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12 secretos de la esbeltez del psicólogo, estudiante de comportamiento alimentario
Veinte millones quinientos sesenta y ocho mil seiscientos quince
Vamos a se enfrentan, a menudo comemos no por la sensación de hambre. El mal humor — se necesita algo dulce, frío, algo остренькое o согревающе-nutriente, caliente — холодненькое y siempre delicioso. Y lo que nos puede llevar a cabo un supermercado por lo general, no vamos a discutir.
Como toda la vida caber en el vestido de graduación, explica el Sitio web de peticiones de brian Уонсинка psicólogo, especialista en marketing y los investigadores de la adicción a la comida.
¡Dulces
Busque en su apartamento en la más lejana y el lugar oscuro, откопайте en el congelador más lejano y frío ángulo y dejarla allí todo tipo de delicias. Aparentemente, más fácil no comprar estas fuentes de tentación, pero no. Como afirma el autor, "la loca de la comida" descienda sobre nosotros en todas partes. Si denegamos sí mismo en приятностях de la casa, lo vamos a comer en la cafetería, a los amigos, en el trabajo y no se sabe en qué cantidades. Que casa mejor y correctamente.
32 veces cada diente
Como muestran los estudios, una perezhevivanie de los alimentos mejor que alimenta a nuestros receptores, lo que reduce considerablemente el apetito más rápido y da una sensación de saciedad.
No ahorre calorías por la mañana
Si hemos de creer a las estadísticas de Уонсинка, el desayuno es de 96 % de la esbeltez, así como de la primera comida se negaron a sólo 4 de cada 100 de los encuestados худышек. A diferencia de las personas con sobrepeso, que a menudo dejan pasar la primera ingesta de alimentos en favor de la reducción de calorías.
Deje huellas
La gente, съедавшие más de las alitas de pollo, tenían prisa por deshacerse de las "evidencias" de su несдержанного de apetito. Mientras más delgados los participantes en el experimento no se ha prestado atención en el tobogán de los huesos y se orientaban por las sensaciones de saciedad.
El fenómeno de la insondable plato
Se descubrió que las personas que comen "hasta el final". Y no antes de la finalización de la sensación de hambre, y hasta el fondo del plato. La única salida de la fina vajilla y comer conscientemente. Observa tus sensaciones, y no por la capacidad restante de la porción, por lo que наедитесь más rápido.
No tenga miedo de los fracasos
A veces, sentado en la dieta, el жуешь l col semana, luego de un eclipse y todo como en la niebla... Y se ha despertado por la noche en el refrigerador comprar con la olla de la sopa de remolacha y шоколадкой en los dientes. En esta situación, lo importante es no empezar a agarrar el monte fracaso de la dieta. La exhalación. Sin movimientos bruscos retira la sopa de remolacha. Tomado de la col. Грызем. Y sonreír.
Vamos por la lista de
Comprando los productos de la venidera semana, haced como un experimentado chef: elabore una tabla completa de compras obligatorias de productos. Antes de salir al supermercado a hacer la verificación de todos los temas: carne, cereales, verduras y así sucesivamente. En la tienda compre solo por que les faltaba posiciones.
Utilice порционную la presentación de
Por las observaciones Уонсинка, esbelta personas se sientan de espaldas a la витринам con dulces o una cocina de planta abierta. Por lo menos es la tentación de comprar un postre, por ejemplo. Esta regla no es difícil de seguir y de la casa: servir todos los platos порционно. Deshacerse de салатниц, супниц, sartenes en la mesa del comedor. Menos ves — menos come.
La regla de los dos
Trate de mantener en su plato había 2 tipos de comida: la carne y el plato, guarnición y ensalada, pescado y verduras. Es una regla sencilla приучит usted a дисциплинированному la nutrición.
La empresa
Solo comemos en un 30% en menos de una cena en pareja. Y en una compañía alegre 3-4 amigos en 2 veces más solitario de la porción. Por lo tanto, trate básica de alimentos a consumir solos, sino en compañía de limite de aperitivos y bebidas.
El largo camino por añadidura
Cambie el comedor de lugar. Salir de la cocina en la sala de estar, estudio, balcón, terraza, jardín, armados únicamente con un plato y electrodomésticos. Incluso si usted quiere dejar, existe la posibilidad de que de camino a la cocina hambre desaparece definitivamente.
La tranquilidad y el carácter sistemático No se apresure a probar todos los puntos de una vez. Inserta una regla en la semana. Poco a poco, dando pequeños pasos se llega a un nuevo estilo de vida y obtener un nuevo cuerpo.
