Cómo realizar correctamente la posición de pollo

Para sentirse bien, es necesario darle al cuerpo alguna actividad física. Yoga es una gran actividad para aquellos que están empezando a cuidar de su cuerpo. Es adecuado para todos, independientemente de la edad. Algunos ejercicios son tan simples que la ayuda de un instructor no es necesaria en absoluto, usted puede hacer frente fácilmente con ellos en casa.





Con toda su universalidad y utilidad, el yoga también puede causar daño si lo haces sin observar ciertas reglas. Primero, antes de empezar a dominar varias posiciones, necesita hacer un poco de calentamiento para calentar los músculos. En segundo lugar, usted necesita escuchar su cuerpo: al realizar asanas, usted no debe experimentar dolor al estirar por la fuerza sus músculos. Con el tiempo, su cuerpo será más flexible si no salta el entrenamiento. Y finalmente, su respiración debe ser tranquila y suave – aprender a hacer inhalaciones y exhalaciones lo más profunda y lenta posible.





Editorial "Site" He preparado para usted 3 ejercicios simples que incluso un niño puede hacer frente. Por cierto, las clases de yoga conjunto tienen un efecto muy beneficioso.

1. "Cara abajo". Desde la posición de pie hacer una curva hacia adelante, descansando simultáneamente con las manos y los pies en el suelo. Coloca tus pies en el ancho de tus muslos, y extiende tus dedos de ancho. Extender el cuello y tratar de no doblar la espalda, las piernas y los brazos también deben ser completamente estirados y rectos. Eso es bueno. gimnasia y lumbares. Además, este ejercicio mejora la digestión, reduce el dolor en el cuello, estira los músculos de las piernas y las manos.
   
   Comienza desde 1 minuto y gradualmente trae a 5.
   
   
   
   
   
   
2. "Pon de pollo". Hay dos maneras de hacer este ejercicio. Uno: tomar las manos directamente a los lados, doblar los codos y ponerlos detrás de la espalda con las palmas hacia fuera, picar y presionar los pies con los codos todo el tiempo posible.
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   Y dos: sentarse, poner las manos detrás de la espalda, como en el primer caso, juntar las piernas, y poner las rodillas en los codos uno contra el otro, sosteniendo el tiempo que puedas.
   
   
   
   
   
   Es muy efectivo. tórax y entrenamiento de mano. ¡Si quieres tener manos hermosas y fuertes, pruébalo!
   
   
3. Cobra. Acuéstate sobre el estómago, pon las manos debajo de los hombros y presione las palmas al suelo. Entonces empieza a levantar el pecho. Mientras retrocede, continúe con este movimiento de cabeza. Aprieta los brazos y estira el pecho y el estómago en la dirección opuesta. Usted puede doblar sus brazos en sus codos si tiene dificultad de pie en las manos enderezadas al principio. Con el rendimiento sistemático de este asana de 1 a 3 minutos, fortalecerá los músculos profundos de la espalda, normalizará el funcionamiento de la tiroides y el páncreas. Además, esta posición es una excelente prevención de la formación de cálculos renales.
   
   
   
   
   
   

Hace mucho tiempo que se ha demostrado que el yoga, además de un efecto positivo en la condición física, también ayuda a deshacerse de las emociones negativas. Y si aún dudas y te preguntas: “Yoga en casa es un mito o realidad?” – haga clic en el enlace para asegurarse de que todo lo que necesita es un deseo!





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