5 de los mejores ejercicios aeróbicos para quemar grasa

Es el ejercicio aeróbico es el mejor para quemar grasa. Sus regulares ayudará a activar el metabolismo y aumentar su capacidad de transformar la grasa en energía.





Además de que esos ejercicios de contribuir a la eliminación de toxinas y exceso de líquidos. A menudo no podemos ni siquiera conscientes de que las dificultades con похудением se basan, precisamente, la retención de líquidos y накопившимися toxinas.

Lo más importante es que para quemar grasa, no es necesario ir a un gimnasio. Existe un gran número de actividades que se pueden realizar al aire libre o en casa.

Así, el 5 maravillosos tipos de actividad física, deportes que puedes empezar hoy mismo:

1. Paseostal vez, los paseos son más sencilla de ejercicio aeróbico. Cuando este uso de a pie para que nuestra salud no se limita a un solo похудением.

Regular caminar nos protege de las enfermedades de los órganos de la circulación y la retención de líquidos, y también desarrolla nuestra musculatura.





Clases de caminar y caminar, se recomiendan las personas que sufren de diabetes tipo ii y la hipertensión.

2. ЗумбаЗумба mejora el estado de ánimo y es una divertida forma de ejecución de los ejercicios aeróbicos. Clases de зумбой pasan al ritmo de música latina.

Зумба permite desarrollar toda la musculatura del cuerpo y también ayuda a quemar la grasa en la zona de las caderas y el vientre.

Durante las horas de clases зумбой el cuerpo humano puede quemar hasta 1500 calorías, ya que la intensidad es muy alta.

¿Qué debo hacer?

• Buscar en internet clubes deportivos o escuelas de danza, que organiza cursos de зумбой. Por último, tales ejercicios se pueden realizar y de la casa en una amplia habitación.
• Elige tu música favorita en el estilo de la música latina. Que baile le harán trabajar tu musculatura!

3. StepStep — uno de los pocos ejercicios que no sólo ayuda a quemar grasa, sino que también desarrolla la masa muscular.

Su nombre significa "paso". Este ejercicio se ha convertido en una costumbre elemento de deportes en el año 1990.

Ésta consiste en subir y bajar con un poco de plataforma, bancos o escalones. Hay varios tipos de estebn, que aumentan la resistencia de nuestro sistema cardiovascular.

Gracias a este ejercicio nos hacemos más fuertes y más resistentes, aprendiendo a mantener el equilibrio y desarrollo de la concentración.





¿Qué debo hacer?

• Rectificador de media onda de la espalda y rescata hace perezosos los hombros. Quítate el grado o la parte central de la plataforma.
• Pisar el escalón debe toda la superficie de la pierna, y cuando baja, no olvides debidamente apoyarse en los talones, antes de dar el siguiente paso.
• Evita los movimientos bruscos, no vale la pena el salto desde una plataforma en el suelo: esto puede dañar tus rodillas.
• Haz los pasos uno por uno cada uno de los pies. Se debe realizar 3 series de ejercicios, de 20 pasos cada uno.

4. La bicicleta deCiclismo es otra de las aeróbico actividad, que tiene dos funciones:

• Por un lado, la moto acelera el metabolismo y ayuda a quemar grasa.
• Por otro lado, la actividad física fortalece la musculatura de las piernas y de los glúteos.

Regular el ciclismo permiten lidiar con el estrés, calmar el dolor en las articulaciones y normalizar la circulación de la sangre.





¿Qué debo hacer?

• Ponte ropa deportiva cómoda, toma la bicicleta y disfruta de un agradable велопрогулкой en сведем el aire. 30-40 minutos será suficiente.
• Si en tu casa hay una bicicleta estática, persiste en él 20-30 minutos al día.

5. Saltar la cuerdaEs un ejercicio divertido nos trae recuerdos de la infancia, respectivamente. Pero ya que los saltos a la cuerda son un medio eficaz de ejercicio, gracias a la cual crece nuestra masa muscular, y nos volverse más fácil de quemar grasa.

Saltar a la cuerda mejoran nuestro metabolismo, sino que también va en beneficio de la salud de los huesos y de las articulaciones.





Además de esto es un ejercicio útil para nuestra inteligencia, ya que su ejecución se desarrolla la atención y la coordinación.

¿Qué debo hacer?

• Levántate, rectificador de media onda de la cabeza y guiar la mirada hacia adelante.
• Tu torso debe permanecer directa, y las rodillas ligeramente flexionados.
• Los codos manteniendo apretado al cuerpo, y el de la muñeca giran la cuerda.
• Usa la parte delantera del pie para empujar el suelo y aterrizar.
• Se recomienda realizar entre 50 y 100 saltos consecutivos. publicado

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©

Fuente: steptohealth.ru/5-luchshih-aerobnyh-uprazhnenij-kotorye-pomogayut-szhigat-zhir-ne-vyhodya-iz-doma/