Ejercicios para encontrar una figura armoniosa

Perfecto. estándar Ellos cambian tan a menudo como el estilo de la ropa. Pero lamentablemente, nuestra figura no puede cambiar tan rápido.





La figura más hermosa Qué figuras son las más bellas ¿Ahora mismo? La moda para las mujeres delgadas se ha ido. Ahora sólo las figuras deportivas del tipo de “hora de vidrio” son relevantes.





Hoy nuestros editores han seleccionado para usted los mejores ejercicios para lograr tal figura.

5 Ejercicios clave para una figura femenina

1. Planck
   Este es uno de los ejercicios más eficaces que involucran simultáneamente los pies, las piernas inferiores, el torso y las manos. Este ejercicio es uno de los más importantes Yoga, Callanetics y Pilates.
   
   
   
   Para realizar correctamente este ejercicio, es necesario tomar el énfasis acostado, de pie en los antebrazos.
   
   Hay muchas variaciones de este ejercicio que puedes realizar cuando dominas la postura principal. Por ejemplo, usted puede hacer esto para el mejor efecto. ejercicio: el bar en los antebrazos, el bar en los brazos extendidos, la barra lateral.
   
   
   
   
   
   ¿Cuánto tarda en ponerse en el bar? Es recomendable llevar esta vez a 1 minuto, o incluso más. Comience con 30 segundos y gradualmente construya el segundo.
   
   
2. El codo a la tracción de la rodilla
   Este ejercicio es ideal para formar una hermosa prensa. A diferencia de la torsión convencional, desarrolla los músculos laterales de la prensa, formando una hermosa cintura.
   
   
   
   
3. Manos y pies retorcidos
   Este ejercicio da una buena carga en los músculos de las piernas, así como en la parte inferior de la prensa. Este ejercicio es ideal para personas con un nivel inicial de aptitud física, así como para clases en casa.
   
   
   
   Realizar tal ejercicio es muy simple: acostarse en el suelo, estirar las piernas y los brazos hacia arriba. Inhale las extremidades a los lados, inhale - reducir.
   
   
4. Ejercicio de bicicletas Para realizar este ejercicio, acuéstate en la estera, pon las manos abajo en ambos lados del cuerpo, levanta las piernas y dobla las rodillas. Ahora alternadamente estirar y doblar las piernas como si estuvieras montando una bicicleta.
   
   
   
   
   
   Si estás más cómodo con las manos detrás de la cabeza, puedes colocarlas allí.
   
   
5. Empujando.
   Este es el mejor ejercicio para formar hermosos nalgas. Con el tiempo, los ataques pueden ser modificados como quieras. Por ejemplo, hazlos con muñecos, barbos u otros pesos.
   
   
   
   Levántate, pon tus piernas juntas. Las rodillas se doblan ligeramente. Adelante y siéntate como si estuviera en una silla. La tibia debe estar en un ángulo de 90 grados al suelo. Repita con su segunda pierna. Repita los movimientos 10 veces con cada pie.
   
   

Las figuras más bellas de las mujeres Siempre serán el resultado del trabajo duro. Sin embargo, esto no significa que las clases sean aburridas y aburridas.





Puedes encontrar nuevos ejercicios y encontrar algo interesante para ti cada vez.





Tal vez, con el tiempo, usted construirá su sistema de entrenamiento con ejercicios que serán más eficaces para su tipo de figura.

El buen entrenamiento combinado con la nutrición adecuada dará buenos resultados en una semana.