Qué ejercicios se deben realizar regularmente

La salud de atrás es lo primero que hay que cuidar. La columna es nuestro apoyo principal en el sentido literal de la palabra. Con dolor de espalda, especialmente en un hotel lumbar, incluso el movimiento banal se convierte en un problema, por no mencionar el levantamiento de objetos pesados.





Editorial "Site" preparado para usted un eficaz ejercicioSólo tarda 5 minutos en mantener y mejorar la salud de la espalda.

Ejercicios útiles

1. Ejercicio de mariposa. Siéntese en la alfombra, difunda las piernas a los lados y dobla las rodillas, conectando los pies y moviéndolas a la zona inguinal lo más cerca posible. Aprieta la espalda y baja las rodillas al suelo, inclina ligeramente la cabeza hacia abajo y levanta las rodillas del suelo, tratando de reunirlas sin desgarrar los pies. Mantenga esta posición durante unos segundos y baje las rodillas. Repita el procedimiento durante dos minutos.
   
   
   
   Este ejercicio mejora la movilidad de las articulaciones de cadera, normalizando la circulación sanguínea en su área, previene el dolor y ayuda a aliviar las manifestaciones de PMS, por lo que es especialmente útil para las mujeres.
   
   
2. "Posición del niño". Ponte de rodillas y baja suavemente el torso hacia abajo, extendiendo completamente los brazos delante de ti. Enciérrate en esa posición durante 30 segundos.
   
   
   
   A pesar de su simplicidad, este ejercicio tiene enormes beneficios en el cuerpo. Ayuda a deshacerse del dolor no sólo en la espalda baja, sino también en la región cervical. Además, tomando esta posición, puede hacer frente al estrés y la fatiga, eliminando la tensión de la espalda, los hombros y el área del pecho.
   
   
   
   
   
   
3. "Sentados giros". Toma una posición sentada, endereza las piernas. Dobla las piernas a las rodillas y tira la pierna derecha sobre la izquierda, poniéndola en el exterior del muslo izquierdo. Lleva tu pie izquierdo a tu nalgada izquierda. Después de pudrir la mano izquierda en el codo y viento por la rodilla derecha, sosteniéndose en un estado retorcido. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y repita el ejercicio, ya tirando la pierna izquierda sobre la derecha.
   
   
   
   Twisting activa los músculos y mejora el trabajo de los órganos internos de nuestro cuerpo. También ayudan a aliviar la tensión y olvidar el dolor de espalda para siempre.
   
   
   
   
   
   

Si usted es reacio a levantarse temprano en la mañana o olvidar realizar ejercicios antes de ir a la cama, entonces usted puede hacer ejercicios en la cama - el resultado no es peor.





Y a veces, para mejorar el bienestar, no sólo necesitas empezar a hacer algo, sino también parar. Sólo deja de hacer estas 7 cosas y el dolor de espalda baja desaparecerá!





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