentran más fácil comenzar una dieta si el contenido diario de calorías en el primer día es ligeramente superior a lo previsto - 50% del consumo total. En todos los días posteriores, este indicador disminuye al 35-40% de la ingesta total de calorías.
- Primer día - 1.100 calorías
Desayuno - 70 gramos de aguacate. Un poco de sal y pimienta al gusto.
Comida 0,5 tazas de espinacas, 0,5 manzana verde, 0,5 tazas de semillas de calabaza, 1 cucharada de dill, 1 cucharadita de aceite de oliva.
Buenas tardes 7 aceitunas negras.
Cena. 0,5 tazas de espinacas, 0,5 manzana verde, 10 almendras peladas, 100 gramos de lentejas hervidas, 0,5 cucharadita de aceite de oliva, 0,5 aguacates.
- Del día dos al día cinco - 800 kilocalorías
Desayuno - 70 gramos de aguacate. Un poco de sal y pimienta al gusto.
Comida 0,5 tazas de espinacas, 10 frutas de almendra pelada, 0,5 tazas de cebada hervida, 0,5 cucharadita de aceite de oliva y 1 cucharadita de aceite de nuez.
Cena. 0,5 tazas de brócoli, 0,5 manzana verde, 100 gramos de lentejas hervidas, 1 cucharadita de aceite de nuez.
- Día de salida de dieta
24 horas después del final del FMD, usted necesita seguir una dieta basada en carbohidratos complejos (vegetales, cereales, arroz, pan, frutas, pasta) y comer mínimamente pescado, carne, grasas saturadas, quesos, leche y así sucesivamente.
Quién no se recomienda seguir la dieta FMD
- Mujeres embarazadas.
- Personas con bajo peso.
- Personas con trastornos del ritmo cardíaco y insuficiencia cardiovascular.
- Personas con enfermedades hepáticas y renales, úlceras estomacales y duodeno.
- Personas mayores de 70 años sin la recomendación apropiada del médico asistente.
Las personas sanas que se vigilan y tienen actividad física regular son recomendadas para comer alimentos según los principios del FMD cada seis meses. Mientras que las personas con sobrepeso y factores de riesgo para la diabetes, cáncer, enfermedad cardiovascular - una vez al mes.
Además de esta increíble técnica, haz que sea un hábito para realizar gimnasia Alexander Drozennikov, que ayudará a deshacerse del exceso de grasa incluso en los lugares más problemáticos. ¡Buena suerte en perder peso, tendrás éxito!
El preámbulo de la constitución de la Organización Mundial de la Salud define la salud como “un estado de bienestar físico, mental y social completo, no sólo la ausencia de enfermedad o defectos físicos. ”
En esencia, este es el ideal que todos debemos esforzarnos. ¿Pero cómo lo mide y lo mide? "Site" Le dirá a qué se debe prestar atención los principales indicadores de salud.
Hay un mito que las vacunas hechas en la infancia proporcionan inmunidad para la vida. Eso no es verdad. Además, las enfermedades de la infancia en la edad adulta son mucho más severas. Te decimos qué vacunas necesitan los adultos para mantener y aumentar su salud.
