Cómo convertirse en el dueño de una cintura delgada

La fórmula de pérdida efectiva de peso es conocida por todos: ejercicio regular + nutrición adecuada = figura ideal. Pero por alguna razón, algunas personas todavía creen que hay maneras más rápidas y fáciles de deshacerse de las libras extra.





Alguien prefiere tomar pastillas para la pérdida de peso, alguien cree que es suficiente sólo un par de días para permanecer en una dieta rígida y los depósitos de grasa permanecerán en el pasado para siempre.





Sin embargo, estos métodos sólo conducen a una pérdida de peso corta, y como resultado, todos los kilogramos caídos regresan, y a veces incluso se multiplican. Además, utilizando tales métodos milagrosos, quema grasaUna persona causa mucho daño a su cuerpo.

Si tienes la intención de despedirte del exceso de peso para siempre, todavía tendrás que recurrir a una fórmula conocida. Y la junta editorial. "Site" Ya he preparado para usted algunos ejercicios simples que ayudarán rápidamente. deshacerse de grasa en el estómago y los lados.

Ejercicios de pérdida de peso

1. "Bike"
   Acuéstate en la espalda y dobla tus rodillas a unos 45 grados. Cruza las manos en la parte posterior de la cabeza, y presiona la parte inferior de la espalda firmemente al suelo y no se desgarra a lo largo del enfoque, para no crear carga innecesaria en la columna vertebral. Luego comienza a hacer movimientos de pie, imitando la torsión de los pedales cuando monta una bicicleta. Haga el ejercicio durante 3-5 minutos.
   
   
   
   
2. Gire giros y giros
   Mentir en la espalda, doblar las rodillas y poner las manos detrás de la cabeza. Comience a levantar el cuerpo, tratando de alcanzar cada codo a su vez a la rodilla opuesta. Doblar y levantar las piernas alternadamente moverse sobre ti mismo: el codo izquierdo es la rodilla derecha y viceversa. Repita el ejercicio 20 veces.
   
   
   
   
3. Retorno lateral
   Acuéstate en la espalda y dobla tus rodillas. Toma tus rodillas a tu lado izquierdo para que una pierna se quede en el suelo. Pon la mano derecha detrás de la cabeza, pon la mano izquierda en el lado derecho. Sobre la exhalación, colar los músculos laterales del abdomen y girar el cuerpo, levantando los hombros hasta que el hombro izquierdo se retira del suelo por 1-2 cm. La clave es la tensión de los músculos oblicuos. Trate de no colar el cuello y no presionar el mentón al pecho. Volver a la posición inicial y repetir el ejercicio 20 veces en cada dirección.
   
   
   
   
4. La barra del codo
   Arreglar los hombros, presionarlos contra el cuerpo tanto como sea posible y empujando ligeramente hacia la cintura, llevando el pecho hacia adelante. Luego, tensando los músculos de los abdominales y nalgas, despegar el suelo, tirando el cuerpo en una línea y dirigiendo la columna trasera. Enfóquese el peso en los calcetines y las manos dobladas en los codos. Durante el ejercicio, observe la respiración y una constante sensación de tensión de la prensa. Trate de durar 20 a 60 segundos.
   
   
   
   

Como ya hemos dicho, es importante no sólo mejorar sistemáticamente su cuerpo a través del ejercicio físico, sino también ajustar su dieta para mejorar el funcionamiento del cuerpo y acelerar el metabolismo. Para perder peso, le aconsejamos que agregue la avena de cereales como el mijo, el pantano, la avena y el arroz a su menú. Estos cereales no sólo evitan la deposición de grasas en el cuerpo, sino que también las eliminan del cuerpo.





Con el rendimiento regular de estos ejercicios y la nutrición adecuada, una momia grasa será tirada en sólo un par de semanas.





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