¿Por qué quieres montar la pelota y hacerlo? Bashny.Net

Según las estadísticas, el número de personas que sobrepesoEstá aumentando cada año. Hay una teoría de que esto se debe al hecho de que en la era de la tecnología digital y el flujo continuo de la información, es difícil separar los métodos valiosos de resolver un problema de los no exitosos.





Para no recibir información falsa y no ser decepcionado, usted necesita escuchar sólo a aquellas fuentes que usted confía en el 100%.

La edición de hoy. "Site" quiere decirte, cómo perder peso usando ejercicios desarrollados por Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Especialmente grande es lo que puedes hacer sin problemas. Bubnovsky ejercicios en casa.

Complejo de ejercicios para la pérdida de peso

1. Siéntate en el borde de una silla, sosteniendo la espalda recta, y inclina tu cuerpo hacia adelante. Tome un palo redondo por los extremos con ambas manos y masajee su estómago con él, rodando desde abajo por 2-5 minutos.
   
   
   
   Este masaje se refiere a un amasamiento duro. Durante su implementación, se sienten los rodillos grasos en el estómago, y su amasamiento puede ser doloroso. Sin embargo, no hay peligro de este masaje.
   
   
2. Acuéstate en la espalda y dobla tus piernas en las rodillas, poniéndolas sobre una silla o un sofá. Presione sus manos a sus oídos y gire sus codos a los lados. Luego empieza a doblar el torso en la exhalación, tratando de tocar las rodillas con los codos y arrancar las hojas del hombro del suelo. Repita el ejercicio 20 a 50 veces.
   
   
   
   Trate también de linger por un corto tiempo con doblado completo y al mismo tiempo dibujar en el estómago. El efecto del ejercicio se duplicará.
   
   
3. Pon la pelota en el suelo y acuéstate con el estómago. Luego proceder a rodar la bola en el reloj. Todo lo que necesitas hacer es 10 círculos completos.
   
   
   
   Tal masaje debe hacerse con el estómago vacío, habiendo previamente borracho al menos un vaso de agua.
   
   
4. Acuéstate en el suelo, endereza tus brazos y agarra un soporte fijo. Luego empieza a levantar las piernas, tratando de tocar los pies del soporte al que te mantienes. Intenta no tocar el suelo con los talones cuando bajas las piernas. Realizar el ejercicio 10-20 veces. En los músculos del abdomen debe aparecer una sensación de quema de luz. Es hora de terminar este ejercicio y pasar a la siguiente.
   
   
   
   
5. Acuéstate en la espalda, dobla tus piernas y extiende tus brazos. Baja las piernas, manteniéndolas juntas, a la derecha y a la izquierda, hasta que tus rodillas toquen el suelo. Hacer movimientos lentamente y tratar de no tomar sus palmas y hojas de hombro fuera del suelo. Repita de 10 a 20 veces en cada dirección.
   
   
   
   Y no tengas miedo de una posible grieta en la región lumbar al realizar los primeros 3-4 movimientos. Es normal.
   
   
6. Acuéstate sobre tu espalda y estira tus brazos sobre tu cabeza. Doblando el torso en la exhalación, tratando de tocar las piernas rectas con las manos rectas. Haz hasta 20 repeticiones.
   
   
   
   
7. Acostado en el suelo, agarrar con brazos extendidos para un soporte fijo y al mismo tiempo alcanzar el estómago con los muslos, y con el torso hasta el punto superior de apoyo. Realizar el ejercicio al menos 20 veces.
   
   
   
   
8. De pie en las rodillas, ponga las manos en las manijas del rodillo. Extienda su torso hasta que toque el suelo. Mantén las manos rectas. Luego realizar una curva reversa completa antes de volver a la posición original. El número de repeticiones es de 10 a 20 veces. Trate de no repetir un error común: no doblar la columna lumbar al regresar a la posición original. Para facilitarlo, comience con una extensión incompleta del cuerpo.
   
   
   
   
9. Acuéstate, sujeta tus manos a tus oídos. Alternately touch your legs cross-knee. En este caso, la rodilla de la pierna doblada debe ser presionada lo más cerca posible del abdomen, y la segunda pierna debe ser enderezada simultáneamente a lo largo del suelo sin tocarlo. Realizar 10-20 repeticiones en cada dirección.
   
   
   
   

A pesar de su utilidad y eficacia, algunos ejercicios tienen una serie de contraindicaciones que deben prestarse atención primero.

El ejercicio No 3, 4, 5, 6, 8 no se puede realizar con hemorroides y omisión de órganos internos, así como en la etapa aguda de la pielonefritis. Las contraindicaciones para estos ejercicios también incluyen enfermedad hepática en la etapa aguda (hepatitis, cirrosis), condiciones después de la apendicectomía, colecistectomía (los primeros 6 meses), urolitiasis y cálculos biliares.

Es mejor no hacer estos ejercicios con dolor agudo en la columna lumbar, prolapso uterino, y está absolutamente prohibido hacerlos en presencia de una hernia del abdomen blanco, hernia umbilical o inguinal.

Durante el período de pérdida de peso activa, además de entrenamiento y masaje, trate de también comer una dieta equilibrada y reemplazar todas las bebidas con agua para lograr rápidamente el resultado deseado.





Algunos argumentan que este es el mejor conjunto de ejercicios para la pérdida de peso en los últimos años. ¿Qué piensas? Escribe en los comentarios, que ejercicio te fue dado más fácilmente y que requería el mayor esfuerzo.

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