Todo un ejercicio para quemar la grasa y corregir su postura Bashny.Net

Setenta y tres millones quinientos catorce mil trescientos doce

Empezar a prepararse para la temporada abierta de trajes de baño, nunca es demasiado tarde. Y que la formación ha pasado lo más rápido posible, lo mejor es elegir un más eficaz ejercicio y el resultado no se hará esperar.

Hoy estamos en el Sitio trata de un ejercicio "de vuelta de planck", que aún no es tan popular como una correa, pero en absoluto menos útil.









Técnica de ejecución:

Siéntese en el piso. Estira las piernas delante de usted. Coloque las palmas en el suelo, coloque los dedos para un soporte óptimo. Inclina el torso en un ángulo de 45° con el suelo. Ponga sus manos por las nalgas para que se encontraban en el mismo nivel que los hombros. Mantenga el peso de su cuerpo con las manos y los talones, levantando las nalgas. Levante el torso, las piernas y las nalgas, hasta que no se encuentran en la misma línea, como cuando un clásico de la chapa. Tensar los músculos del abdomen y втягивайте hasta que el cuerpo se mueve hacia arriba. Mantén esta posición por 15 a 60 segundos. Baje lentamente el cuerpo.Efecto:

• Подтянутая botín y el caviar. En comparación con el convencional (o "directo") correa inversa da mucho más de la carga en glúteos y músculos de la pantorrilla.
• Mejorar el metabolismo. Mientras que usted está de pie en la barra, las calorías pueden consumir incluso en mayor cantidad que cuando se ejecuta la dinámica de los ejercicios. Se ha observado que la mayoría de las personas que practican este ejercicio, prácticamente no hay problemas con el metabolismo.
• Uniforme de la columna vertebral. El reverso de planck garantiza la mejora de la postura, así como, haciendo, usamos los músculos que ayudan a mantener la espalda recta. Esto es especialmente importante para aquellos que trabajan en la oficina.
• Alivio del dolor y de las pinzas en la espalda. Si hacer al menos 3-4 veces a la semana inversa de la barra, se deshace del dolor y de las pinzas en la espalda. Planck (como la inversa y directa) efectivamente se encarga de todos los responsables de los músculos.
• Un vientre plano. Y no sólo. Al realizar los ejercicios, es importante no bajar la pelvis, no запрокидывать la cabeza, la espalda debe estar lo más recta. El reverso de planck no sólo fortalece los músculos de las manos, de la prensa y de los pies, sino que también se extiende a los músculos en el área de la cintura escapular.

Por los materiales coachmag.co.uk


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