5 tipos de животиков que aparecen en absoluto del exceso de peso

Quince millones sesenta y cinco mil cuatrocientos cuarenta y siete

En vísperas del verano muchas niñas quieren tener un aspecto perfecto. Pero a veces, a pesar de ejercicio regular y una dieta adecuada, el torso acabando.

El sitio escuchó a james Дуйгану (instalaciones entrenador, y entre sus clientes elle macpherson y rosie huntington-whiteley) y entendió no deseadas de los volúmenes en el área de la cintura.

"El salvavidas"



Característica:

• Los rodillos en los lados

Causas de la aparición de:

• La vida sedentaria
• Amor por los dulces
• La adicción al alcohol
• En la dieta de una gran cantidad de azúcar y carbohidratos refinados (galletas, pasteles, pan blanco), carbohidratos feculentos (pasta y arroz)

Cómo solucionarlo:

Reduzca la cantidad de alcohol. El consumo de varias copas de vino 3-4 veces a la semana, dará lugar a vinos de la cintura" — grasa del vientre y los lados. Abstenerse de bebidas alcohólicas en 2 semanas, a continuación, asegúrese de consumo moderado de alcohol. Revise la dieta. Evite dietéticos y alimentos bajos en grasa. Dar preferencia huevos, постному carne, verduras. Y bueno жирам: el aguacate, las nueces y el pescado azul. Tómese el tiempo para hacer ejercicio. Дляэтого no es necesario ir al gimnasio, ideales largos paseos, y de la casa que usted puede hacer estocadas, sentadillas y flexiones inversas. Instrucciones especiales:

• Sólo el ejercicio físico y una correcta alimentación. Gracias al entrenamiento y a la nueva dieta, usted verá que usted todavía un paso más hacia el vientre de sus sueños, y eso le dará nuevas fuerzas.

El estrés-el torso



Característica:

• La grasa se concentra en el área del ombligo, vientre apretado, y no la suelta

La causa de la aparición de:

• El estrés crónico (nivel alto de cortisol)
• A menudo falta la comida
• Un consumo elevado de cafeína
• El síndrome del intestino irritable
• La comida chatarra en la dieta (frutos secos salados, papas fritas, etc.)

Cómo solucionarlo:

Irse a dormir temprano. Las mujeres que sufren de estrés, a menudo duermen poco y mal, lo que altera la producción de leptina, la hormona que ayuda a regular el apetito y el metabolismo. La relajación antes de acostarse. Pueden ser ejercicios de respiración, un largo baño o la meditación. Tales hábitos saludables te ayudarán a conciliar el sueño y limitar el consumo de café por la noche (y el día se deje no más de 2 tazas). No изматывайте mismo ejercicio. Nocivas кардионагрузки sólo aumentar los niveles de cortisol. Practique yoga, de largos paseos, incluso el entrenamiento en el gimnasio a calmar el sistema nervioso. Lo más importante — sin fanatismo! Incluya en su dieta magnesio. El magnesio es el "calmante" el mineral. Muchos de magnesio en los vegetales de hojas verdes, nueces y germen de trigo отрубях. Instrucciones especiales:

• Antes de acostarse, practique yoga, el tirante y beber aceite de jojoba té y reducir los niveles de cortisol y ayudará a su cuerpo a calmarse.

Baja el torso



Característica:

• Usted стройны, pero la parte inferior del abdomen se destaca

La causa de la aparición de:

• La reciente maternidad
• El trato y el exceso de entrenamiento en el gimnasio (haciendo un montón de vueltas, utiliza la rueda de prensa)
• Bueno la dieta
• La curvatura de la columna vertebral

Cómo solucionarlo:

Una buena nutrición y una gran cantidad de fibra. Vegetales de hoja verde, pan de salvado, y otras fuentes naturales de fibra. Olvídate de sentadillas. Tal vez usted tiene un roto la técnica de la sentadilla, lo que aumenta la carga en la parte inferior de la espalda, agravando la curvatura de la columna vertebral y aumenta la visibilidad del vientre. Reemplace este ejercicio en el listón. La distribución uniforme de la carga. No sobrecargue el ejercicio una parte del cuerpo. Intente circular de la sesión de entrenamiento, en este caso, se trabaja por separado cada grupo muscular. Instrucciones especiales:

• Beba más agua y dar preferencia a легкоусвояемым productos (vegetales verdes) y fácil de proteínas (pescado y pollo).

El torso de la madre



Característica:

• Después del parto, si ha pasado un año o más), el torso se ve como un "embarazo"

La causa de la aparición de:

• Poco tiempo en sí mismo. Después del parto el útero cae, y mucho más difícil obtener resultados, de lo que era antes del embarazo. Necesitará por lo menos 6 semanas para volver a su tamaño normal.
• Es demasiado temprano empezó a entrenar. Después del parto, se recomienda descansar de 2 a 3 meses antes de comenzar los entrenamientos.
• Debilidad de los músculos de la pelvis.

Cómo solucionarlo:

Incluya en su dieta de aceite de pescado. Trate de comer las grasas correctas de cada día:las nueces, el aceite y las aceitunas. Ayudan a combatir la fatiga es una gran ventaja para las mamás. Haga ejercicio para pélvico (ejercicios de kegel) obligatorias. Estos ejercicios funcionan como un corsé para el cuerpo. Presione y, a continuación, relajar los músculos del piso pélvico 15-20 veces por día repita el ejercicio 5 veces. Втягивайте vientre. Esto es muy útil como un hábito que devuelve la tonicidad de sus músculos, sin quemarse. Olvídate de los abdominales y de vueltas. Eso es lo peor que usted puede hacer para su cuerpo después del parto. Usted debe dejar a su cuerpo a recuperarse. Instrucciones especiales:

• Diario de sueño y estiramiento antes de acostarse. Занавесьте cortinas y déjate dormir de día — las hormonas del sueño aumentarán la quema de grasa.

Вздутый el torso



Característica:

• Plano del torso de la mañana, pero se hincha durante el día (independientemente de si usted tiene exceso de peso)

La causa de la aparición de:

• Alergias a los alimentos
• Lento el intestino
• Fórmula de la flora intestinal

Cómo solucionarlo:

Eliminar de la dieta los alimentos que no son adecuados a su cuerpo. Los más comunes son los productos libres de gluten (pan, pasta, dulces), el alcohol, la levadura (magdalenas, cerveza) y los productos lácteos (queso, leche, mantequilla). Concéntrese en una dieta con gran cantidad de verduras frescas, carne, pollo y pescado. Trate de eliminar el gluten de 2 semanas, para ver disminuirá si la hinchazón. No te saltes el desayuno. Haga el desayuno más grande de la ingesta de alimentos, así como en la mañana la digestión está en su apogeo, y no comer tarde en la noche — esto lleva a вздутию del vientre. Masticar y beber mucha agua. La hinchazón puede ser un síntoma de la flora intestinal desequilibrada. Пребиотические y los suplementos probióticos son la manera más sencilla. Se encuentran en la crema agria y en algunas frutas y verduras, incluyendo la col, el ajo y la cebolla. Un intestino sano = vientre plano. Instrucciones especiales:

• El aliento. Haga este ejercicio todas las mañanas: tumbado sobre la espalda, totalmente relájese y respire profundamente y exhale 10 veces. Después de comer, se recomienda un paseo.

El ilustrador de la Yekaterina Ragozina específicamente para el Sitio


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