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Simples ejercicios para el fortalecimiento de las venas
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Las enfermedades relacionadas con la insuficiencia venosa crónica puede evitar mediante simples medidas de prevención, donde la base es el movimiento. Los ejercicios mejoran el flujo de sangre en las venas, y, por lo tanto, favorece la microcirculación y previenen la aparición de inflamaciones.
De pie
Acostado sobre la espalda
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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De pie
- Ponte de pie y coloca los pies en línea recta. Subid a la de los calcetines y lentamente bajen. Repita entre 20 y 30 veces. Ahora disolver calcetines aparte, y los talones coloque juntos. De nuevo 20-30 elevaciones de talones. Repita lo mismo con сведенными los calcetines y cría en los talones.
- Eche un vistazo en el lugar, sin levantar los calcetines del piso.
- Con los pies juntos, las manos en las costuras. Una lenta exhalación provean los hombros hacia atrás. En la inhalación relaje sus e incline la cabeza hacia adelante.
- La posición inicial es el mismo. Mientras inhala, levante los brazos hacia arriba y ponte los calcetines. Exhala – volver a la posición inicial.
- La posición inicial es el mismo. Mientras inhala, levante los brazos hacia arriba y ponte los calcetines. Al exhalar, levante la pierna para que se encontraban en la postura de "la golondrina". Es lo mismo con la otra pierna.
Acostado sobre la espalda
- Doble las rodillas y pedalee imaginario de la bicicleta.
- Doble las rodillas, de pie, coloque en el asiento de la silla. Alternativamente doblar y enderezar s? lo la derecha, el pie izquierdo.
- La posición inicial es el mismo. Gire los pies y las piernas hacia la izquierda y hacia la derecha, sin levantar de la silla.
- De la mano – a lo largo del cuerpo. Levante la pierna recta, gire el pie hacia la izquierda y hacia la derecha, luego a la de sí mismo y de sí mismo.
- Con los pies juntos. Lentamente de pie en el bastidor a los hombros, separa las piernas, mueve la de ellos y volver a la posición inicial.
- Con los pies juntos. En la inhalación flexione la pierna izquierda y apriete la rodilla hacia el pecho. Al exhalar enderezar su verticalmente hacia arriba y baje. Repita con la pierna derecha.
- No levantar el paro del suelo, doblar las piernas en las rodillas, ponga las manos en la cadera. En la inhalación levante la cabeza y el cuerpo, las manos тянитесь a las rodillas o por ellos. Al exhalar lentamente regrese a la posición inicial.
- De la mano de costuras a lo largo del cuerpo, doblar las piernas en las rodillas, sin despegar los pies del suelo. Exhalando lentamente, втягивайте vientre, respirando – надувайте.
- Primero los ejercicios se ejecutan en el lado izquierdo, luego a la derecha.
Las piernas rectas. Apoyándose en el brazo izquierdo, coloque la derecha el pie en el suelo antes de la rodilla izquierda y coge la mano derecha de la pierna. Izquierdo, y el pie se dobla sobre sí mismo y levante la pierna izquierda. Baje lentamente. Realice entre 5 y 10 veces. - Las piernas rectas, se apoye en su codo izquierdo, con las palmas de ambas manos en el suelo. Flexione la pierna izquierda, y derecha, tire hacia adelante y dobla a la de la pila, como se puede seguir tirando de las puntas de los dedos. La tensión de las piernas, levante la derecha hacia arriba y, a continuación, baje lentamente de ella, pero no la coloque en el suelo. Repita 10 a 15 veces.
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©
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insuficiencia venosa
la circulación de la sangre
la microcirculación
ejercicios para el fortalecimiento de las venas
la mejora de la кровобращения
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