Cómo calcular el contenido de calorías de los platos

Calorie cuenta es la base de un estilo de vida saludable. Para mantener el peso bajo control, es necesario prestar mucha atención a la dieta. Si se hace correctamente, puede ponerse rápidamente en forma y mejorar su condición. Y esto no es sólo sobre la figura, sino también sobre todas las funciones en general. Y hoy trataremos de entender por qué es tan importante contar calorías y cómo hacerlo correctamente.





Las principales reservas energéticas que conseguimos con la comida. El cuerpo gasta esta energía para asegurar un metabolismo completo. Si no hay suficiente energía, el metabolismo disminuirá primero. Si las calorías son más de lo que logramos gastar, se almacenan en reserva. El principio es simple y claro.

De hecho, sigue la necesidad de contar calorías para no superar la norma. ¿Cómo defines la norma? Afortunadamente, los expertos lo hicieron por nosotros. Para las mujeres que llevan un estilo de vida sedentario, es de aproximadamente 1500-2000 kcal por día, para los hombres 2300-2400. Si hay actividad física regular, entonces otro más 200 kcal.





Si planeas perder peso, necesitas empezar a contar calorías escrupulosamente. Primero necesitas entender cuánto consumes realmente, y luego ajustar la dieta. Este es el secreto de mantener el cuerpo en forma.

Cuando se habla de contar calorías, inmediatamente hay asociaciones con una ocupación aburrida y prolongada. Sin embargo, este no es el caso, lo principal es acostumbrarse a esta actividad y hacerlo parte de la rutina. Y Calculo de caloríasTodos sus ingredientes deben ser pesados. Luego cuenta el contenido de calorías de cada uno de ellos.





Así que puede determinar la cantidad total de calorías y el contenido de calorías de una porción separada. En general, todo es más sencillo de lo que parece. Así sabrás lo que está pasando. Queda sólo para encontrar estas tabletas y datos sobre el contenido de calorías de los alimentos. Y tenemos un par de mesas para eso.





Aquí encontrará datos sobre el contenido de calorías de los alimentos y bebidas más comunes. De ellos es posible hacer una dieta completa. La tabla muestra contenido de calorías de 100 gramos de producto o plato.

1. Verduras y frutas
   
   
   
2. Productos lácteos
   Las cosas son un poco más complicadas aquí que con las verduras. El contenido calórico de los productos lácteos varía dependiendo de su contenido de grasa. La mayoría de las veces, los fabricantes indican contenido de calorías en el paquete. Cuando no está seguro, debe revisar los datos.
   
   
   
   
3. Pesca y mariscos
   Todos estos datos son válidos para productos frescos. Recuerde que la adición de aceite afecta el contenido de calorías. Por lo tanto, la información sobre los alimentos enlatados, por ejemplo, debe verse en el embalaje.
   
   
   
   
4. Carne y salchichas
   
   
   
5. Bebidas y granos
   El contenido de calorías de las bebidas depende de la presencia de azúcar, por lo que los datos precisos son bastante difíciles de obtener, especialmente si los productos son caseros. Sin embargo, el número aproximado se puede determinar.
   
   
   
   

Tales tabletas simples que facilitarán enormemente su camino hacia un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada. Espero que la información sea útil. ¿Te gustaría saber más sobre esto?