3 elegantes de ejercicios que le ayudarán a alcanzar la perfección

Setenta y tres millones doscientos noventa y siete mil quinientos sesenta y cinco

Una hermosa figura, simplemente, imposible de imaginar sin redondeadas y подтянутых de las nalgas. No es necesario ir al gimnasio, ya que trabajar en un posible y de la casa. Todo lo que necesitas par de mancuernas y el deseo de ser mejor.

El sitio publica una serie de ejercicios de fitness entrenador ángela Si, que elaboró el plan de estudios en un total de 30 días.

El programa de entrenamiento



Cada celdaes de 1 día. Los números dentro de la celda indican el número de flexiones que desea hacer una repetición.

Cada día siga por 3 sets a 2–3 minutos con un descanso de 1 min después de cada uno. Por lo tanto, toda la sesión de entrenamiento no debe durar más de 11 minutos. Y no te pierdas los días de descanso: los músculos necesitan tiempo para recuperarse.

Ejercicio nº 1. Básica



Es, de hecho, los abdominales. De pie con los pies al ancho de hombros, mantenga la espalda recta y flexionar, estirando la mano hacia adelante. Se apoye en toda la base del pie completo y mantenga el ritmo.

Consejo profesional: "En el tiempo de la clase se concentre en el movimiento de los huesos de la pelvis. Es importante no inclinarse hacia adelante, mantener un ojo en el nivel de las manos y mantener la espalda recta".

Ejercicio nº 2. Con pesas




Párese derecho y pongan los pies un poco más ancho que los hombros (15-25 cm). Usted puede tomar en cada mano de pesas o usar una, teniendo entre sus piernas. Exhale y empieza a agacharse. Mantenga la espalda recta y mirar hacia adelante. En la parte inferior de las caderas deben estar paralelos al suelo.

Consejo profesional: "no tenga que tomar de inmediato las mancuernas pesadas. Créanme, двухкилограммовых la mancuerna es suficiente. Cuando los músculos se acostumbren al estrés, puede tomar más peso".

Ejercicio nº 3. Complejo




Párese con los pies deben estar separados un poco más de los hombros. La espalda recta. Las manos detrás de la cabeza, los dedos сомкнуты en el castillo. Asegúrese de que sus rodillas no están en la misma línea con los dedos de los pies.

Consejo profesional: "No toques con las manos en la cabeza, no se incline hacia adelante y mantener el cuerpo estable. Durante el tiempo de ejecución debe sentir que el trabajo de los músculos de la espalda. Los codos se separe para que no se encuentren en su campo de visión indirecta".

Fotógrafo: novela sexos, Modelo: jan donec específicamente para el Sitio


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