Cómo hacer las pistas correctas Bashny.Net

Bending el cuerpo hacia adelante es uno de los ejercicios más simples y útiles. Le permite tonificar muchos músculos importantes, desarrolla flexibilidad y tiene un efecto beneficioso en el bienestar general de una persona.





A primera vista, la técnica de hacer este ejercicio es elemental. A pesar de esto, muchos tienen dificultades para realizar pistas. Debido a la sensación de incomodidad en las hamstrings, algunos tratan de compensarlo doblando la espalda. Sin embargo, un error tan grave no se puede cometer en ningún caso, ya que puede afectar negativamente la condición de la columna vertebral.





En las inclinaciones hacia adelante desde la posición sentada, las hamstrings apretadas tirarán los huesos ciáticos a las rodillas, desplazando la pelvis a la posición inclinada posterior. La inclinación en este caso se llevará a cabo desde la parte posterior inferior, y no desde las articulaciones de cadera, y la curvación lumbar tomará la forma opuesta de lo habitual.





Con demasiado esfuerzo, al tratar de alcanzar los pies, puede tirar o dañar los músculos, ligamentos y discos de la espalda inferior.

Hay una serie de matices que deben ser adheridos al inclinarse hacia adelante y hoy la junta editorial "Site" Quiere hablar de ellos.

Propios inclinaciones Bending forward from seating position



Las piernas estiradas, las rodillas presionadas al suelo. Las almohadillas de pie se tiran hacia la cara. Los hombros y la espalda se volvieron. Lumbar en posición neutral.





El estiramiento se lleva a cabo a través de los tacones y tirando las almohadas de los pies. Mi espalda se mantiene recta. Las nalgas se elevan sobre los huesos ciáticos.

Bending forward from standing position



Los cepillos golpearon las paredes muy duro. Los músculos de cuatro cabezas del muslo deben ser tensos. Las piernas son rectas, los pies son paralelos entre sí a corta distancia.





La pelvis se levanta, las rodillas se levantan para que las piernas permanezcan rectas. Necesitas bajar los talones, quitando el peso de las almohadillas de los pies. Subimos en la dirección desde el dedo índice hasta la pelvis.

Para realizar las inclinaciones del tronco hacia adelante, no es necesario equipo especial y entrenamiento físico. La simplicidad y la accesibilidad le permite realizarlos de forma segura en combinación con otros ejercicios, haciendo justo en casa.





Anteriormente, también escribimos qué ejercicios necesitas realizar regularmente para mejorar tu salud y mantenerte siempre en buena forma.

Es extremadamente importante cuidar de su cuerpo, especialmente de su espalda, porque sirve como soporte para nosotros. Algunos hábitos cotidianos perjudican la columna, así que deberías deshacerte de ellos lo antes posible.