Siga estos 6 ejercicios y sus manos se convertirán en hermosos, como el modelo de Bashny.Net

Cuarenta y cinco millones quinientos mil trescientos ochenta y cinco



Las chicas de todo el mundo intentan ser como герцогиню Кембриджскую. Y no es de extrañar, ya que la verdadera belleza! Recientemente, todos prestaron atención a su relieve hermosas manos.

El sitio sabe qué ejercicios debe hacer periódicamente, para lograr un resultado.



Curls de



Para qué músculos

Para bíceps



Como hacer

De pie con los pies al ancho de hombros. Enderezar la espalda, doble las rodillas y pelvis para inclinar hacia atrás. Si no pesas, puede reemplazar las botellas con el agua. Fijar los codos. Levante los brazos hasta el nivel del pecho y, a continuación, hasta el nivel de la persona. Baje lentamente las manos. La flexión de la mano, haga el aliento y correcta a la extensión — a la respiración.





Las flexiones de los soportes de la parte trasera



Para qué músculos

Para tríceps

Como hacer

Para este ejercicio se puede utilizar una silla, un sofá o un banco. Обопритесь en una superficie estable detrás de usted. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. Baje suavemente la pelvis, doblando los codos. A continuación, regrese a la posición inicial. Cuando bajas posiciones — respiración profunda, y cuando sube — exhalación.

Las flexiones del banco



Para qué músculos

Para tríceps

Como hacer

Coloque las manos sobre el banco de la anchura de los hombros. Los pies de enderezar. Tensar la prensa. Baje el cuerpo, doblar los codos. Trate de mantener el cuerpo recto. Regrese a la posición inicial. Si un ejercicio difícil hacerlo, dobla las rodillas. Cuando bajas posiciones — exhalación, y cuando sube — a la respiración.



Las flexiones de la pared



Para qué músculos

De la parte frontal del engranaje, la parte delantera del tórax y los músculos de la cintura escapular

Como hacer

Estira los brazos y las palmas de las manos toque la pared. Coloque los pies al ancho de hombros. Permaneced en los calcetines. Lleve su nariz a la pared, doblar los codos. El cuerpo debe permanecer igual. Cuando отжимаетесь de la pared — la exhalación. Cuando bajas posiciones en la pared — la respiración.

Las flexiones de suelo





Para qué músculos

Para los músculos de la cintura escapular, los muslos y los abdominales

Como hacer

Acuéstese en el suelo, sobre una alfombra. Приподнимитесь en las manos, los codos flexionados. A continuación, flexione las rodillas y levante las piernas hacia arriba, la altura del tobillo de la cruz en la cruz. Ahora оттолкнитесь las manos del suelo. Descender, inspirar, y de elevación — exhalación.

"El combate con la sombra"



Para qué músculos

Para los músculos de la cintura escapular

Como hacer

De pie con los pies al ancho de hombros. Uno debe estar situada en la parte frontal y otra trasera. Las rodillas un poco flexionadas. Un brazo extendido hacia adelante, y la segunda doblada. Cambie alternativamente la posición de los brazos y de las piernas. Batan las manos en el aire. Si el ejercicio parece demasiado simple, puede tomar en sus manos pequeñas kettlebells.

Antes de realizar ejercicios hacer ejercicios de calentamiento. Cada uno de ellos realice de 15 a 20 veces, en función de su forma física. Se ocupen de sí mismo en el placer, y sus manos se el mismo tipo de relieve, como el de la duquesa kate.



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