Se considera a sí mismo una persona saludable? He aquí las 10 pruebas que deben estar bajo la fuerza a la gente a 30

Veintiún millón cien doce mil ochocientos setenta y cuatro

Cada persona tiene la obligación de cuidar de su salud. Y para ello, no sólo es importante comer bien, pero tiene que realizar regularmente al gimnasio.





El sitio cuenta al lector acerca de los diez ejercicios del entrenador de dan john, que deben ser capaces de realizar participan activamente en el deporte la gente después de los treinta años.

El press de su peso en posición de decúbito supino Muchas personas entrenan durante años, pero no pueden levantar la barra, cuyo peso es de su propia. El problema aquí puede ser incorrecta de la técnica de agarre de la barra o en la falta de entrenamiento. Correctamente el press de banca antebrazo es necesario disponer verticalmente, y los codos tienen que poner debajo de las muñecas. Si usted puede levantar la barra de su peso en жиме de pie o sentado, entonces, en la práctica, será capaz de realizar este ejercicio y acostado en un banco.

Двухминутная de planck A los treinta años de тренирующийся, el hombre debe soportar dos minutos en la placa. Si esto no se puede, o tiene un gran porcentaje de contenido de grasa en el cuerpo, o demasiado debilidad de los músculos abdominales. Además, si se activa practicas un deporte, debe ser capaz de mantener los músculos en tensión, de pie en la barra.

La ejecución de становой de tracción con dos de sus pesos Si a los treinta años no se puede realizar este ejercicio, lo que significa que usted no es dueño de la técnica, tiene débil agarre o a usted no saca músculo para ello. Sin embargo, vale la pena hacer una pausa en la ejecución de становой de tracción, para finalmente ser capaz de hacer ya con dos de sus pesos. Para ello, durante las sesiones de entrenamiento se necesita más ese proceso, realizar movimientos de balanceo de los pies y sentadillas.

El ejercicio de "sentarse-levantarse" Si después de treinta años, usted puede sentarse en el suelo, sin necesidad de recurrir a la ayuda de las manos y de los pies, para luego ponerse de pie, en lugar de depender de nada, lo tienes todo en orden. La imposibilidad misma de la ejecución de este ejercicio, se dice que usted no está en muy buena forma, que sin duda carece de la flexibilidad del cuerpo y de la coordinación fina.





Parado en una sola pierna durante diez segundos, lo cual Es una prueba muy simple, solo tienes que levantar una pierna y dejamos reposar así durante diez segundos. Si usted no es capaz de llevarlo a cabo, tiene problemas con тазобедренными en las articulaciones. Es mejor no tener qué es el estado y consultar a un médico competente que designe el tratamiento y los ejercicios.

La ejecución del salto en longitud de su crecimiento de Cualquier persona, después de treinta y debe ser capaz de realizar un salto de longitud. No se olviden de este ejercicio, ya que una vez se puede salvarle la vida, por ejemplo, si te encontrarás con una serpiente en el bosque. Por lo tanto, no vale la pena perder de vista el salto de longitud, es necesario tener suficiente tiempo en los entrenamientos.

Sentadilla con тридцатисекундной pausa Si usted puede sentarse, haciendo una pausa en el punto inferior a 30 segundos, para luego levantarse, si no se ayuda a sí mismo con las manos, con su cuerpo y la salud, todo en orden. En caso contrario, se le debe prestar más atención al entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, las piernas y la espalda. Después de treinta неукрепленный muscular armazón de la espalda y la debilidad de las piernas darán a conocer de lo más desagradable.

La ejecución de paseo del granjero con su peso En esencia, el paseo del granjero es un tablón en la dinámica, cuando varios metros es el único en una mano de la barra, cuyo peso es igual a su. Superación de esta prueba, después de treinta años, dice que su musculatura funciona bien, y el porcentaje de contenido de grasa en el cuerpo cercano al mínimo.

Oficinas en el dintel durante 30 segundos y tirar Parece que simplemente la horca por un tiempo en el dintel de treinta segundos de duración, es muy sencillo. Sin embargo, si después de eso, usted no será capaz de alcanzar al menos una vez, usted tiene que trabajar más sobre los músculos de los hombros y de la espalda. Aquellos que durante mucho tiempo se dedica a actividades deportivas, encima de tres décadas de aniversario, deben sin trabajo tomar esta prueba.

Dormir en un colchón, Si tienes 30 y para garantizarte un sueño reparador necesita dos almohadas, esto habla sobre algunos de los problemas de espalda. En particular, sobre el desarrollo excesivo de la cifosis, es decir, al agacharse. Los músculos del pecho y los bíceps tienen la propiedad de стягиваться con el tiempo, así que es necesario prestar atención a sus tensiones de corte por tracción y flexibilidad para no мучатся luego de dolores en el cuello y la espalda.

via www.t-nation.com/training/10-things-every-lifter-should-be-able-to-do