Las damas se apresuran a Stanislaw Lindover, 50, para el protocolo de comida

Stanislav Lindover Master of sports in bodybuilding and champion of Europe in the category of classic bodybuilding. Sabe exactamente lo que se necesita para estar siempre en forma y mirar todo. En su canal de YouTube, el hombre comparte conocimientos útiles sobre comida y deportes. También hemos aprendido algo, así que hoy vas a tener información interesante sobre la nutrición.

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Stanislav Lindover La cantidad de alimentos comidos es un factor determinante en la forma de aumentar o perder peso. Se evalúa exclusivamente a través de calorías. Hoy en día, hay una gran cantidad de mesas y aplicaciones listas para encontrar fácilmente cualquier producto. Para capturar datos, necesita una escala de cocina normal y un poco de paciencia.



Los productos a granel (cereales, legumbres) deben pesarse secos. Carne y pescado - fresco o descongelado. Es importante entender que durante el tratamiento térmico, los alimentos pueden aumentar o disminuir el volumen. Sin embargo, esto no afecta su valor nutricional.

Lindover está inclinado a pensar que el desayuno es necesario, confiando sólo en sus propios sentimientos. Muchas personas encuentran difícil obligarse a comer por la mañana. ¡Y está bien!

“En general, el antojo de alimentos depende en gran medida del nivel de ritmos circadianos. El máximo sentimiento de hambre, que se manifiesta a través de la actividad de la hormona ghrelin, cae a las 22 p.m., el atleta resume. Bueno, no es de extrañar que nos despiertemos tan a menudo esa noche.



Por la mañana, a su vez, la ghrelina se produce en la cantidad más pequeña. Por lo tanto, el deseo de comer el desayuno puede no ser. Si te sientes cómodo sin avena de la mañana o cualquier otra cosa, sólo pospone tu comida a una hora posterior.

Diversidad en la alimentación Se cree que cuanto más variedad tenga en la comida, más fomenta la alimentación adicional. Por lo tanto, es mejor minimizar la cantidad de productos en su dieta. Los que ganan peso deben, por el contrario, aumentarlos.

Índice glucémico Índice glucémico (GI) Otro ejemplo que todos están escuchando ahora mismo. Muestra un cambio relativo en los niveles de glucosa en sangre en respuesta a la ingesta de carbohidratos. Diferentes personas tienen diferentes reacciones glucémicas. Depende de la comida misma.



El hecho es que el índice glucémico de un producto individual es significativamente diferente del plato cocinado. Lindover cree que preocuparse por esto es simplemente inútil. Esta pregunta es importante sólo para las personas que tienen problemas con el sistema endocrino y el metabolismo del carbohidrato.

Los cambios en el peso corporal no determinan el índice glucémico. Por lo tanto, usted no necesita demonizar un producto particular y abandonarlo para siempre. Por ejemplo, el azúcar en muchas causas casi histeria. Por supuesto, no tienes que comerlo con cucharas. Sin embargo, su IG es significativamente menor que las mismas papas.

Puede haber oído hablar del hecho de que fraccional Puede acelerar su metabolismo. Sin embargo, la investigación sugiere que no hay absolutamente ninguna diferencia si usted come 3 o 6 veces al día. Además, sólo 2-3 comidas al día se consideran la mejor opción para mantenerse en buena forma.

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Excelentes resultados muestran sensacional en todo el mundo intervalo-starvación. La opción clásica implica 16 horas de hambre y 8 horas de alimentación. Por cierto, este tipo de comida es practicada por Julia Vysotskaya. También Lindover sí mismo.

Es posible comer después de 18 culturistas cree que se prohíbe comer después de 18 por lo menos estúpido. Lo llama reliquia del pasado. Por supuesto, puede haber un vínculo entre la cena tardía y el sobrepeso. Sin embargo, esto sólo se aplica a las personas que comen alimentos poco saludables con alto valor energético.



Además, el atleta asegura que comer por la noche, no te recuperarás. Fábulas sobre el hecho de que en un sueño no desperdiciamos ninguna energía han hundido mucho tiempo en el olvido. Aproximadamente el 70% de nuestro gasto energético en principio es el trabajo de los órganos internos. No dejan de trabajar de noche, ¿verdad?

Esto es sólo una pequeña parte de lo que puedes encontrar en el canal de YouTube de Stanislav Lindover. A continuación se muestra un vídeo completo que de vez en cuando disipará todos los estereotipos sobre la dieta y los hábitos alimenticios.

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Recuerde que la condición principal para la pérdida de peso es deficiencia de calorías. Y no olvides que toda la nutrición debe ser equilibrada. ¡Bendito seas!