Qué ejercicios debe hacer más a menudo

No importa lo rápido popularizado saludable Hoy, todavía se cree que algunos tipos de actividad física están diseñados exclusivamente para los hombres.

Estos incluyen ejercicios para las manos y los hombros. Muchas niñas creen que es necesario realizar tales ejercicios exclusivamente para el sexo más fuerte, pero esta opinión está equivocada.





Primero, fuerza Esto es muy práctico, definitivamente será útil en la vida de cada mujer. Segundo, claro. socorro enfatizar la gracia de la mujer, hacer su silueta más deportiva y estética.





Entre otras cosas, algunos de estos ejercicios están diseñados no sólo para la formación de un cuerpo hermoso y saludable, sino también para centrándose en y mejora del cerebro toda la persona. Se trata de tales ejercicios editoriales "Site" Te lo dirá hoy.

Ejercicios para manos y hombros

1. Columpios circulares de mano. Las oscilaciones circulares de las manos involucran las articulaciones del hombro de las manos. Gracias a los machas, una persona mejora la forma física, el bienestar y el humor.
   
   
   
   Técnica de ejecución: Pon tus pies en el ancho de tus hombros y doblalos un poco. A continuación, transmitimos el movimiento de impulso del pie y empezamos a desenrollar nuestras manos. Hacer 15 rondas hacia adelante, luego volver y repetir el ejercicio 15 veces.
   
   
   
   
   
   Para mejorar la coordinación de los movimientos, puede hacer oscilaciones circulares en diferentes direcciones, con la mano derecha hacia adelante, y la mano izquierda hacia atrás y viceversa. La primera vez será difícil, pero pronto el cerebro dominará el sistema de movimientos, y dejarás de perderte.
   
   Gracias a los golpes circulares diarios, la circulación sanguínea y el funcionamiento de las células cerebrales mejoran, los tejidos musculares se enderezan y la función pulmonar mejora.
   
   
   
   
   
   Realizando este ejercicio, mejorarás la sincronización de los hemisferios cerebrales y traerás el aparato vestibular al tono. Además, este ejercicio es una gran manera de lidiar con el estrés y el mal humor.
   
   
   
   
   
   A pesar de que este ejercicio no requiere ningún esfuerzo extra y se puede realizar en casa, se utiliza incluso en la formación de astronautas y se incluye en el programa de entrenamiento de equipos olímpicos.
   
   Este ejercicio desarrolla la movilidad de las manos. Hace que toda la parte del hombro girdle funcione. Al hacer oscilaciones circulares, los músculos del pecho, la espalda y el cuello trabajan con sus manos. Gracias a estos ejercicios y movilidad de la región torácica, se eliminan varias desventajas de los músculos del hombro, la masa muscular se obtiene gradualmente.
   
   Después de realizar idealmente este ejercicio a un ritmo lento, puede aumentar la carga y acelerar el ritmo. Después de oscilaciones circulares de las manos se pueden combinar con saltos o combinados con giros del tronco.
   
   
2. bourpie. Este ejercicio es uno de los más eficaces para la pérdida de peso en CrossFit. Implica casi todos los grupos musculares, cargando al máximo el cuerpo superior (que es especialmente importante para las mujeres con exceso de peso en los hombros y brazos). Este tipo de entrenamiento aumenta el metabolismo, ayudando a quemar la cantidad máxima de grasa.
   
   
   
   Técnica de ejecución: Ponte derecho, pon tus piernas sobre el ancho de tus hombros. Siéntate, pon tus manos en el suelo delante de ti. Al suelo. Respirando en tus brazos, salta los pies para tomar el énfasis acostado. Realizar un empuje con un toque del suelo con el pecho y los muslos. Regrese a la posición de la escuadra. Salta lo más alto posible con los brazos sobre la cabeza.
   
   
3. Cambios de presión. Este es el mejor ejercicio para fortalecer los músculos débiles de los triceps. Técnica de ejecución: Siéntate en el borde del sofá y pon tus manos detrás de ti. Baja las nalgas. Hacer empujes hasta que los hombros estén paralelos al suelo, volver a la posición inicial. Hacer varios conjuntos de 10-15 repeticiones.
   
   Gracias a este ejercicio, los contornos de las manos parecen más tonificados y encarnados.
   
   
   
   
   
   

No olvides que necesitas entrenar todo el cuerpo, no sólo partes de él. Anteriormente escribimos por qué necesitas realizar ejercicios para las articulaciones de rodilla y qué ejercicios necesitas realizar para la salud de la espalda inferior.

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