Yoga antes de acostarse, después de lo cual incluso una vieja abuela duerme como un bebé Bashny.Net

Un día de trabajo ocupado necesariamente afecta a nuestro cuerpo. Si te preocupa el insomnio, y durante todo el día te sientes cansado y nervioso, es hora de decirte lo que es el yoga antes de acostarte. En el mundo moderno, es importante tener tiempo, pero en la interminable corriente de asuntos nos olvidamos de un descanso completo. Y restaurar la vitalidad es tan importante como hacer su trabajo a tiempo.



No todos tienen la oportunidad de dormir 6-8 horas al día. Es importante recordar que no todas las personas están igualmente cansadas. El estrés físico y mental diferente requiere diferentes costos de energía. Usted no necesita ser un experto para decir que el cargador necesita comer y dormir muchas veces más. Que un trabajador de oficina. Pero incluso si la cantidad de tiempo para el descanso se da de forma diferente, usted necesita ser capaz de prepararse cualitativamente para el descanso y la recuperación.



El yoga es ideal para relajarse y prepararse para dormir. Los asanas relajantes deben hacerse inmediatamente antes de acostarse, 3 horas después de una comida. Ventilar la sala antes de clases, ya que los ejercicios de respiración juegan un papel importante, el aire fresco es necesario para esto.

La respiración debe ser medida y profunda. Así, los procesos metabólicos en el cuerpo se normalizan. Respiración profunda, exhalación lenta. Practique tal gimnasia por un minuto. Con el hábito puede ser mareado, reducir el tiempo de ejercicio a 30 segundos. Respirar gimnasia ayuda a hacer frente al estrés y la irritabilidad.



Lotus Pose Ayuda a aclarar la mente de las emociones negativas, a concentrarse en la búsqueda de la armonía de la mente y el cuerpo. Siéntese en el suelo o en la alfombra, puede hacer el ejercicio en la cama. Cruza tus piernas, mantén la espalda recta. Si no puedes sentarte derecho, inclinate contra la pared. Respira recto por la nariz. La inhalación y la exhalación dura 4 segundos.



Pashchimottanasana o simplemente inclinarse hacia las piernas rectas. Recuerde las clases de educación física en la escuela, cuando las niñas pasaron el estándar para estirarse. Siéntese derecho, pies delante de usted. Bajar suavemente y alcanzar las puntas de los dedos a los pies. Al inhalar, levántate y extiende las manos a los lados, estirando la columna hacia arriba.



Apanasana Asana para aliviar la tensión en la espalda baja. Acuéstate en la espalda, piernas a lo largo de tu torso. Dobla una pierna en la rodilla y tráelo al estómago, ayudándote con las manos. Haz lo mismo con tu otra pierna. Luego dobla ambas piernas en las rodillas y tráelos al estómago, fijar en esta posición por unos segundos. Despacio las piernas.



Acostado en la espalda, mantén ambas manos detrás de la cabeza. Doblar ligeramente las rodillas y extenderlas a los lados, los pies están cerrados juntos. En esta posición, extiende tus rodillas y no olvides respirar suavemente.



La posición de Balasan del niño relaja los músculos de la espalda. Siéntese en las rodillas y inclina el cuerpo hacia adelante. La frente toca el suelo, y las manos están situadas a lo largo del torso con las palmas arriba.



La postura final de la shavasana se conoce como el corto sueño asana. Restaura la fuerza después de ejercicios difíciles y relaja el cuerpo y los pensamientos. Acuéstate derecho en la espalda, piernas hombro ancho, brazos fuera. Concéntrate en tu respiración, intenta no pensar en nada. Siente cada músculo en su cuerpo. Necesitas estar en esta posición por lo menos 10 minutos. Los expertos aconsejan quedarse dormidos en la espalda para un sueño sano y saludable.



Espero que el yoga antes de la cama te ayude a relajarte y distraerte de pensamientos difíciles. No te olvides de un descanso completo, sólo para que puedas conquistar nuevos picos día a día. Sé saludable y lleno de energía.