No deje la cama, hasta que no cumples estos ejercicios! Y eso es lo que...

Muchos saben que levantar a sí mismo con camas en несусветную madrugar otra prueba. Y que decir de la mañana de la carga, cuando los asuntos y así невпроворот: y en orden de llevar, y a la familia de un saludable desayuno de comer.

Pero vale la pena llevar por el hábito de realizar estos sencillos ejercicios, y en el instante превратишься en la feliz, бодрого y completa de las fuerzas de la persona! Lo más importante — es necesario realizar tranquilo, pensativo y acostado en la cama. Y bien, que la diversión no?

Edición de "el Sitio" sabe exactamente cómo hacer mañana útil y agradable!





Ejercicios para la mañana de carga

1. El estiramiento de la columna vertebral
   Haz una respiración profunda, вытяни las manos sobre la cabeza y posicione la palma de la mano a la pared. Las rodillas deben ser rectos y botas tensa. Находись en esa posición durante 5 segundos. Выдохни. Relájate. A sólo 3 repeticiones de este ejercicio ayudará a despertar tu columna vertebral.
   
   
   
2. Calentamiento de las articulaciones
   Tumbado sobre la espalda, dobla la pierna derecha y la izquierda colocando incliné la rodilla de la pierna derecha. Обхвати la rodilla derecha con las manos. Respira profundamente 5 segundos. Cambia de pierna. Este ejercicio ayudará eficazmente estirar las articulaciones, e incluso fortalecerá los glúteos! Haz de 4 a 5 repeticiones para cada pierna.
   
   
   
3. Las rodillas al pecho
   Ляг en la espalda y aprieta rodillas dobladas hacia el pecho. Удерживайся en esa posición 10 segundos. Haz 5-6 repeticiones. Este ejercicio es capaz de hacer verdaderos milagros. Es fácilmente estimula el cuerpo y la mente, induciendo a un excelente comienzo del día!
   
   
   
4. La rotación de la
   Este ejercicio le ayudará a mejorar la circulación sanguínea y fortalecer los músculos de la espalda. Вытяни una de las manos, dobla las rodillas y вытяни en la dirección opuesta. De la escápula debe tocar el colchón. Находись en esa posición 10 segundos. Repite similar curvatura en el otro lado. Haz 5-6 repeticiones y te sentirás más fresco.
   
   
   
5. Inclinación hacia delante
   Se sienta en la cama y вытяни piernas. Haz una respiración profunda. Al exhalar потянись a los calcetines. De nuevo profundamente вдохни, выдохни y тянись aún más profundo. Recuerda que el cuello de la misma, debe tirar para adelante. Haz 10 repeticiones y расслабь cuerpo. Este ejercicio preparará la columna vertebral y los músculos de la espalda a la jornada. Por cierto, este ejercicio es simplemente indispensable para aquellos que la mayor parte del día se encuentra en una posición sentada!
   
   
   
6. El estiramiento de los músculos de la espalda
   Siéntate en el borde de la cama y pon los pies en el suelo. Тянись cabeza y los brazos hacia el suelo. Relájate y cuente hasta 5. Este simple ejercicio es un método eficaz para despertar y estirar los músculos de la espalda. 5-6 repeticiones se dan la alegría en todo el día.
   
   
   

La realización de la carga de no ocupar mucho tiempo, pero el resultado vale la pena! Te sentirás mucho más saludable, más fresco y listo para el nuevo productiva día. Así que ¿por qué no hacerlo útil de la mañana en un hábito?

Si te gustó el artículo, comparte al instante con tus amigos!

Ahora cada uno puede publicar artículos
Prueba esto primero! ESCRIBIR un ARTÍCULO, el Autor del artículo

Cristina mironyuk Admiradora de la pintura, especialmente de monet y de klimt. Le encanta el cine, aprecia la música en vinilo. La arquitectura y la escultura, que inspira a la любознательную la personalidad de veinticuatro horas! Cristina se dedica al estudio de las tecnologías digitales para la fabricación de prótesis dentales. La chica elige el minimalismo y la simplicidad en el interior, como en la vida. Inspirador de montaña de la vista y el libro "Veinte mil leguas de viaje submarino" de julio Verne — he aquí lo que se necesita para la felicidad de nuestro encantador el autor!