8 científicas maneras de sentirse verdaderamente feliz

La confianza en sí mismo, la afluencia de las fuerzas, la depresión, la felicidad — según los científicos, sólo los procesos químicos en nuestro cerebro. Se encarga de ellas la serotonina, que se llama la hormona de la felicidad.

El sitio le dirá lo que puede hacer para aumentar los niveles de serotonina y sentirse feliz.

1. No se escondan de luz de día luz de Día induce al cerebro a producir más serotonina. Por lo tanto, los científicos recomiendan desarrollar un hábito de seleccionar cada día de 10 a 20 minutos de paseo.

2. No anule el azúcar completamentela Glucosa es necesaria para la síntesis de la serotonina: se provoca la liberación de insulina, que a su vez inicia la producción de serotonina. Por lo tanto, el deseo de comer dulce puede decir que el cuerpo no tiene suficiente de esta hormona. La glucosa rico en miel, bayas, frutas, repollo, las zanahorias y los cereales.

3. Tome las vitaminas B6 y B12 En la cantidad de serotonina afectan las vitaminas b6 y b12. Estudios han demostrado que ayudan a salir de la depresión.

Opcional beber vitaminas por separado. Que hay en los huevos, patatas, naranjas, cereales, granos, carnes, кисломолочных y productos de pescado. La norma de la vitamina B6 para un adulto es de 2 mg/ día, B12 — 2,4 microgramos.

4. Tenga activamente positivos





De convencerse a sí mismos de ser feliz, realmente te vuelves más feliz!!! Los científicos han descubierto que consciente de la actitud positiva conduce a un aumento de los niveles de serotonina.

Según la investigación, basta con comunicarse con los amigos, escuchar música relajante, para disfrutar de una agradable nostalgia, leer positivos en el libro y en lugar de pensar acerca de los problemas y de su solución.

5. No te olvides de las proteínas En las proteínas contienen triptófano es un aminoácido esencial, de la que depende la síntesis de la serotonina. La falta de triptófano en el cuerpo no da para producir серотонину, y para nosotros — para sentirse felices. Para evitar esta situación, se consuma la norma diaria de proteínas: para un adulto es de 1,5–2,5 g a 1 kg de peso. Son ricos en triptófano nueces, queso, halva, pavo y pollo.

6. Haga el masaje reduce los niveles de cortisol — la hormona del estrés, que bloquea la síntesis de la serotonina. Menos cortisol, más de la serotonina. Los estudios muestran que el masaje reduce los niveles de cortisol en un promedio de 31 %.

7. Haga ejercicio Según la investigación,durante el ejercicio se produce el triptófano. Su nivel en el organismo sigue siendo alta incluso después de hacer deporte. Es por eso que tenemos después del entrenamiento, durante mucho tiempo, un buen estado de ánimo.

8. Meditar con frecuencia en caso de estrés el cuerpo no puede producir la serotonina. Los estudios dicen que cuando meditamos, nos relajamos y подавляем actividad стрессообразующих áreas del cerebro. La meditación es una buena forma de aliviar el estrés y natural ayuda al organismo para la síntesis de la serotonina.



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