Cómo no ejercer mujeres hermosas después de 50

No hay restricciones de edad para los deportes. A cualquier edad, la actividad física moderada sólo se beneficiará. Y sin embargo, los cambios relacionados con la edad en el cuerpo no desaparecerán. El cuerpo de una persona se recupera más lentamente con la edad después del ejercicio, por lo que hay ejercicios para las personas mayores que están mejor excluidos del plan de entrenamiento. Esto no significa que debas dejar de hacer yoga los domingos o dejar de ir al gimnasio. Necesitas escuchar tu cuerpo y tener en cuenta las características de tu cuerpo a cualquier edad, especialmente en los ancianos.



Ejercicios para los ancianos Para los músculos estaban en tono, se puede realizar estiramiento tres veces a la semana. Si usted está comprometido en la aptitud, asegúrese de comenzar la lección con un pequeño calentamiento y terminar con el estiramiento. Esto es necesario para restaurar músculos y mejorar la circulación sanguínea. Un buen tramo minimiza el riesgo de lesión y mejora el movimiento conjunto. Si en 30 años se puede lanzar un par de tortitas en un barbell, entonces en 60 años es mejor dar preferencia a ejercicios con su propio peso corporal. Lo más importante es mantener la movilidad, no establecer registros para el levantamiento de peso.



Pon tu cardio en tu horario. No lo superes. Ciclismo, caminata nórdica, caminando con un perro. Es muy importante entre el entrenamiento para dar al cuerpo un respiro. Todo depende de tu estado físico. Alguien necesita un día para recuperarse, alguien tres para pasar la crepe.



Ejercicio diferentes grupos musculares. Si no sabes por dónde empezar, regístrate para clases de grupo o contrata un entrenador para varias clases. Te guiará y te mostrará dónde empezar. Entonces comprenderás qué y cómo, a qué intervalo puedes entrenar.



Cualquier carga en las articulaciones de la rodilla es un riesgo, porque en la vejez las rodillas sanas son una gran felicidad. Y si agregas un par de libras extra encima, no beneficiará la salud. Reemplazar este ejercicio con simples escuadras sin pesos. Siga la técnica de ejecución correcta.



Tracción del bloque por la cabeza Esto es básicamente un ejercicio incorrecto desde el punto de vista de la fisiología. Muchos atletas lesionan las articulaciones del hombro con este ejercicio. Reemplazarlo con amortiguadores o ansias de pecho con peso moderado.



Después de 60 años, las articulaciones de hombro y los tendones son vulnerables. Por lo tanto, vale la pena abandonar el levantamiento de pesas sobre la cabeza y dar preferencia a la crianza de manos con muñecos a los lados o levantar muñecos delante de usted.



No será superfluo recordar sobre la nutrición. Dos horas antes del entrenamiento, necesitas comer para poder realizar los ejercicios. Y recuerde beber agua antes, durante y después del ejercicio. ¡Sed sanos y recordad que el movimiento es vida! Que tengas un buen día, hermosa.