Cómo deshacerse de la incomodidad en la espalda inferior

El estilo de vida sedentario, la actividad física inadecuada o demasiado pesada tarde o temprano conduce a problemas con la columna vertebral. La espalda inferior es particularmente afectada. Los problemas con la columna lumbar conllevan muchas consecuencias desagradables.





La radiación es familiar para muchas personas de edad madura, aunque cada año este síntoma es cada vez más común en los jóvenes. Mucha gente piensa que es necesario aceptar este dolor, pero creemos que es mejor deshacerse de él. La forma más eficaz es ejercer correctamente.





Editorial "Site" compartir con usted un efectivo ejercicio de baja retroactividad. Y para prevención, y para radiculitis.

Para el dolor y la incomodidad en la columna pasada o al menos a menudo perturbada, los músculos de la espalda necesitan ser fortalecidos. Esto es exactamente lo que el ejercicio de Alexander Drozennikov está diseñado para, que queremos compartir con usted. Es sólo uno, pero muy simple y eficaz.





En el video a continuación se puede ver cómo Alexander Drozhennikov realiza este ejercicio, y ahora vamos a entender la técnica de ejecución. Es importante hacerlo bien.

Posición de inicio: sentarse en una silla, el fitball o el borde de la cama. Puedes subir al suelo si puedes hacerlo bien. Pon tus piernas en el ancho de tus hombros. Luego inclínate un poco, descansando tus codos en tus rodillas.





Pon las manos en la cerradura. Cuando se acepta la posición, es necesario concentrarse en respirar, esta es la esencia principal del ejercicio. Por lo tanto, tome un aliento agudo y rápido en la nariz, luego un ruidoso exhale fuerte con un sonido "fuh".





Al mismo tiempo, en la exhalación, trate de juntar las rodillas y apretar el interior con los codos y extender las rodillas a los lados. Todo el punto es crear esa presión. Así que los músculos funcionarán, la circulación sanguínea en ellos mejorará y el dolor se retrocederá gradualmente.

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Tenemos que hacer algunas repeticiones. Es mejor comenzar con 2-3, para no ceder la columna excesivamente. Luego aumenta el número de repeticiones. El ejercicio se recomienda al menos dos veces al día. La regularidad es la clave para un resultado rápido y eficaz.





Si haces el ejercicio todos los días, con el tiempo sentirás que el dolor pasa y la movilidad regresa. Debemos cuidar la salud de la columna cada día, porque esta es la clave de nuestra larga y activa vida!

Aquí hay un vídeo donde se puede ver cómo hacerlo correctamente. lumbar.

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Después de eso, puede comenzar su conjunto habitual de ejercicios. Si aún no lo has desarrollado, utiliza un maravilloso conjunto de ejercicios para una larga y saludable vida de Alexander Drozennikov.

También dijimos cómo con la ayuda de un ejercicio puedes alinear la columna vertebral y devolver las vértebras a colocar.

Y también escribió sobre el ejercicio, que ayuda a lidiar eficazmente con el estrés y la tensión nerviosa.

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