Ejercicio minucioso para la escoliosis agotada, para que sea fácil para la espalda y se endereza

Los problemas con la postura son familiares a casi todas las personas modernas. Todos nos sentamos mucho en las computadoras, nos doblamos el cuello sobre los teléfonos inteligentes o al leer libros. Como resultado, la postura se deteriora. Y se deteriora en adultos, y en adolescentes, e incluso en niños pequeños. Aunque es suficiente resolver el problema para no ser perezoso y hacer regularmente lo correcto. ejercicios de postura en casa.

La edición de hoy. "Site" Te contaré acerca de un par de ejercicios que no llevan mucho tiempo, pero traen muchos beneficios. Como resultado, una persona deja de parecer viejo decrépito, y su apariencia se vuelve más uniforme, joven y saludable.



Por supuesto, todo el mundo quiere parecer deportivo, ajustado, delgado, con la postura correcta. Pero sólo algunas personas encuentran el tiempo y la motivación para comprometerse con ellos mismos regularmente. Por lo tanto, es mejor comenzar con ejercicios simples para simplemente inculcar un hábito útil. Y entonces, en la medida de lo posible, se puede ampliar el conjunto de ejercicios.

1. Para realizar el primer ejercicio, necesitará una pared sin muebles. Es necesario presionar de tal manera que los talones, los músculos de la pantorrilla, las nalgas, las cuchillas del hombro y la espalda de la cabeza se presionan contra la pared. Si es difícil hacer tales manipulaciones, significa que la postura no está bien y todavía necesita ser corregida.
   
   
   
   
2. Ahora necesitas levantar las manos, presionarlas contra la pared. En la inhalación, usted necesita bajar las manos hacia abajo, doblando en los codos a un ángulo de 90 grados.
3. Al exhalar, deberías levantarte de nuevo. Usted debe hacer el procedimiento una y otra vez durante 1-2 minutos.
   
   
   
   

Al mismo tiempo, es necesario controlar que los talones, las nalgas, los músculos de la pantorrilla, las cuchillas del hombro y la parte posterior de la cabeza siguen siendo presionados contra la pared tanto como sea posible. Necesitas respirar recto.

1. Para el segundo ejercicio, usted debe encontrar un ángulo libre. Es necesario colocar los antebrazos en las paredes adyacentes de tal manera que el ángulo de 90 grados también se conserva en los codos y hombros.
   
   
   
   
2. En la inhalación, usted necesita llegar a la pared tanto como sea posible. En la exhalación, usted necesita retroceder de la pared, volviendo a la posición original. Es necesario controlar que los hombros no se levanten, y los músculos del cuello no se sujetan.

La cabeza debe mantenerse recta, no inclinarse hacia adelante o hacia atrás. El ejercicio debe hacerse sin poner mucho esfuerzo.

1. Ahora necesitas trabajar con cada mano por separado. Primero, presione su antebrazo izquierdo contra la pared y desplegue suavemente el cuerpo en la dirección opuesta. Abre el pecho y transfiere el peso a la pierna izquierda. Manténgase en esta posición durante unos 10 segundos.
   
   
   
   
2. Haz lo mismo con el lado derecho. Asegúrese de que el hombro no se levante, y los músculos del cuello no se aferran. Gire el cuerpo hasta que sienta que el hombro está lo suficientemente estirado.
   
   
   
   

Este complejo debe hacerse junto con el calentamiento diario. Incluso 2-3 sesiones a la semana son mejores que nada. Trate de observar la regularidad de las clases, para que gradualmente se conviertan en un hábito útil. Entonces la postura correcta y hermosa será un objetivo bastante alcanzable.

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