Técnicas de realizar ejercicios japoneses para las piernas y las caderas

Las mujeres japonesas prefieren la aptitud ligera para mantener el cuerpo en forma y rara vez realizan entrenamiento de fuerza. El entrenador japonés Kei Matsui aconseja chicas Ejercicios eficaces para las piernas y las caderas Sin peso llamado "Futpaco".

Hoy te diremos qué ejercicios te ayudarán a encontrar piernas delgadas y un estómago plano en casa en pocos minutos al día.





Ejercicio para las piernas y las caderas Te sorprenderá, pero... ejercicios de pérdida de peso Deberías hacerlo antes de acostarte. Así que los músculos permanecen en tono incluso durante el sueño. Los ejercicios "Futpaco" le permiten trabajar el área problemática de la mayoría de las mujeres - la superficie interior del muslo y utilizar parcialmente la prensa.





Antes de hacer ejercicio, es mejor hacer un pequeño calentamiento para calentar los músculos y no dañar los ligamentos.

Piernas y caderas delgadas

1. Acuéstate y levanta tus piernas perpendiculares al suelo. Si es difícil mantener las piernas en esta posición, puede hacer el ejercicio, descansando ligeramente las piernas y la pelvis en la pared.
2. Las manos detrás de la cabeza, enderecen la espalda. Puedes doblar las rodillas un poco.
3. Trae tus pies juntos para que tus tacones y calcetines toquen. Desde esta posición, lentamente comienza a extender las piernas a los lados. Mantén el equilibrio, extiende tus piernas en sincronía.
4. Durante la extensión de las piernas, sentirá cómo se estira el interior del muslo, esto es normal. Pero debe haber un poco de incomodidad, en cualquier caso no hacen ejercicio a través de la fuerza.
5. Cuando usted siente que los músculos están tensos, hacer tres movimientos de primavera, como si tratar de estirar sus piernas un poco más a los lados, y lentamente llevar sus piernas a la posición inicial. Repita 20 veces.
   
   
   
   

Todavía tumbado en el suelo, puedes limpiar tu estómago. Es mejor hacer el primer y segundo ejercicio en 3-4 enfoques, entonces será imposible mirar lejos de su figura delgada.

Piernas delgadas y estómago plano

1. Acostado en tu espalda, pon tus manos sobre tu torso. Los calcetines se estiran.
2. Mantén las piernas rectas. Baja un pie al suelo sin tocar el talón. La otra pierna sigue.
3. A un ritmo moderado, alterna tus piernas, imitando tijeras. Si necesita complicar el ejercicio, mantenga las piernas no en ángulos rectos, pero bájelas ligeramente más cerca del suelo. De esta manera la prensa se utilizará tanto como sea posible. La parte posterior del muslo también funciona. Repite 20 veces.
   
   
   
   

El resultado no tardará mucho en esperar, después de 2 semanas de entrenamiento regular se dará cuenta de que las piernas y el abdomen se han vuelto más elásticos. Pero no deje de entrenar, el resultado será a largo plazo sólo en 3 meses, sea paciente.

Para la pérdida de peso en el abdomen, es útil realizar el ejercicio "vacuum", mejora el metabolismo y ayuda a encontrar una hermosa cintura y un estómago tonificado. No olvide que cualquier ejercicio combinado con la nutrición adecuada duplica las posibilidades de encontrar un hermoso cuerpo tonificado y buena salud.

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