Ningún ardor de estómago y calambres: 9 problemas con el sueño, que te librarás de hoy!

Si el matrimonio no ha cálidos abrazos por la mañana y la noche ardor de estómago no da la paz, la redacción de "el Sitio" te ayudará! Hoy compartimos eficaces consejos, que con facilidad te librarán de la nocturnos de los problemas y ayudarle a obtener el máximo provecho de su sueño.

Las reglas de hábitos de sueño saludables

1. Dolor en el cuello
   Dormir boca abajo — el principal enemigo de la salud de tu cuello. Bueno, si estás solo y durmiendo, y luego probar y definitivamente de la almohada. La mejor postura para dormir en caso de problemas con la banda para el cuello de la división de la columna vertebral — el sueño en la espalda, con подложенными debajo de cada mano en los cojines. Se presta especial atención a saber, el colchón debe ser de ortopedia y валикообразной. Si quieres dormir de costado, tu almohada no debe ser demasiado alto. La altura ideal de la almohada debe ser igual al ancho de tu hombro. Esta almohada de la mejor manera de mantener el cuello en la posición correcta durante el sueño.
   
   
   
   
   
2. El dolor en los hombros
   La mejor postura para dormir en este caso — en la espalda. Trate de dormir en la fina almohada ortopédica, habiendo echado la otra en el abdomen y brazos con sus manos. Ya verás, en tal pose tus hombros estén en la posición correcta, y el sueño será fuerte y saludable! Pero si en la espalda no puede dormir, puedes dormir de costado, pero sólo de una manera sana. El sueño en la espalda, por desgracia, sólo puede ser de malestar. Así que los amantes de esa postura tiene que renunciar a la "nefasta" hábitos.
   
   
   
   
   
3. El dolor de espalda
   Puede, es hora de cambiar de colchón? Suave ciertamente no para ti. Un colchón perfecto debe ser anatómicos, al contorno del cuerpo y tener un promedio de dureza. La más útil para la postura para dormir en caso de problemas con la columna vertebral en la espalda. Trate de poner debajo de los pies de una pequeña almohada, y debajo de los riñones — torsión de la toalla. Este truco le ayudará a maximizar la eficiencia de mantener la correcta flexión de la columna vertebral y brindará apoyo para la espalda. Y si quieres dormir de costado, trate de tomar la pose de un embrión. A medias entre las piernas de la almohada ayudará a aliviar la tensión de la columna lumbar.
   
   
   
   
   
4. El insomnio
   Trate de comenzar con algo pequeño: no переедай en la noche, проветривай dormitorio, ¡libérate de las fuentes naturales de luz, exclusivamente mental перевозбуждение de gadgets, libros, televisión. Las pequeñas cosas con facilidad ayudarán a conciliar el sueño mucho más rápido, y el sueño hará fuerte y útil. Si nada no te ayuda, vale la pena consultar a un especialista.
   
   
   
5. Despertares frecuentes
   Si eres a menudo se despierta en medio de la noche, trate de dejar de gadgets y denso de la cena, antes de acostarse. Y otra de alcohol! Las bebidas fuertes perturban el equilibrio hídrico del cuerpo, rompiendo así una larga fase de sueño. Y no te olvides de seguir la temperatura del aire en el dormitorio. La temperatura óptima para un descanso saludable — 20 a 22 °C. es Demasiado caluroso o demasiado frío hará sino complicar el proceso de adormecimiento y sueño.
   
   
   
   
   
6. Es difícil de despertar en la mañana
   Desafortunadamente, este problema, el fiel compañero de la mayoría de nosotros. Pero hay una serie de trucos, que en las dos cuentas que tu mañana agradable y alegre. Prueba a poner el despertador a la misma hora, incluso los fines de semana. Y sobre el botón de "Posponer" olvídalo! "5 minutos más" a la bondad no llevarán, eso es seguro. Acuéstate a dormir temprano, no pienses mal y simplemente disfruta de la ansiado descanso. En este caso, a la mañana, sin estrés garantizado!
   
   
   
   
   
7. Calambres
   Un calambre es una pérdida involuntaria de los músculos, que a menudo acompañado de un desagradable e incluso dolorosas sensaciones. Las causas pueden ser muy diferentes que van desde una incorrecta postura para dormir, un físico de voltaje o la escasez de micronutrientes y hasta varices. Si los calambres tu permanente de la noche satélite, vale la pena consultar inmediatamente a un médico. Y, en general, de deshacerse de los calambres ayudará preventiva de la gimnasia por la mañana y antes de acostarse, masaje relajante y una óptima posición para dormir.
   
   
   
   
   
8. El ardor de estómago
   Dormir en el lado izquierdo — eso es lo que te salva de la acidez estomacal durante la noche. Cuál es la posición del cuerpo le ayudará a evitar tirar del contenido del estómago hacia el esófago y lo librará de las sensaciones desagradables. Y aún, trate de no comer en la noche, esto seguramente ayudará a deshacerse del problema.
   
   
   
9. El dolor y la pesadez en las piernas
   Fácil de masajes en los pies antes de ir a dormir, relajantes bañeras — excelente para los dolores en los pies. Trate de poner las piernas durante el sueño un poco más alto de lo normal. Esto ayudará a aliviar la fatigaacumulada durante el día, y así nos librará del dolor.
   
   
   

No cierres los ojos a los problemas con el sueño, ya que la salud de tu cuerpo depende totalmente de la calidad del sueño y estilo de vida!

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Cristina mironyuk Admiradora de la pintura, especialmente de monet y de klimt. Le encanta el cine, aprecia la música en vinilo. La arquitectura y la escultura, que inspira a la любознательную la personalidad de veinticuatro horas! Cristina se dedica al estudio de las tecnologías digitales para la fabricación de prótesis dentales. La chica elige el minimalismo y la simplicidad en el interior, como en la vida. Inspirador de montaña de la vista y el libro "Veinte mil leguas de viaje submarino" de julio Verne — he aquí lo que se necesita para la felicidad de nuestro encantador el autor!