Este truco le ayudará a aliviar el dolor en los músculos en menos de 1 minuto Bashny.Net

El entrenador de yoga de los ángeles jill miller (Jill Miller) ha encontrado una manera fácil de deshacerse de la tensión y el dolor en los músculos, sin necesidad de costosos especialistas en masaje. Todo lo que necesita — varias pelotas de tenis y un par de minutos de tiempo libre.

El sitio ha reunido para usted las 10 maneras más eficaces de aliviar el dolor en cualquier músculo de nuestro cuerpo.

Preparación Para hacer la simple auto-masaje y estirar todos los músculos, necesita de 2 a 4 pistas de las pelotas. Cabe recordar que las pelotas de tenis tienen diferentes grados de dureza. Los que jugaron durante mucho tiempo, serán más suaves que las más nuevas. Más suave pelotas de tenis son ideales para masaje de cuello, sólidos — para las piernas, las caderas y la espalda.

La parte superior de la espalda



Acuéstese en el suelo y coloque 2 de la pelota entre los omóplatos. Para la comodidad de debajo de la cabeza se puede poner una almohada firme. Comience lentos, graduales movimiento hacia arriba de manera que las pelotas bajaban hacia abajo.

Haz esto durante 2-5 minutos. Si las pelotas выскальзывают, se puede poner en el calcetín o media hasta que encajen correctamente el uno al otro.

La parte inferior de la espalda



El masaje tiene que empezar desde el coxis. Siéntese en el piso, y luego poco a poco se irán a la espalda en posición acostada, poniendo al 2 de pelota a cada lado. Usted se sentirá la presión y de flexión en la parte baja de la espalda.

Comience lentamente mover la cadera hacia abajo, para que las pelotas se movían hacia arriba por la espalda en un 10-15 véase a Continuación en el reverso.

El masaje del cuello



Acuéstese boca arriba y gire la cabeza hacia la izquierda, poniendo el balón debajo de la parte derecha del cuello. Lentamente empuje y прокатывайте la pelota hacia arriba y hacia abajo), poco a poco, girando la cabeza hacia la derecha, durante 1-2 minutos. A continuación, repita lo mismo para el lado izquierdo del cuello.

Masajes cadera



Acuéstese sobre el lado izquierdo. Las piernas rectas, la parte superior del tronco se apoya en el brazo izquierdo, doblado en el codo. Colocar la pelota debajo de la cadera izquierda y bajar al estómago. Trate de mover el peso de la pelota.

Ahora прокатывайте la pelota debajo de la una de la cadera a la rodilla, y de nuevo durante 2-3 minutos. Haga lo mismo para el otro lado.

El masaje de los pies los pies



Siéntese en la silla y poner la pelota debajo de la base del pie. Inclínese ligeramente hacia adelante y coloque el peso hacia adelante. Lentamente катайте la pelota hacia adelante-atrás, derecha-izquierda, presionando ligeramente sobre él, en el plazo de 30 segundos.

A continuación, comience a aplicar ligeros golpes con los pies sobre la pelota, como si quiere втоптать en el suelo, en el plazo de 30 segundos. Repita con la otra pierna.

Masaje de manos



Sentado en una silla delante de la mesa, presionarla bola con la palma de la mano y empieza a laminar de las puntas de los dedos hasta el codo y en la dirección opuesta, hasta que se sienta el calor. A continuación, expanda la mano y de la misma manera прокатывайте la pelota, que van desde la muñeca. El tiempo óptimo de este masaje es de 2 a 3 minutos.

Los músculos del pecho y los hombros



Pónganse de pie y de cara a la esquina de la pared y coloque la pelota debajo de la clavícula. Respira profundamente y permanezca en esta posición durante 1 minuto. A continuación, proceder al masaje, moviéndose de arriba-abajo, derecha-izquierda.

Para un mayor control массируемых de los músculos gire y baje la cabeza. Realice durante 1 minuto y luego cambie de lado.

Masaje de pies



Siéntese en la silla y se dobla una pierna poniéndola en el borde de una silla. Coloque una pelota de tenis debajo de la rodilla en el ámbito de las pantorrillas y empezar muy lentamente y con cuidado comprimir y soltar.

Repita 10 veces con una pierna y, a continuación, ir a otra. Cuando el masaje de pies es mejor usar firme pelotas de tenis.

Los músculos del muslo



Siéntese en el piso y coloque 2 de la pelota en la parte exterior del muslo, apretando hacia el suelo. La mano de arriba lentamente empuje hacia abajo la pierna y, a continuación, suelte. Tienes que hacer al menos 20 de las presiones.

Después de este прокатывайте pelotas de un lado a otro o de un círculo en el plazo de 2 minutos. Repita para el otro lado.

Una mala postura



Acuéstese en el suelo y ponga el 2 de bola entre los álabes. Apoyando las manos en la nuca, apriete los tornillos de la cabeza hacia el pecho, un poco levantando el peine. Inhale profundamente y comienza poco a poco laminar pelotas por la espalda.

4 minutos de este masaje es suficiente para aliviar la tensión en la columna vertebral y poco a poco mejorar la postura.

El fotógrafo de la novela sexos, la modelo valeria Шебанец específicamente para el Sitio


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