Cómo entrenar a uno mismo para el ejercicio

Ejercicio por la mañanaIncluso los más perezosos pueden hacer el día de trabajo dos veces más productivo. Es importante no sólo abrir los ojos y llevar a su cuerpo mortal a trabajar, sino también estirarlo para un comienzo. Si no te apetece, puedes ejercitar en la cama.





Para calentar todo el cuerpo, necesitas hacer ejercicio vigoroso durante 10 minutos. Para la pereza recede, encender su música favorita, criar a la familia - y seguir adelante. Si a menudo tienes tics nerviosos, pero la agresión no tiene nada que ver con ella, intenta hacer ejercicios para la cara. Esto ayudará a evitar convulsiones y mantener la cara joven y hermosa.

1. Pon tus piernas sobre el ancho de tus hombros, tus manos sobre tu cinturón. Haga 4 inclinaciones de la cabeza arriba y abajo. No chatee la cabeza rápidamente, para no dañar las vértebras, trate de estirar los músculos de la región cervical.
2. Gire a la derecha y a la izquierda 4 veces.
   
   
   
   
3. Poco a poco hacer movimientos circulares de cabeza a la derecha y a la izquierda 3 veces.
4. Vamos a calentar las manos y los hombros. Difundir las manos enderezadas a los lados, cruzarlas como si quisiera abrazarte. Realizar el ejercicio a un ritmo de 5 veces.
   
   
   
   
5. Brazos rectos, mano derecha arriba, mano izquierda abajo. Alternately do swings up and down, with a little spring with your hands. Dilo 6 veces.
6. Pon tus manos sobre tus hombros y haz movimientos circulares de ida y vuelta 4 veces.
   
   
   
   
7. Mach con ambas manos hacia adelante, luego hacia atrás 4 veces.
8. Pon las manos detrás de la cabeza, codos separados. Dobla al pie derecho y a la izquierda. Repita 4 veces.
   
   
   
   
9. Levanta la mano derecha, pon la izquierda detrás de la espalda. Levante a la izquierda con la mano derecha levantada, luego a la derecha con la mano izquierda levantada. Repita 3 veces cada uno.
10. Dobla la pierna derecha en la rodilla delante de ti. Baja la rodilla con las manos en el estómago. Repita a cada lado 2-3 veces. Si usted no puede permanecer en una pierna, estirarse cerca de la pared o la espalda de una silla.
    
    
    
    
11. Pon las manos en el cinturón, dobla una pierna en la rodilla. La rodilla está dirigida al costado, trate de entender la pierna lo más alta posible. Levantar y bajar el pie en el suelo 3 veces, repetir el ejercicio en el otro lado.
12. Levante las piernas, las manos en el cinturón. Escuadras poco profundas 4-6 veces.
    
    
    
    
13. Las piernas están extendidas. Levanta las manos sobre la cabeza y apóyate, y luego endereza. Repita el ejercicio 3-4 veces.
    
    
    
    

Daria Lisichkina da instrucciones más detalladas y realiza esta carga en su video. Es Ejercicio por la mañana para calentar todo el cuerpo.

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Por cierto, para desarrollar cualquier hábito, es suficiente para hacer algo durante tres semanas. Entonces haces todo automáticamente. Esto se aplica no sólo a la carga, probada por científicos. ¿Hace ejercicio por la mañana?