¿Puedes comer plátanos todos los días?

Delicioso rara vez es útil. Por lo tanto, es doblemente agradable aprender que esto no se aplica a los plátanos, y, además del placer, traen beneficios significativos al cuerpo.





Estamos acostumbrados a comer plátanos principalmente en invierno y primavera, cuando hay pocos otros frutos en los estantes. Se cree que las manzanas, ciruelas o melocotones son más saludables.





Pero los plátanos tienen una composición química única, por lo que su uso da muchos efectos interesantes. "Site" hablará sobre las propiedades nutricionales de los frutos amarillos y ayudará a determinar la norma - vale la pena comerlos todos los días?

Cómo la cuarta fruta más vendida en el planeta afecta a nuestro cuerpo

1. Los plátanos son una deliciosa "batería"
   Los plátanos son ricos en vitaminas, minerales y otras sustancias únicas. Son una excelente fuente de vitaminas A, E, B6, manganeso y cobre, contienen varios antioxidantes que frenan el proceso de envejecimiento en el cuerpo.
   
   
   
   La fruta del plátano consiste en fibra suave y fácilmente digestible con azúcares simples - fructosa y sucrosa. Comer plátanos rápidamente llena el cuerpo con energía. Esta calidad es ampliamente utilizada por los atletas para la recuperación instantánea.
   
   
2. Los plátanos protegen el corazón
   El potasio ayuda a nuestros músculos a trabajar. Incluyendo el músculo más importante del cuerpo humano - el corazón, para el cual es simplemente indispensable. Sin este elemento, las glándulas de secreción interna, capilares, vasos, células de nervios, cerebro, riñones, hígado no pueden funcionar completamente.
   
   
   
   Se aconseja a los adultos consumir hasta 3 gramos de potasio por día, y 100 gramos de plátanos contienen 350 mg de este nutriente importante. Para satisfacer la necesidad de potasio de sólo una fuente, necesitará comer alrededor de 5 plátanos.
   
   
   
   
   
   Pero esto es poco probable que sea necesario, ya que el potasio está presente en muchos alimentos comunes. Por ejemplo, en patatas, frijoles, aguacates, hongos (especialmente secos), así como en hierbas y verduras.
   
   Según los médicos, beber suficiente potasio y reducir la ingesta de sodio es la prevención más importante de la enfermedad cardiovascular.
   
   Los estudios han demostrado que las personas que toman por lo menos 4 gramos de potasio al día tienen un 49% menor riesgo de morir por enfermedad coronaria en comparación con los que consumen menos de 1 gramo.
   
   
3. Los plátanos levantan el ánimo
   Sorprendentemente, este fruto amarillo tiene la capacidad de influir en nuestra felicidad. Los plátanos son una excelente fuente del triptófano aminoácido, que el cuerpo se convierte en la serotonina neurotransmisor, lo que aumenta nuestro estado de ánimo. Si come plátanos diariamente, puede reducir la irritabilidad, deshacerse de la tristeza.
   
   
   
4. Los plátanos calman los intestinos
   Los médicos recomiendan una dieta basada en bananas, arroz, puré de manzana y tostadas para personas con trastorno digestivo. Los plátanos se pueden utilizar para gastritis, acidez y como el primer alimento después de la diarrea - restauran minerales perdidos. El contenido de fibra en plátanos también contribuye a una función de intestino equilibrada.
   
   
   
5. Los plátanos ayudan a deshacerse del exceso de peso
   Los plátanos son ricos en fibra - por ello, no quieres comer más tiempo. Contienen un montón de almidón persistente (resistente).
   
   
   
   Tal almidón alcanza el intestino grueso casi sin digerir. Al mismo tiempo, el azúcar en sangre aumenta más lentamente y no tanto, por lo que los plátanos en el menú mejoran la sensibilidad de la insulina y reducen el colesterol.
   
   Debido al alto contenido de vitaminas B plátanos calma sistema nervioso, dar la oportunidad de no comer chocolate de estrés y chips y no ganar exceso de peso como resultado.
   
   
6. Los plátanos pueden causar migrañas y alergias
   Se cree que algunas personas susceptibles bananas pueden causar migrañas. En este caso, usted debe adherirse a la norma y comer no más de la mitad de un plátano diario. Y finalmente, algunas personas tienen síntomas de alergia a los plátanos - picazón, hinchazón, urticaria.

Beneficios de plátanos para el cuerpo No hay duda, pero no deben ser abusados. Pertenecen al grupo de frutas bastante altas de calorías - 100 gramos contiene 85-90 kilocalorías.





Aquellos que siguen su figura pueden comer 1-2 plátanos por día, pero es mejor excluir los dulces de la dieta, así como productos de hambrienta como patatas, pasta y productos de panadería.

Para el resto, la tasa diaria de consumo de plátanos se puede calcular determinando esas sustancias, cuya sobredosis puede llevar al menos un peligro potencial para el cuerpo. Estos son principalmente potasio, magnesio y vitamina B6.





Un promedio de plátano que pesa 160-200 gramos contiene hasta el 56% del requisito diario de vitamina B6. En base a esto, podemos concluir que el número máximo de plátanos por día debe ser de 2-3 piezas. La dosis diaria de potasio se contiene en aproximadamente 4-5 plátanos, y magnesio en 4.

Por supuesto, si usted come 10 plátanos al día, entonces nada malo probablemente sucederá. Pero el exceso sistemático de la norma puede hacer el cuerpo más daño que bien. Después de todo, muchos científicos creen que un exceso de potasio y magnesio en el cuerpo es aún más peligroso que su falta.