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¿Por qué necesitas “Gimnasia para el cuello con música” Shishonin
“Para mantener tu cabeza clara, tus pensamientos brillantes y tu buen humor, mantén tu cuello joven!” dice mi abuela de 87 años. Y ella ha visto mucho en la vida, y su experiencia y sabiduría sólo puede ser envidiada. Complejo completo gimnasia Vi a Alexander Yurievich Shishonin.
Sus ejercicios hacen maravillas: 20 minutos por la mañana o por la noche, y su cuello le agradecerá tanto.
Complejo completo de gimnasia para el cuello Edición actual "Site" Compartiré contigo, querido lector, el más eficaz trabajo en cuello de A. Y. Shishonin. ¡El mejor regalo que puedes darte! También en la parte inferior del artículo encontrará un vídeo con un conjunto completo de ejercicios!
El Metro. La esencia del ejercicio en las inclinaciones de la cabeza al hombro derecho y izquierdo. Los hombros deben ser fijos, no los levanten a la cabeza.
La posición inicial - la cabeza es plana, la parte superior alcanza arriba. Realizar una inclinación de la cabeza a la derecha, contar en mente a 10, volver a la posición inicial, y luego moverse a la inclinación de la cabeza a la izquierda. Repita esto 7 veces en ambas direcciones.
"La piscina". Tira tu barbilla hacia adelante, fija tu cabeza en esta posición durante 10 segundos, luego estira tu barbilla lo más posible durante 10 segundos. Repita 7 veces.
"Goose" Cabeza se extiende hacia adelante, mientras que no deja ir de la barbilla y no levantar. Desde esta posición, gira la cabeza a la derecha y estira la barbilla al hombro derecho. Coloque la posición y gire la barbilla a la posición inicial. Dilo al revés. Realizar 5-7 veces en ambas direcciones.
"Un vistazo al cielo" Gire el cuello a la derecha y permanezca en esta posición durante 10 segundos. Luego se fue y también durante 10 segundos. Repita el ejercicio alrededor de 7 veces en cada dirección.
"Frame" Coloque la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo (el codo paralelo al suelo, la palma de la segunda mano - en la rodilla), gire la cabeza a la derecha, mantenga la tensión durante medio minuto. Cambia la posición de tus manos y repite la otra manera. Realizar al menos 5 veces en cada dirección.
"Fakir" Cierra las manos sobre la cabeza con los dedos arriba. Cada 10 segundos, gira la cabeza alternadamente izquierda y derecha.
Pon tus manos en diferentes direcciones. Asegúrese de que no se doblan en los codos. Cada 10 segundos los bajan para descansar, y repetir el ejercicio de nuevo.
"Heron" Extender la barbilla lo más posible, bajar las manos y tirar un poco detrás de la espalda. Después de cada 10 segundos, vuelva a la posición inicial, pero sólo durante 1-2 segundos, no más.
Levanta las manos para que las palmas estén paralelas al techo, y los dedos de las manos izquierda y derecha toquen ligeramente. Cada 10 segundos, renuncie por un tiempo. Repita 5-7 veces.
gimnasia cuello-musculo Termina con ejercicios de estiramiento. Todo el complejo y ejercicios de estiramiento que se puede ver en este vídeo.
https://www.youtube.com/watch? v=TLP-wak6dWM
Además de ejercicios, es muy importante saturar el cuerpo con elementos de traza útiles, minerales y vitaminas. Le ofrecemos que revise cinco ejemplos de deliciosas ensaladas simples que vale la pena cocinar hoy!
Complejo completo La gimnasia para el cuello de Alexander Yurievich Shishonin ayudó a muchos de mis amigos no sólo para fortalecer los músculos del cuello, sino también aliviar muchos males. Los ejercicios son bastante simples, así que todos deben aprender y realizarlos.
Estoy seguro de que cualquiera puede pasar 20 minutos en gimnasia dos o tres veces a la semana. Si hay obstáculos, entonces sólo la pereza y el desprecio por sí mismos.
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"Goose" Cabeza se extiende hacia adelante, mientras que no deja ir de la barbilla y no levantar. Desde esta posición, gira la cabeza a la derecha y estira la barbilla al hombro derecho. Coloque la posición y gire la barbilla a la posición inicial. Dilo al revés. Realizar 5-7 veces en ambas direcciones.
"Un vistazo al cielo" Gire el cuello a la derecha y permanezca en esta posición durante 10 segundos. Luego se fue y también durante 10 segundos. Repita el ejercicio alrededor de 7 veces en cada dirección.
"Frame" Coloque la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo (el codo paralelo al suelo, la palma de la segunda mano - en la rodilla), gire la cabeza a la derecha, mantenga la tensión durante medio minuto. Cambia la posición de tus manos y repite la otra manera. Realizar al menos 5 veces en cada dirección.
"Fakir" Cierra las manos sobre la cabeza con los dedos arriba. Cada 10 segundos, gira la cabeza alternadamente izquierda y derecha.
Pon tus manos en diferentes direcciones. Asegúrese de que no se doblan en los codos. Cada 10 segundos los bajan para descansar, y repetir el ejercicio de nuevo.
"Heron" Extender la barbilla lo más posible, bajar las manos y tirar un poco detrás de la espalda. Después de cada 10 segundos, vuelva a la posición inicial, pero sólo durante 1-2 segundos, no más.
Levanta las manos para que las palmas estén paralelas al techo, y los dedos de las manos izquierda y derecha toquen ligeramente. Cada 10 segundos, renuncie por un tiempo. Repita 5-7 veces.
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