La foto en los pulgares de depositphotos
Por los materiales de Brian Wansink, "Mindless Eating"
via www.amazon.co.uk/Mindless-Eating-Brian-Wansink-PhD/dp/1848502524
Vamos a se enfrentan, a menudo comemos no por la sensación de hambre. El mal humor — se necesita algo dulce, frío, algo остренькое o согревающе-nutriente, caliente — холодненькое y siempre delicioso. Y lo que nos puede llevar a cabo un supermercado por lo general, no vamos a discutir.
Como toda la vida caber en el vestido de graduación, explica el Sitio web de peticiones de brian Уонсинка psicólogo, especialista en marketing y los investigadores de la adicción a la comida.
¡Dulces
Busque en su apartamento en la más lejana y el lugar oscuro, откопайте en el congelador más lejano y frío ángulo y dejarla allí todo tipo de delicias. Aparentemente, más fácil no comprar estas fuentes de tentación, pero no. Como afirma el autor, "la loca de la comida" descienda sobre nosotros en todas partes. Si denegamos sí mismo en приятностях de la casa, lo vamos a comer en la cafetería, a los amigos, en el trabajo y no se sabe en qué cantidades. Que casa mejor y correctamente.
32 veces cada diente
Como muestran los estudios, una perezhevivanie de los alimentos mejor que alimenta a nuestros receptores, lo que reduce considerablemente el apetito más rápido y da una sensación de saciedad.
No ahorre calorías por la mañana
Si hemos de creer a las estadísticas de Уонсинка, el desayuno es de 96 % de la esbeltez, así como de la primera comida se negaron a sólo 4 de cada 100 de los encuestados худышек. A diferencia de las personas con sobrepeso, que a menudo dejan pasar la primera ingesta de alimentos en favor de la reducción de calorías.
Deje huellas
La gente, съедавшие más de las alitas de pollo, tenían prisa por deshacerse de las "evidencias" de su несдержанного de apetito. Mientras más delgados los participantes en el experimento no se ha prestado atención en el tobogán de los huesos y se orientaban por las sensaciones de saciedad.
El fenómeno de la insondable plato
Se descubrió que las personas que comen "hasta el final". Y no antes de la finalización de la sensación de hambre, y hasta el fondo del plato. La única salida de la fina vajilla y comer conscientemente. Observa tus sensaciones, y no por la capacidad restante de la porción, por lo que наедитесь más rápido.
No tenga miedo de los fracasos
A veces, sentado en la dieta, el жуешь l col semana, luego de un eclipse y todo como en la niebla... Y se ha despertado por la noche en el refrigerador comprar con la olla de la sopa de remolacha y шоколадкой en los dientes. En esta situación, lo importante es no empezar a agarrar el monte fracaso de la dieta. La exhalación. Sin movimientos bruscos retira la sopa de remolacha. Tomado de la col. Грызем. Y sonreír.
Vamos por la lista de
Comprando los productos de la venidera semana, haced como un experimentado chef: elabore una tabla completa de compras obligatorias de productos. Antes de salir al supermercado a hacer la verificación de todos los temas: carne, cereales, verduras y así sucesivamente. En la tienda compre solo por que les faltaba posiciones.
Utilice порционную la presentación de
Por las observaciones Уонсинка, esbelta personas se sientan de espaldas a la витринам con dulces o una cocina de planta abierta. Por lo menos es la tentación de comprar un postre, por ejemplo. Esta regla no es difícil de seguir y de la casa: servir todos los platos порционно. Deshacerse de салатниц, супниц, sartenes en la mesa del comedor. Menos ves — menos come.
La regla de los dos
Trate de mantener en su plato había 2 tipos de comida: la carne y el plato, guarnición y ensalada, pescado y verduras. Es una regla sencilla приучит usted a дисциплинированному la nutrición.
La empresa
Solo comemos en un 30% en menos de una cena en pareja. Y en una compañía alegre 3-4 amigos en 2 veces más solitario de la porción. Por lo tanto, trate básica de alimentos a consumir solos, sino en compañía de limite de aperitivos y bebidas.
El largo camino por añadidura
Cambie el comedor de lugar. Salir de la cocina en la sala de estar, estudio, balcón, terraza, jardín, armados únicamente con un plato y electrodomésticos. Incluso si usted quiere dejar, existe la posibilidad de que de camino a la cocina hambre desaparece definitivamente.
La tranquilidad y el carácter sistemático No se apresure a probar todos los puntos de una vez. Inserta una regla en la semana. Poco a poco, dando pequeños pasos se llega a un nuevo estilo de vida y obtener un nuevo cuerpo.
La foto en los pulgares de depositphotos
Por los materiales de Brian Wansink, "Mindless Eating"
via www.amazon.co.uk/Mindless-Eating-Brian-Wansink-PhD/dp/1848502524
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