6 ejercicios que ayudarán a eliminar los lados

Una silla estable regular es un excelente simuladorLos denominados lados son el resultado de la acumulación de grasa, y es bastante difícil eliminar estos lados, incluso contra el fondo de una lucha eficaz contra el exceso de peso.

Después de todo, a pesar de que disminuyen ligeramente en tamaño con una nutrición adecuada y equilibrada, para lograr mejores resultados, es importante complementar su dieta y ciertos ejercicios físicos.

Pero el problema es que no todos tienen tiempo suficiente para ir regularmente al gimnasio, y es bastante difícil desarrollar un plan de entrenamiento para ti mismo.

Muchos ni siquiera sospechan que con la ayuda de una silla regular se pueden lograr resultados increíbles (sin salir de casa). Una silla estable ordinaria es un excelente simulador.





6 mejores ejercicios para eliminar los lados colgantes:

1. Sube: subidas

Este ejercicio le permite trabajar no sólo los músculos del abdomen y la cintura, sino también las piernas y las caderas. Esta es su ventaja innegable sobre los demás.

¿Cómo lo haces?

• Colocar un pie en una silla, levantar el cuerpo mientras tira de la pierna libre.
• Aprieta el estómago y el músculo gluteal, y luego cambia las piernas.
• Sus movimientos deben ser suaves, 3 conjuntos de 20 repeticiones deben realizarse.

2. "Triceps down": push-ups de la sillaEste ejercicio también es muy interesante, ya que permite no sólo quitar los lados colgantes, sino que también ayuda a fortalecer la espalda, los hombros y las manos.

¿Cómo lo haces?

• Párese con la espalda a la silla, descanse con las dos manos en su asiento, sus codos deben “mirar” y ser paralelos entre sí. Pies en el suelo.
• Levanta tu cuerpo, endereza tus brazos, respirando esfuerzo.
• Recuerde que el estómago debe ser dibujado durante el ejercicio, y usted tendrá que hacer 3 juegos de 10 o 15 repeticiones.

3. “Split”: cuclillas con una pierna levantada en la sillaEstos tipos de movimientos requieren que estés más centrado y duradero, por lo que al principio el ejercicio puede parecer tedioso. Pero es muy efectivo.

Sirve para aumentar la elasticidad de los músculos y le permite trabajar los cuádriceps y los músculos de los muslos.

¿Cómo lo haces?

• Párate plana, rodillas ligeramente dobladas, luego levanta una pierna a la silla detrás de ti.
• Ahora baja y levanta tu cuerpo en esta posición, haciendo 15 a 20 repeticiones.
• Si lo desea, también puede realizar una de las variaciones de este ejercicio: moviendo la pierna levantada en la silla, luego hacia adelante, luego hacia atrás.

4. ABS en una sillaPara centrarse en los músculos abdominales, puede hacer los siguientes ejercicios con la silla. Usted necesitará mantener su peso corporal y equilibrio.

¿Cómo lo haces?

• Siéntese en el borde de la silla, las piernas estiradas hacia adelante y ligeramente levantadas. Asegúrate de que tus pies no toquen el suelo.
• Ahora retrocede un poco y tire de las rodillas al mismo tiempo.
• Trate de tocar su estómago para retorcer el cuerpo fue máximo. Inhala, vuelve a la posición original y exhala a la fuerza (cuando vuelves a doblar tus rodillas y tirarlas hacia ti).
• Realizar 3 conjuntos de 15 repeticiones.

5. Knees tightlyEste ejercicio está diseñado para “model” y “corregir” tu cintura, estómago y nalgas. Esta es una gran manera de luchar localmente contra la grasa y perder peso en general, así como fortalecer los músculos de la espalda.

¿Cómo lo haces?

• Pon las manos sobre la silla, y estira las piernas hacia atrás, inclinándose en las puntas de los dedos.
• Sin levantar el cuerpo, tirar la pierna derecha, doblada en la rodilla, en el interior de la mano izquierda, como si quisiera tocarla en el codo.
• Mantenga esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial.
• Luego repetir el ejercicio de la otra pierna, realizar 3 conjuntos de 15 repeticiones.

6. Subidas laterales con sillaEste ejercicio será una excelente adición a la anterior, ya que tiene como objetivo trabajar los músculos del abdomen, la cintura y las nalgas.

¿Cómo lo haces?

• Párese junto a la silla para que pueda apoyarse en la espalda con su mano derecha (al lado de la silla).
• Ahora pon tu mano izquierda detrás de tu cabeza y estira tu pierna izquierda hacia el lado, apartándola de la derecha para cierta distancia.
• Comience a bajar la mano izquierda y al mismo tiempo levantar la pierna izquierda para (idealmente) tocar el talón.
• Volver a la posición inicial y realizar 10-15 repeticiones en cada pierna.

Como puedes ver, no es tan difícil cuidar de ti mismo y poner tu figura en orden, incluso con una pequeña cantidad de tiempo libre. Todo lo que necesitamos para el entrenamiento completo está disponible en casa, habría un deseo. publicado



P.S. Y recuerden, simplemente cambiando su conciencia – juntos cambiamos el mundo!

Fuente: //steptohealth.ru/6-uprazhnenij-so-stulom-kotorye-pomogut-ubrat-boka/