Cómo respirar profundamente y mentalmente

La importancia de la respiración adecuada está constantemente subestimada. ¿Qué podría ser más fácil y más natural que respirar? Sin embargo, lo bien que respiramos depende de la longitud y calidad de nuestras vidas.





Es agradable que una persona pueda aprender a controlar el proceso de respiración, lo que significa rejuvenecer y fortalecer su cuerpo, deshacerse de muchos problemas, prolongar la longevidad activa.

¿Qué tipo de respiración puede considerarse correcta? Los sabios indios le dieron esta definición: respirar por la nariz, durante la cual la exhalación es 3-4 veces mayor que la inhalación.





En cuanto a la tasa de respiración, los yoguis gradualmente lo reducen, trayéndolo a 3-6 respiraciones por minuto, mientras que la mayoría de las personas tienen una tasa de respiración de 12-15 respiraciones y exhalaciones por minuto.

La respiración frecuente y poco profunda conduce al hecho de que el oxígeno se absorbe menos de lo necesario, la actividad de los procesos metabólicos disminuye, los vasos sanguíneos estrechos, los músculos sobreentrenan.

Por eso es tan importante aprender a respirar correctamente. Esto se puede hacer con la ayuda del sistema yoguico de respiración consciente – pranayama. En el arsenal de pranayama hay ejercicios que no requieren una preparación especial y pueden encajar fácilmente en la rutina diaria, ayudando a relajarse, dejar de perder energía en cosas innecesarias y reunir fuerza.





Uno de estos ejercicios es el Respirar de Diez meditación. Incluso si te consideras una persona sana, prueba este ejercicio durante al menos 10-15 minutos al día, y sentirás un cambio en tu estado emocional y físico, se vuelve más equilibrado y satisfecho.

Práctica Meditativa del Respiración de los Diez

1. Siéntese en una pose simple, espalda recta. Las manos se doblan en los codos, relajan los antebrazos y se extienden a los lados, como si fueras a aplaudir las manos.
   
   
   
2. Haz movimientos con las manos dentro y fuera, pero sin aplausos, deteniendo las palmas 10 centímetros de distancia.
   
   
   
3. Concéntrate en la energía entre tus palmas. Respira con las manos en movimiento.
4. Rompe por la nariz y exhala por la boca en 5 partes. Por cada parte de la inhalación y la exhalación, debe ocurrir un movimiento de las manos.
5. Al final del ejercicio, respira hondo, respira hondo durante 20 segundos y presiona tus palmas a tu cara lo más duro posible. Entonces exhala.
   
   
   
6. Luego respire hondo, sostén la respiración durante 20 segundos, presione la palma firmemente contra el centro del corazón. Exhala.
   
   
   
7. Otra respiración profunda, retenga su aliento durante 20 segundos y presione su palma al centro umbilical. Exhala y relájate.
   
   
   
8. Durante todo el ejercicio, las manos deben moverse constantemente para no interrumpir el flujo de energía entre las palmas.
9. Hazlo. respiración Todos los días durante 11 minutos.
   
   
   
10. ¡Bendito seas!

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